Trin 1: (! Og din krop) Få Fokuseret
I denne weekend, gør at tage sig af dig selv en prioritet . Brug dette som en guide til at opgradere din selvopfattelse og sætte en plan for at nå dine mål. Gør "hjemmearbejde" i et roligt sted, og dele dine beslutninger med en ven, eller skriv dem i din dagbog.
kvinden bag Plan
Pamela Peeke, MD, siger, " en weekend er alt det tager at inspirere til en sundere, montør liv i to dage kan du lægge grunden til smarte vaner, foretage ændringer, der vil virkelig sidste "
starte her:.. Motivation, der stikker
"Når en ginormous stykke chokoladekage stirrer dig i ansigtet, der har en kort sætning eller mantra at gentage kan være en stærk push-det-væk værktøj," siger Dr. Peeke. Tænk over, hvad du håber at opnå - måske det kører et løb eller droppe 10 pounds. Så opsummere det i en kort, bidsk rim, såsom "142 med 2 September!" eller "5K er vejen."
Jump-Start en bedre krop billede
"Det er umuligt at hade din krop og føle dig godt tilpas på samme tid," siger Adrienne Ressler, nationalt uddannelse direktør i Renfrew center Foundation, en spise-forstyrrelser behandlingsanlæg i Philadelphia. Er disse udsagn ring sandt?
Kontrolleret nogen?
Hvis så, er det tid til at give din krop lidt RESPEKT! Sådan gør du: "Giv op enhver fantasi, du måtte have om, hvordan forskellige dit liv vil være, når du tabe," Ressler siger. "Stop sætte ting ud til senere -. Begynde at leve dit liv nu" Vær opmærksom på, hvor ofte du bruger negative ord, når du tænker om dig selv, og erstatte dem med positive vendinger. Sig ikke noget til dig selv, at du ikke ville sige til en nær ven. Vælg at omgive dig med mennesker, der elsker dig som du er, ikke dem, der påpeger dine ufuldkommenheder
Trin 2:. Spis sundt
"spise rigtigt øger energi og danner grundlaget for en sundere livsstil, "siger Kathy Egan, ernæring konsulent for Red Mountain Spa. Disse fire nemme, lav-cal opskrifter vil tage dig fra morgen til aften. Prøv en eller alle under dit to-dages ". Spa"
Morgenmad: Morgenmad Burrito
Få opskriften
Frokost: Fall Salat med Herbed Apple-Cider Dressing
Få opskriften
Middag:! kylling Cæsar Pita Pizza
Få opskriften
Dessert:! Chocolate Chip Cookies
Få opskriften
Trin 3:! Get Fit, Gain Energi
Wake-Up Workout
Start din morgen lige med disse strækninger fra Kim Watters, fitness manager hos Red Mountain Spa.
Krop Extension
Lie opad med benene forlænget, arme ved siderne. Nå armene over hovedet og flex fødder. Stræk højre ben, derefter til venstre, så vidt muligt. Dernæst stræk højre arm, derefter til venstre, så vidt muligt.
Afrundet Spine
Lie opad med benene forlænget, arme ved siderne. Bend knæ 90 grader (over hofterne) og placere hænder på ryggen af lårene. Træk knæene mod brystet og stykket op, afrunding rygsøjlen og presning hage ned. Hold i 20 sekunder.
Twist
Lie opad med benene forlænget, arme ud til siderne, håndfladerne opad. Bend knæ 90 grader (over hofterne) og langsomt sænke dem til højre, holde skuldre ned. Drej hovedet til venstre. Hold i 20 sekunder. Skift sider; gentage.
firma op Hurtig
Start denne cardio, fleksibilitet og styrke-bygning rutine under dit get-sund weekend, så holde sig til det for resten af ugen, siger Watters, der skabte planen for FITNESS. Gør hver aktivitet i mindst 20 minutter. Du bør gøre op til 60 minutter, hvis du er mere avancerede
Lørdag:.
Spille udenfor med dine børn (prøv rundbold, tag, eller sjippetov), eller spille hente med din hund .
Søndag:
Gå efter en lang cykeltur, vandre, eller magt gåtur
Mandag:.
Rest
tirsdag:.
Strength-tog med håndvægte
Få styrke-træning flytter her
onsdag:
Prøv en dans klasse, . eller træne til en dans DVD
Få vores foretrukne workout dvd'er her
torsdag:
Tag en boot camp klasse
fredag. :
Gør yoga
Se vores yoga video rutiner
.
