Shutterstock
Ingen Alkohol
Min én lille ændring: "Jeg droppet alkohol i en måned"
Kellie Fagan, 25
Højde: 5 "0"
Aktuel vægt: 128,5
Pounds tabt: 6,5
Udfordringen
"Mit kost undergang drikker". siger Fagan "Social begivenheder med mine venner og kolleger involverer altid alkohol. Jeg kan ende med at have et dusin eller flere lys øl, margaritas eller glas vin i løbet af en given uge. Og når jeg får en brummer, er det svært at modstå junkfood, hvilket gør at tabe tæt på umuligt. "
The Expert siger
" At have en eller to drinks om dagen eller fire-plus i weekenden - selvom det er lys øl eller vin - tilføjer hundredvis, ja tusindvis af kalorier til din kost, ". siger Molly Morgan, RD, en diætist i Vestal, New York også upping kalorie ante:" Alkohol sænker dine hæmninger, så en ordre af pommes frites eller en burger ikke synes så slemt som det normalt ville. "
planen
Gå til flavorful falske-out. dele på din næste fest, har en appetitlig drik, der ligner en cocktail, såsom mousserende vand med kalk. På denne måde vil du ikke føle kede eller berøvet.
Spring frugtsaft.
det gennemsnit mindst 110 kalorier et glas.
du må ikke nippe mens stressede.
Hvis du drikker for at slappe af efter en hård dag, bedre til at målrette, at stress på en sund måde. Head til !! gymnastiksalen Gå en tur
Eller prøv vores Made-for-TV Express Workout
Sværhedsgrad Factor: Moderat
"Tidligt om, gik jeg ud til en vens fødselsdag og kæmpede ikke at drikke, "Fagan indrømmer. "Jeg troede ikke, jeg kunne gøre det, men jeg havde bare kost sodavand hele aftenen. Der var masser af gange i løbet af måneden, når jeg ønskede en drink, men når jeg begyndte at vågne op følelse opdateres om mandagen, i stedet for opbrugt fra en weekend med fest, det blevet nemmere. det hjalp også, at mine venner og familie var 100 procent støttende. "
Sådan Stick med det
" jeg har oprettet en cravings swap ", siger Fagan . "Efter en stressende dag, alle jeg ønskede var en øl (okay, flere). I stedet vil jeg afslappet på sofaen med en smule af is. De kalorier kan ikke engang sammenligne med en flok øl."
Den Uventet Perk
"jeg stoppede med at ryge, også," siger Fagan. "Jeg tørster cigaretter mere, når jeg drikker, så det gav mening at sparke vane, mens jeg ikke var rørende sprut. Og jeg ikke vender tilbage!"
Vil hun Ophold med det?
Ikke helt. "Jeg planlægger at have en lejlighedsvis cocktail, men det kommer til at være i moderate mængder."
Ingen Fries, Ingen Junk
Min én lille ændring: "Jeg holdt op med pigging og lærte at spise i moderation "
Maya Vasquez, 34
Højde: 5'2"
Aktuel vægt: 200
Pounds tabt: 6
Udfordringen
"jeg elsker alle ting stegt, og jeg har en stor sød tand," siger Vasquez. "om to gange om dagen, jeg har en slags bagt godt, ligesom en muffin , cookies eller min favorit, kage. Jeg ved ikke, om jeg kan give det her op. "
The Expert siger
" At have disse fødevarer lejlighedsvis kommer ikke til at gøre en enorm indflydelse på din vægt, "siger Bonnie Gluck, RD, en klinisk diætist i New York Methodist Hospital. "Men hvis du spiser for meget regelmæssigt, det er tusindvis af ekstra kalorier i løbet af en måned. Selv hvis du ikke tager på i vægt, vil du ikke være i stand til at slanke. "
Planen
Få madlavning.
Sigt at forberede dine egne måltider på mindst fem dage om ugen. Det er nemmere at træffe sunde valg, når du er ansvarlig. (Selvom du ikke bør være genert om at gøre anmodninger i restauranter!) Stock op på magert protein, påfyldning korn, ligesom Kashi GoLean, frosne og friske producere, og sunde stivelse såsom hele korn brød og brune ris
Spis hele dagen
aldrig lade dig komme til det punkt, hvor din mave rumler -.., der gør det for let for dig til at overspise. Har 100- til 200-kalorie snacks, såsom luft-poppet popcorn eller graham crackers, mellem måltiderne.
Nyd chokolade.
at få dit fix, vælge lav- fedt eller fedtfri chokolade yoghurt, såsom Stonyfield Farm chokolade Underground, som vil sætte dig tilbage kun 170 kalorier. For en lejlighedsvis treat, prøv SnackWell cookie Cakes Djævelens Food Fat Free (50 kalorier en portion).
