Hvis dit hjerte er bekymrende dig igen og igen, det er på høje tid at kontrollere, hvad der er på din tallerken. Et sundt hjerte er nøglen til en sund krop. Læs om at vide nogle tips om en sund hjertefunktion kost.
Hvis din elskede er diagnosticeret med et hjerte lidelse, kan det være hjerteskærende for dig også. Men det er ikke enden; Det er en påmindelse om, at det er tid til at ændre livsstil for at klare op med den lidelse og leve sundt. Der er mange, der er diagnosticeret med højt blodtryk og myriader hjertesygdomme hvert år. De fleste af disse sygdomme kan forebygges eller endda behandles ved hjælp af en afbalanceret kost. Ordentlig kost sammen med regelmæssig motion regime kan hjælpe leve et normalt liv i de fleste tilfælde.
Cardiac Diet Tips
Her er et par tips til at holde dit hjerte sundt og glad. Håber du vil følge denne cardiac forsigtig kost for en sund levevis.
1. Styr dit portionsstørrelser:
Overbelastning din tallerken og maven kan gøre mere skade end gavn. Ikke alene det tilføje op på kalorier forbruges, men øger også dit kolesteroltal. Hold altid styr på dine portioner og ikke hengive sig over-spise, uanset hvor overdådig maden er. En servering af halv kop pasta eller 3 ounces fisk eller kød er mere end tilstrækkeligt for din krop.
2. Bring On The Veggies:
Grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler. De fleste af dem er lavt kalorieindhold og rig på fibre. Regelmæssig indtagelse af grøntsager og frugter vil reducere din trang til kød, ost og snacks. , Det sænker dermed risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
3. Shop for Fuldkorn:
Det er et kendt faktum, at fuldkorn er en rig kilde til fiber. De anbefales af de fleste læger som den bedste hjerte helsekost. Øge mængden af byg, havre måltid og brune ris. Også omfatter hørfrø i din kost, som er sikker på at vise resultater i reguleringen dit kolesteroltal. Hvis du ikke har lyst til smagen af hørfrø, blot swirl i en skefuld med din havre måltid om morgenen.
4. Skift til lav Fat Protein:
Hold dig væk fra junk food, der indeholder trans-fedt. Skift til læne fed mad. Magert kød, fisk, æggehvider og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er de bedste kilder til fedtfattig protein. Du kan også ønsker at erstatte mælk med skummetmælk til at reducere indtaget fedt. Mens valget fisk, plukke sorter som laks og sild. De er høje kilder til omega-3 fedtsyrer, at lavere triglycerider i kroppen.
5. Reducer Natrium Forbrug:
Forbrugende en masse bordsalt eller natrium kan være til skade for hjertesundhed. En sund voksen bør indtage mere end 2300 mg salt om dagen. De, der er over 50 år bør bringe dette antal ned til 1500 mg. Skift fra dåse supper friske supper lavet derhjemme. Dåse suppe, klar til at spise mad, behandlet og opbevaret måltid indeholder en masse salt.
6. Opret daglige måltider:
Selvom det kan virke kedeligt for nogle, kan det gøres sjovt og spændende at opnå et sundt hjerte. Figur en sund-spise program for ugen på fem forskellige daglige kalorieindhold niveauer:. 1200, 1400, 1600, 1.800 og 2.000 kalorier
Din daglige morgenmad bør ideelt set være en kop skummetmælk med nogle korn og frugt. Snack på frugt eller en gulerod, hvis du føler dig sulten i mellem måltiderne. Forbruge halv kop brune ris med karryretter lavet af spinat eller andre grøntsager. Den mindre krydret, jo bedre er det. Til middag, spiser 2-3 rotis /chapatis med dampede grøntsager eller en salat. Efter en kost rig på grøntsager, spirer, fuldkorn og frugt vil holde dit hjerte tikker i flere lange år. Steer klart af pommes frites, kulsyreholdige drikkevarer og andre friturestegt mad så meget som du kan blive fristet.
Kombiner din afbalanceret kost med en morgentur til at lede en sundere livsstil.
Husk disse hurtige tips om kost for hjertepatienter at holde dit hjerte sundt. Og glem ikke at dele din feedback. Vi ville elske at vide dine oplevelser med denne diæt.
