BEST Fat Loss gange Youre Not Doing
Aerobic ExercisesAerobic øvelse blev engang betragtet som en effektiv go-to uddannelse metode til fedttab. Men nu lav træningsintensitet er blevet erstattet med høj intensitet træning, der også er kendt som burst uddannelse eller HIT (Høj intensitet interval træning). Effekten af øvelser som løb og cykling afhænger af intensiteten af indsatsen. En halv times cykling på rutinemæssigt kan reducere fedt i en kort time.The udførelsen af HIT (Høj intensitet interval træning) afhænger af regelmæssighed og hengivenhed. Disse øvelser udnytte kropsfedt som brændstof til workout og mængden af fedt brændt under en øvelse afhænger af dens intensitet. Høj intensitet interval træning er ikke kun godt for fedt tab, men det er også fantastisk til at øge både anaerobe og kunstflyvning energisystemer, især når gjort regelmæssigt. HIT er en tids-effektiv træning strategi, og det tager kortere tid at opnå lignende resultater, som er opnået med andre lav intensitet øvelser mere time.Circuit TrainingCombination af to eller flere øvelser som døde elevatorer og burpees eller kettlebells gynger og chin-ups er normalt kendt som cross fit, men det mere passende ord for det er Circuit træning. Hamilton Nolan skrev i sin artikel, at træning ikke kan varemærkebeskyttet. Det er ikke ejes af nogen, og mangfoldighed er dens vigtigste skønhed. Circuit træning er en af de fælles og effektiv træning af alle tider. Circuit træning betragtes som et komplet uddannelsessystem af de fleste fitness-eksperter, og det er almindeligt anvendt til at udvikle hjerte-kar-udholdenhed og styrke, da det indebærer en kombination af to eller flere modstand og styrke building øvelser. I fitness industrien, er kredsløb uddannelse, som er gjort med små pauser normalt kaldes høj intensitet interval styrketræning (HIRT) eller høj intensitet styrketræning (HIPT). Disse to (HIRT og HIPT) deler en fælles opfattelse af øvelser med moderat tung modstand, som er parret med minimale hvileperioder. Målet med begge disse træninger er opretholdelsen af høj udgangseffekt under træningen. Intensiteten af motion og varighed er indflydelsesrige faktorer, der hjælper i bestemmelsen af EPOC (overskud post-øvelse iltforbrug) størrelse og varighed. Forskning viser, at sammensatte øvelser, som udføres i et kredsløb nåde mode, som fokuserer på muskel bygning optimerer workout metabolisme og EPOC øges i flere timer, der resulterer i tilføjede kalorier burning.Density og Hybrid tæthed TrainingA enkelt, men effektivt system til træning involverer HI kredsløb stil uddannelse, som er specielt designet til at øge kalorieindhold brænde sats ved at øge din træning kapacitet. Alt dette er planlagt på en måde, at det øger og bevarer din muskelmasse. I denne uddannelse design, er to effektive øvelser udført i en bestemt tid. Tidsramme kan variere, men de fleste af undervisere planlægge det som 15 min sæt. Alt dette system kaldes normalt som uddannelse tæthed tilgang. Ved at tage DTA (densitet uddannelse tilgang) til et avanceret niveau, en anden øvelse som tilsættes er en all-out sprint i 20-second.The sprint kan nemt udføres på spin-cykel, luft dyne cykel, et løbebånd, romaskine versa klatrer eller prowler.While gør træningen, skal du ikke være en helt og holde din formular stramt. En interessant praksis forsøger at slå det antal sæt, du komplet med det samme weight.Summing UpCombing tung styrketræning træning med høj intensitet sprint vil helt sikkert være en effektiv strategi for fedt tab og til at brænde et ton af kalorier. Støt din træning ved indtagelse af mindre kalorie underskud i din kost og under træningen; give en ordentlig tid til din krop til nyttiggørelse. For bedre resultater, udføre træning mindst 3 gange på en uge! Allen Ace er en erfaren forfatter og ekspert i fedt tab træning. Hun har bidraget med for mange sundhed og fitness websteder og gennemført en masse træning er på vægt løsning. Ud over at uddanne kunder og skrive Allen lægger sidste hånd på sin kandidatgrad.
