Ericka McConnell
Hvordan denne Workout Works
Hvad gør denne formende session de bedste 30 minutter din krop kan bruge? "Det modvirker virkningerne af tyngdekraften, som konstant trækker os ned og fremad," siger træner Adam Friedman, en Golds Gym Fitness Institute ekspert, der skabte de "tabe 10 pounds Fast" træningsprogrammer udelukkende til FITNESS. "Hver øvelse engagerer hele kroppen til at forbrænde flere kalorier, plus målretter din kerne til phono din talje og ret din kropsholdning." Er disse bevæger sig i par, eller supersets, skiftevis indtil du har gjort tre sæt hver. Målet for to til tre "Tone Up" træning en uge på nonconsecutive dage, sammen med din fave cardio til at kaste en størrelse eller to
Hvad du skal bruge:.
En modstand band eller en modstand rør med håndtag, en yogamåtte
Download videoen til din Droid, Zune, iPod, eller iPod Touch
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
Around The World
Mål: Øvre ryg og skuldre
- Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på midten af røret, der har en håndtag i hver hånd, arme af sider
-. Løft udstrakte arme foran dig, håndfladerne mod hinanden, så bringe dem direkte overhead
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Ericka McConnell
Plank med et Twist
Mål: Abs og obliques
- Begynd på jorden i planke position, balancerende på underarme og tæer, krop danner en lige linje fra hoved til hælene
- Gør det lettere:. Rest underarme på en bænk eller stol sæde
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Ericka McConnell
Cross Shoulder Press
Mål: Skuldre, abs, obliques, røv, og quads
- Stå på midten af røret med fødderne skulder -bredde fra hinanden, holder et håndtag i hver hånd, albuer bøjet af sider med hænderne ved skuldre, håndfladerne mod hinanden
-.. Squat, bøje knæ 90 grader
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
vaskebræt Circle
Mål: Biceps og abs
- Anchor den ene ende af røret på brysthøjde i karmen af en lukket dør eller en anden sikkert sted; . Stå med højre side opad døren
- Hold håndtag i venstre hånd på taljen foran dig, albue bøjet 90 grader, og derefter placere højre hånd over toppen af venstre; gå til venstre for at føle spændingen i band.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
Punch og Row
Mål: Upper tilbage, abs, butt og ben
- Anchor den ene ende af røret i skulderhøjde i karmen af lukket dør. Facing dør, holder anden ende af båndet i højre hånd, arm udvidet med håndfladen ned; skridt tilbage, indtil du føler spændingen i band
-.. Træd højre ben tilbage, så fødderne er 3 fod fra hinanden og bøje venstre albue til at bringe knytnæve foran brystet
- Lavere i en split squat begge knæ bøjet 90 grader.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
Quadruped Plus
Mål: Skuldre, abs, og røv
- Start på jorden på alle fire, trykker midten af båndet ned på jorden med venstre håndflade og holde et håndtag af rør i højre hånd
- gøre det sværere:. Start på alle fire på en bænk
vinde en præmie en dag.! Indtast nu!
Ericka McConnell
Side Lunge og nå
Mål: Skuldre, røv, quads og hamstrings
- Stå med fødderne omkring 3 fod fra hinanden, holder centrum af rør i højre hånd og begge håndtag i venstre (rør er foldet på midten).
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
Dip og Hip Raise
Mål: Triceps og røv
- Sid på jorden med bøjede knæ 90 grader, fødder bøjet så hæle er på jorden, og placere håndfladerne fladt på hver side af hofterne, fingre frem
- gøre det sværere:.. Klem et sammenrullet håndklæde mellem knæene
- Lift hofter omkring 4 inches, så bøje albuer bag dig og lavere hofter mod jorden.
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Ericka McConnell
Trim Down: Cardio Sessions
Den hurtigste måde at kaste flab er at vende op din kalorie brænde. Din mission er at bryde en sved i 30 til 45 minutter tre dage om ugen - tur, løbe, ramte ellipsetræneren eller dansegulvet. Der er bare ét fangst: Udpeg en session din hård dag, en din moderat dag, og den tredje din nem dag. "Tag en fridag efter din hård dag, så du er klar til at give det din alle næste session," siger Friedman, som designede intervallet træning nedenfor for at give dig ideer til at ramme hver intensitet er sweet spot.
Session 1: Gå Hard
Warm up:.
Varm op i 10 minutter i en let tempo
Intervaller:
Sprint i 30 sekunder; inddrive i en let tempo i 1 minut. Gentag 10 gange i 15 minutter
Cool Down:..
Køl ned i 5 minutter i en let tempo
Kalorier forbrændt:
114 (gang ) til 275 (kører) *
Session 2: Gå Moderat
Varm op:.
Varm op i 10 minutter i en let tempo
Intervaller:
Sprint i 30 sekunder, og derefter inddrive i en let tempo i 2 minutter. Gentag 6 gange i 15 minutter
Køl ned:..
Køl ned i 5 minutter i en let tempo
Kalorier forbrændt:
107 (gang ) til 267 (kører) *
Session 3: Go Easy
Warm up:.
Varm op i 10 minutter i en let tempo
Interval:
Oprethold et moderat tempo i 30 minutter
Cool down:..
Køl ned i 5 minutter i en let tempo
Kalorier forbrændt:
154 (til fods) til 448 (kører) *
* Kalorier baseret på en 140-pund kvinde
Oprindeligt offentliggjort i FITNESS magasin , januar 2011.
Hent den gratis træning podcast
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
