Når du tænker på vægttab, kan DASH kost ikke være den første plan, der kommer til at tænke. Afterall, det var designet til at hjælpe enkeltpersoner sænke deres blodtryk og ikke nødvendigvis deres kalorieindtag, right? Nå, ja og nej. Selv DASH eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, er kost vist sig at reducere blodtrykket, det kan også hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt.
Denne diæt blev for nylig kåret som den bedste samlede kost for sundhed ved US News and World Report Afhængigt af hvor mange kalorier du har brug for til at fungere hver dag, og hvor fysisk aktiv du er, mængden af disse og andre komponenter af din kost variere. -I stedet for at udnytte særlige fødevarer eller tælle kalorier, vægten her er mere på portioner og portionsstørrelser. Generelt bør de følgende DASH diæt sigte efter 4-5 portioner af både frugt og grønt om dagen, 6-12 portioner af hele kerner, 2-3 portioner af fedtfattig eller no-fedt mejeri, mindre end 6 portioner af magert kød, fjerkræ og fisk, 2-3 portioner af fedtstoffer og olier, 4-5 portioner af bælgfrugter, nødder og frø, og ikke mere end 5 portioner af slik om ugen. Alkoholiske drikkevarer bør også begrænses til højst to drinks for mænd og én drink for kvinder hver dag. Ikke sikker på hvad en servering ser ud? ChooseMyPlate.gov har et par gode ressourcer til at hjælpe dig med at identificere, hvad en portionsstørrelse er for hver fødevaregruppe. Det varierer afhængigt af, hvilken type mad, du spiser, og det kan være vanskelig at holde alle dine tjener størrelser lige, men generelt: En servering af frugt = 1 kop En servering af grøntsager = 1 kop En servering af hele korn = 1 ounce En servering af protein = 1 ounce En servering af mejeri = 1 kop DASH kost kan være for dig, hvis du søger at forbedre den ernæringsmæssige kvalitet af den måde, du spiser. Det er ofte forbundet med forbedret blodtryk vedligeholdelse; dog kan vægttab også skyldes kosten ændringer, der finder sted!
. Det er fordi det er afbalanceret, relativt enkle at følge, bakket op af videnskabelig forskning, og generelt sikkert at sætte i praksis. Fra frugt og grøntsager til at magert kød og fedtfattige mejeriprodukter, denne kostplan korrelerer godt med USDA MyPlate anbefalingerne. Mange af disse fødevarer er lavere i kalorieindhold og rig på vigtige næringsstoffer såsom kalium, magnesium, calcium, protein og fiber. En par flere ting at vide om DASH kost måltid planer: -En person bør indtage mere end 2300 mg natrium om dagen. Med den strengere eller lav natrium plan, bør ikke mere end 1500 milligram indtages på daglig basis. -Followers Skal gå let på fedtstoffer, olier, slik, og tilsat sukker.