Tjek vores liste over lavt kalorieindhold snacks
Sværhedsgrad Factor: Not Bad
"jeg kan ikke sige, at jeg var en komplet engel hele måneden; i løbet af min periode faldt jeg af vognen, "siger Vasquez." Før jeg vidste af det, en muffin førte til dim sum, som førte til pommes frites. Jeg følte mig så skyldig. Men som ugerne gik, det fik lettere - selv madlavning. I stedet for stegning kylling og fisk, ville jeg bage og damp det. Det smagte så godt. Jeg havde en masse flere rå grøntsager, også. Ved udgangen af den måned, jeg tørstede knap junkfood overhovedet. "
Sådan Stick med det
" Jeg sporede hvad jeg spiste med en online dagbog, "siger Vasquez." Når jeg måtte indrømme, hvad jeg spiser, selv til en computer, der har et stykke kage synes ikke nær så meget sjov som det bruges til. Jo mere bevidst jeg var, hvad jeg lagde i min mund, jo lettere det var at træffe kloge beslutninger. "
Start din egen mad dagbog
Den Uventet Perk
"jeg har GERD, en smertefuld tilstand, der forårsager kronisk halsbrand," siger Vasquez. "Men fordi jeg ikke spiste så mange udløse fødevarer, ligesom pommes frites, jeg havde ikke et angreb hele måneden."
vil hun Ophold med det?
Ja! "jeg er ikke engang fristet til at gå tilbage til mine gamle vaner. At miste seks pounds er en stor sejr! Det syntes umuligt før, men nu ved jeg, at jeg kan ramme, og vedligeholde, en sund vægt "
Tilføj Fiber
Min én lille ændring:". Jeg spiste mere fiber ved hvert måltid "
Shon Gables, 37
Højde: 5'7 "
Aktuel vægt: 150
Pounds tabt: 5
Udfordringen
"Selv om jeg løber seks miles flere gange om ugen, jeg kan bare ikke ud til at tabe den vægt jeg sætter på efter at have min søn sidste år," siger Gables. "Jeg har prøvet at skære slik og kulhydrater en million gange, men jeg føler aldrig fuld, så jeg ender glubende og fortære alt i syne."
The Expert siger
"Jeg ve haft klienter falde fem til syv pounds i en måned bare ved at forbruge mindst 30 gram fibre om dagen, "siger Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter til F-Factor Diet
. "Grunden: Fiber-pakkede fødevarer tendens til at være lav i kalorier, men de er tætte, så du kan spise, indtil du er fuld og stadig knap lave en bule i dit daglige kalorie tæller Fiber vil også holde dit blod-sukker. niveauer selv, lukke deaktivere sult og energi lulls. "
planen
Vælg fuldkorn.
Start dagen med en fiberrig korn, ligesom All-Bran. Til frokost, vælge hele korn brød, ligesom naturens egen Dobbelt Fiber Hvede specielle brød eller GG Bran Scandinavian Knækbrød.
Spis dine æbler.
Snack på ikke mindre end to fiberrige frugter en dag, såsom æbler, pærer, eller hindbær. Når produkter er intetsteds at finde, prøve en fiberrig energi bar, ligesom Chocolite s Protein Bar.
Gå grøn.
Spis mindst halvanden kopper fiberrige grøntsager a dag, såsom rå spinat, broccoli, og peberfrugter.
Drik.
Sip vand op i løbet af dagen. Når det kombineres med fiber, hjælper vandet du føler dig fuld og hjælpemidler fordøjelsen
Få mere fiber-pakkede fødevarer fra vores liste over sunde fødevarer
Sværhedsgrad Factor:. Svært at Easy
"det tog mig en god uge og en halv til få hænge af denne plan," siger Gables. "Jeg var nødt til at vænne sig til at tælle fiber gram, men inden længe, vælger veggies og fiberrige snacks. (Især den skandinaviske Knækbrød - henviser jeg til det som min" hemmelige våben ") ved hvert måltid var som anden natur"
Sådan Stick med det
"jeg prøvede at fokusere på, hvordan jeg følte og kiggede lidt end antallet på skalaen," siger Gables. "Efter den første uge, begyndte jeg at lægge mærke til, at mine bukser var løsere. Det var nok til at holde mig motiveret."
Den Uventet Perk
"Mit energiniveau er højere, så jeg m udøver oftere, "siger Gables. "Og for at være sløv, jeg har aldrig været så regelmæssig i mit liv! Jeg føler mig ikke oppustet den måde, jeg er vant til."
Vil hun Ophold med det?
Ja ! "Jeg var så overrasket! Jeg kan ikke forestille mig at gå tilbage til mine gamle spisevaner nu."
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS Magazine, april 2008.
