Peter Ardito
Spinat og Parmesan Omelet
I en mellemstor stegepande belagt med nonstick madlavning spray, sauter 1 kop hakket spinat og 1 spsk hakket forårsløg i 1 minut. Pisk 2 æg med en bindestreg Tabasco; tilføje til stegepande. Cook, indtil ægget er kogt igennem, ca 2 minutter. Flip og tilsæt 2 tsk reven parmesan; koge 15 til 30 sekunder. Serveres med en skive ristet havre brød og 1/2 kop druer.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Huevos Rancheros
I en mellemstor stegepande belagt med nonstick madlavning spray, koge 2 æg solrige side opad. Bland 1/2 kop sorte bønner og 1/4 kop salsa. Top bønne-og-salsa blandingen og æg med 2 spsk strimlet fedtreduceret cheddar.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Kanel-Raisin French Toast
Pisk 1 æg, 1 tsk honning, og 1/2 tsk kanel. Coat 2 skiver hele hvede rosin brød med æggemassen. I en stegepande misted med nonstick madlavning spray, kok brød i 1 minut en side. Serveres med 2 spsk hver æblemos og fedtfri ricotta og et strejf kanel.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Chive-og-Dill Bagt Egg
Forvarm ovnen til 425 grader. Skær en cirkel på størrelse med en 4 tommers ramekin ud af et stykke ristet fuldkornsbrød. Mist ramekin med nonstick madlavning spray og sted brød i bunden; tilsættes 1 skive tomat. Pisk sammen 1 æg, et stænk skummetmælk, 1 tsk hakket purløg, og 1 tsk hakket dild. Hæld i ramekin og top med en skive tomat og 1 spsk revet fedtfattig schweizisk ost. Bage 10 minutter. Serveres med 1 kop hindbær blandet med 1 spsk citronsaft og 2 spsk snittede mandler.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Raspberry-Banana Smoothie
Kombiner 1/2 banan, 1/2 kop frosne hindbær, 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt, og 8 ounce skummetmælk i en blender. Pulse indtil glat. Spis med en skive hele hvede toast og 2 tsk jordnøddesmør.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Skræl og skær 1/2 pink grapefrugt og 1/2 navlen appelsin i segmenter. Kombiner med 1/2 kiwi, skrællet og hakket, og 1/4 kop ananas stykker. Anbring 1/2 kop nonfat græsk yoghurt i en skål. Hæld halvdelen af blandingen frugt i løbet af yoghurt, tilsættes 2 spsk højt fiberindhold korn. Tilføj en halv kop nonfat græsk yoghurt, resterende frugt, og en anden 2 spsk højt fiberindhold korn. Top med 2 spsk revet kokosnød.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Kylling-Apple Sausage Morgenmad Sandwich
Toast en hel hvede engelsk muffin. Kog 2 ounce kylling-apple pølse ifølge pakke retninger. Top én muffin halvdel med pølse og 2 spsk strimlet fedtreduceret cheddar; bage indtil osten smelter. Top med en skive tomat og resterende muffin halvdel og spise med en clementine.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Peter Ardito
Opskrifter til resten af planen
400 kalorieindhold Frokost
500 kalorieindhold aftensmad opskrifter
Få den Komplet kostplan
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
