Kann ich nach oben Hund /Backbends?
Frage Bei
Hallo Helene, ich habe Sie mehrmals geschrieben, und Sie haben immer sehr hilfreich gewesen, meine Fragen zu beantworten, also hier bin ich wieder!
Kurze Geschichte : ich erkannte ich Bauch Trennung 10 mo hatte. Geburt mit meinem letzten Kind. später gefunden Ihre DVD und 2-1 /2 Jahren gibt es keinen Zweifel, es hat mir geholfen, meine Rückenschmerzen zu beseitigen, meine Körperhaltung zurück, bekommen einen viel flacheren Bauch (solange ich nicht zu viel essen und meine TvA halten verlobt!), etc. ich an einem Punkt dachte, dass meine Trennung zu zwei Fingern war, doch nach viel zu messen und eine Nachmessung mit Hilfe meines Mannes, ich bin an einem ziemlich solide 2-1 /2 Fingern.
Nicht sicher, ob es immer da war oder wenn es ein wenig erweitert, aber ich bin ein bisschen entmutigt. Ich dachte, dass ich vorsichtig Bewegungen zu vermeiden, in denen ich konnte nicht meine TvA engagieren, aber ich habe Bohlen in Yoga und einige Verdrehen bewegt sich in Bauchtanz getan, die ich gehört habe, sind nicht zu empfehlen, wenn ich Rektusdiastase haben. Könnte diejenigen sein, es noch schlimmer zu machen, auch wenn ich in meinem Becken /abs engagiert fühlen, während sie tun?
Ich habe Ihr Buch jetzt, und immer noch nicht völlig beherrscht die kleinen Bein Bögen oder kleine Umkehr Locken in Kapitel 7. ich fühlte mich wie ich tat OK auf den Crunches, aber sollte ich Verblockung noch, während ich sie tun?
Der ganze Grund begann ich wirklich mein Zustand wieder zu analysieren ist, weil ich hoffte auf ein neues zu bewegen Niveau der Kernkraft, auf der Suche schließlich in Richtung zurück Kurven für meinen Tanz. Mein Lehrer empfiehlt aufwärts Hunde als Teil der Vorbereitung, und dann nach oben beugen. Sind diese Dinge, die ich fortsetzen sollte zu vermeiden?
Ich nicht wirklich etwas dagegen, sie jetzt zu vermeiden, weil ich genug stark sein wollen, dass sie richtig zu tun, aber wie soll ich wissen, ob /wann die Zeit gekommen ist? Muss ich meine diastasis mehr zu schließen, oder ist das unwahrscheinlich an dieser Stelle geschehen? Wenn ich alle Übungen in Kapitel tun können 7 (oder Kapitel 8) Ihres Buches ist, das gut genug? Ich würde gerne ein Ziel zu haben, für die Arbeit.
Danke,
Alexa
Antwort
Testing
und Rektusdiastase Auswertung ist nicht richtig. Je nachdem, wie viel Sie engagieren Sie Rectus abdominis, dann ist es einfach, verschiedene Messwerte zu erhalten. Für einige Frauen, mit einem 2-Finger enden oder etwas größere Breite in der Linea alba ist in Ordnung, vor allem, wenn die TvA sehr stark ist und ordnungsgemäß funktioniert.
Connective Gewebe reagieren auszuüben und werden dichter und elastischer als die Muskeln an das sie gebunden sind gearbeitet werden. Also, wenn Ihr Mittellinie Gewebe jetzt dicht und fest, und Ihre diastasis ist sehr flach (die Finger nicht mehr drücken in ein tiefes "Loch"), dann alle Formen der Übung, einschließlich Bohlen und Wendungen sind in Ordnung. Aber erkennen, dass Sie immer brauchen, um vor-Eingriff mit dem TvA (Bauch Verstrebungen) vor Beginn aller Kernübungen, und halten Sie dann die innere Arbeit, zu Ihrem TvA halten richtig als Stabilisator fungiert.
Bauch Verspannung sollte in anderen Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zu erfolgen. Wirklich, diese globale Nutzung des TvA ist der Schlüssel einen völlig flachen Bauch und eine gute Gesamtneuromuskuläre Koordination zu bekommen.
Kleine Bein Bögen sind hart, weil es ein dreidimensionales Bewegungsmuster führt. Aber die Zeit nehmen, diese zu meistern, da die meisten unserer Bewegungen im Alltag, und sicherlich in Tanz, geschehen in drei Dimensionen. Arbeiten Sie in einem kleinen Bereich von Bewegung, die Sie steuern können, immer darauf achten, dass Ihr Bauch voll eingezogen wird.
Reverse Curls auf einer Bank durchgeführt werden kann, mit den Händen hinter dem Kopf, auf den Seiten der Bank hält an . Daraus ergibt sich eine geringe Menge der Bewegung helfen der, so können Sie konzentrieren sich auf eine kontrollierte curl mit einem engen flachen Bauch durchführen. Wenn Sie abs nach außen auf einer regelmäßigen Reverse Curl wölben, stoppen sie zu tun. Demi-Rollen Rücken kann als Ersatz auch hier verwendet werden.
Weg in Kapitel zu den Übungen Arbeiten 8. Wenn Sie diejenigen beherrschen, werden Sie hervorragende Kernfestigkeit und Stabilität haben.
Um herauszufinden, mehr über Rektusdiastase gehen zu:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
um mehr über Überholung nach der Schwangerschaft gehen herauszufinden:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html
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