Luk Overvågning kan øge chancer for vedvarende vægttab
De fleste mennesker, der forsøgte at overvåge deres aktiviteter ved at holde en nøjagtig tidsskrift for eksempel havde en overraskelse, når de evaluerer resultater. Når begivenheder, som ikke er optaget på en eller anden måde, har de en tendens til at sløre, at blande eller forsvinde helt fra ens hukommelse. Tid bliver en virkelig relativ dimension af livet. Tværtimod når nedskrevet, tal tilføje op og vedtagelsen af kostbar tid bliver en realitet. Måske du har planlagt at tilbringe kun 10 dollars om ugen på slik og du er overbevist om, at du lykkedes med din plan, men når du tjekker din udgifter dagbog og opsummere tilsyneladende ubetydelige beløb brugt i løbet af ugen, du lærer, at du har faktisk spist slik værd af 25 dollars! En dagbog som et vægttab værktøj Der er ikke mange bedre måder at holde dig til forpligtelser, end at registrere fremskridt og tilfældige fejl i en dagbog. Hvis du kuldegysninger ved tanken om at skulle skrive noget ned hver dag, begynde i det små og kun bruge post-it sedler, som du senere kan holde i en notesbog. Brug korte koder for de aspekter, du vil spore. Denne tilgang vil få dig skrive ned en dag værd af aktivitet i løbet af få minutter. Prøv at optage og spor:
Mad indtag. Have nøjagtige optegnelser af den mad, du spiser, kan hjælpe dig ikke kun ved at give et klart billede af de beløb, der kommer ind din mave på daglig basis, men også på andre egenskaber ved din kost, såsom sort, balance, og evnen til at sørge for alle behov. Dagbøger af enhver type er normalt forsømt under ferie, men dette er en luksus bariatriske patienter bør ikke forkæle sig selv med. Ferie er specielt farligt for din kost, se dine synder skrevet ned kan spare dig fra at gentage dem i fremtiden.
Drinks. Drinks kan synes harmløse, men de er langt fra at. Mange af dem er fyldt med kalorier, højt syreindhold og sukker, og kan virkelig bringe din indsats for at nå den ønskede vægt. Gør din dagbog den altseende vidnesbyrd om alt det, du drikker i løbet af dagen. Tjek din dagbog for registreringer en hel uge i weekenden, og du vil være i stand til at drage dine egne konklusioner.
Fysisk aktivitet. Overvågning øvelse kan komme med begge typer af overraskelser, gode og dårlige også. Når du kører dine cirkler i løbet af en travl dag, du måske føler at du har været udøver hele dagen, men din dagbog vil være ærlig og vise dig, at du ikke har gjort meget for din krops styrke og tone. Bare det samme, hvis du bruger kort tomgang tid til at gøre nogle squats eller andre ingen tid-krævende øvelser, du kan finde i slutningen af dagen, at du har afsluttet din planlagte del af motion.
I Ud over ovenstående, din dagbog kunne logge alle følelsesmæssige faser du går igennem, dit vægttab, erfaringer på støttegrupper mv Hold øje med hverdagens vaner og rutiner kan være nyttigt i mange, uventede ways.Dr. Jonathan Myers er en bariatriske kirurg på Chicagos vægttab klinik DAyOne Health. Han har specialiseret sig i at udføre justerbar gastrisk banding ellers kendt som skødet band.
