Kilde:B-D-S Piotr Marcinski/Shutterstock
Vi ved alle, at perfektion er en illusion. Hvis perfektion er uopnåeligt og urealistisk, hvorfor stræber så mange mennesker efter at opnå det og sætter sig selv op til en vedvarende cyklus af skuffelse og skam?
For mange perfektionister er der en underliggende frygt for, at de ikke er "gode nok", "ikke vil lykkes" eller "ikke vil blive elsket", hvis de ikke stræber efter perfektion. I sin kerne kan perfektionisme i bund og grund være en handling, hvor vi fornægter vores sande jeg. Det er ofte en mestringsmekanisme for skam og utilstrækkelighed. Perfektionisme trives med at overbevise os om, at stræben efter det vil gøre os til vores "bedste jeg", når det i virkeligheden kan få os til at lege småt og tage os væk fra vores sande jeg.
Perfektionisme kan være som en træner, der til at begynde med ser ud til at ønske, at du skal lykkes, men dernæst udskælder dig, får dig til at øve dig til udmattelsespunktet og råber ad dig, når du prøver at holde en pause. Du tror måske, at uden denne form for pres, vil du ikke være i stand til at nå dine mål – men det modsatte er faktisk sandt. Hvis du tillader dig selv at hvile, anerkender dine fremskridt og engagerer dig i positiv selvsnak, er du meget mindre tilbøjelig til at brænde ud og mere tilbøjelig til at nå dine mål uden at ofre dit helbred og din livskvalitet undervejs.
Perfektionisme kan være som en træner, der i første omgang ser ud til at ønske, at du skal lykkes, men som så udskælder dig, får dig til at øve dig til udmattelsespunktet og råber ad dig, når du prøver at holde en pause.
Hvis du kæmper med perfektionisme, så husk, at det ikke forsvinder fra den ene dag til den anden, og at det tager tid at lære at overvinde det. Nedenfor er syv tips til at hjælpe dig med at give slip på perfektionismen og være venligere mod dig selv.
Det kan være nyttigt at identificere de underliggende overbevisninger og regler, der driver din adfærd. For eksempel har mange perfektionister en underliggende tro på, at de ikke er "gode nok." Som et resultat af denne tro kan de overholde visse regler og alt-eller-intet-tænkning, såsom "jeg skal være perfekt, ellers bliver jeg afvist" eller "jeg skal være perfekt, ellers vil jeg fejle." Ofte blev disse overbevisninger og regler dannet i barndommen. At skabe bevidsthed om disse overbevisninger og regler, samt hvordan de påvirker forskellige områder af dit liv, kan være den første nøgle i processen med at afprogrammere disse overbevisninger.
Brug lidt tid på at evaluere dine forventninger ærligt. Det er ikke realistisk at forvente, at du aldrig vil fejle eller begå fejl, fordi du er et menneske, og du vil uundgåeligt begå fejl, som vi alle gør. Overvej, hvordan du kan skabe mere realistiske forventninger til dig selv. Når du skaber realistiske forventninger, er du i stand til at indfri dem. Du vil også opbygge din selvtillid og selvtillid, to værktøjer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe perfektionisme.
Perfektionisme fører ofte til tab. Disse tab inkluderer tab af kvalitetstid brugt sammen med andre, tab af at nyde det nuværende øjeblik og tab af forbindelse med sig selv. Mange perfektionister kæmper med at ændre deres standarder på grund af frygt for, at de vil fejle som et resultat. At reflektere over, hvad perfektionisme har kostet dig på forskellige områder af dit liv, kan hjælpe dig med at indse, at omkostningerne opvejer fordelene. Denne erkendelse kan hjælpe med at booste din motivation til at tackle perfektionisme og være en nyttig påmindelse til de gange, du føler dig fristet til at give efter for din indre kritiker.
En af de mest nyttige måder at bekæmpe sin indre kritiker og adressere perfektionisme på er at praktisere selvmedfølelse regelmæssigt. Hvis perfektionisme var en fysisk sygdom, ville lægerne helt sikkert ordinere selvmedfølelse som en måde at behandle den på.
Perfektionister er ofte deres egne værste kritikere. Selvom de kan være medfølende over for andre, kan de have svært ved at støtte sig selv. Når du føler dig kritisk over for dig selv, er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at øge din selvmedfølelse:
Visse meditationer er designet til at forbedre dit forhold til dig selv og andre, såsom den kærlige-venlige meditation og pausen med selvmedfølelse.
Personer, der kæmper med perfektionisme, overforbereder sig ofte og undgår aktivt at begå fejl eller sætte sig selv i situationer, hvor de kan være dårlige til noget. Denne frygt kan holde dem tilbage fra at lære, at fejl ikke definerer deres selvværd og højst sandsynligt ikke vil få andre til at afvise dem. Det kan være nyttigt at deltage i aktiviteter, du frygter, du bliver dårlig til. Tænk på disse aktiviteter som eksperimenter, der kan hjælpe dig med at udfordre dine antagelser om dig selv, øve dig i at give slip på urealistiske forventninger og opbygge modstandskraft. Overvej at starte med lav-indsats-aktiviteter, der ikke føles så angstfremkaldende, og arbejd dig op til flere high-stakes-aktiviteter over tid. Dette kan være en angstfremkaldende proces, der tager tid, men det kan i sidste ende være meget befriende for mange perfektionister.
Perfektionisme Essential Reads
Perfektionisme trives i stilhed og isolation. Ofte bliver perfektionister overrasket over at finde mange andre, der kæmper med lignende problemer, når de begynder at åbne op om det; dette kan reducere de skamfølelser, der typisk følger med perfektionisme. Du kan starte med at identificere én person i dit liv, som du stoler på, og dele med dem om nogle af dine kampe. En anden mulighed er at deltage i en støttegruppe med andre, der også kæmper med perfektionisme. Jo mere du øver dig i at være sårbar med mennesker, som du stoler på, jo mindre isoleret vil du føle dig, og jo friere kan du blive.
Sociale medier bidrager til hyppig social sammenligning, hvilket kan forværre perfektionisme. Prøv at tage en pause fra teknologien i en halv eller hel dag og se, hvordan du har det. Når du begynder at bruge sociale medier efter pausen, så læg mærke til, hvordan du har det. Er du engageret i social sammenligning og føler dig "ikke god nok?" Hvis ja, så overvej at implementere en regelmæssig pause fra sociale medier et par gange om ugen.
Husk på, at det er nyttigt at have realistiske forventninger til dig selv, mens du arbejder på din perfektionisme – det er en proces, der tager tid. Hvis du oplever, at du går i stå under processen, kan det være nyttigt at finde en terapeut, der er specialiseret i perfektionisme og kan hjælpe dig med at bekæmpe din indre kritiker.
Dette indlæg blev også offentliggjort på Good Therapy.
Ansvarsfraskrivelse:Dette indlæg er kun til informationsformål. Dette indlæg er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din mentale sundhedsprofessionelle eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder, hvis du har spørgsmål om din tilstand eller dit velbefindende.