Mange mennesker antager, at træning med høj intensitet er den eneste måde at forbrænde fedt og tabe sig. Men det er bare ikke tilfældet, når det kommer til at gå for kvinder over 50, ifølge en undersøgelse.
Faktisk opdagede forskere, at kvinder, der bevægede sig i et langsommere tempo, forbrændte mere fedt end dem, der skyndte sig gennem deres spadsereture. Her er aftalen.
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients , fulgte 25 postmenopausale kvinder, der blev bedt om at følge en vandrerutine i 15 uger. På det tidspunkt afsluttede ni undersøgelsen, og 16 fortsatte en gårutine i yderligere 15 uger.
Alle undersøgelsens deltagere gik omkring tre miles fire dage om ugen. Dem i den hurtigste gruppe gik omkring 4,1 miles i timen og trænede i omkring 45 minutter om dagen. Kvinder i den langsommere gruppe gik med et tempo på 5,2 miles i timen og trænede omkring 54 minutter om dagen.
Ud af de 16 kvinder, der gjorde rutinen i 30 uger, tabte de, der gik i et langsommere tempo, 2,73 gange mere fedt end de hurtiggående.
Også værd at bemærke? De hurtige vandrere tabte ikke fedt, før de var færdige med de 30 ugers træning, mens de langsommere mennesker konsekvent tabte fedt i løbet af undersøgelsesperioden.
Det er ikke helt klart. Forskerne fandt simpelthen ud af, at folk i gruppen med langsommere gang tabte sig mere – de afgjorde ikke, hvorfor det var tilfældet.
Men forskerne teoretiserede, at gang med højere hastigheder kunne give dig åndenød, hvilket gør din krop mere tilbøjelig til at bruge blodsukker (også kaldet glukose) til energi. Ved langsommere hastigheder kan du være mere tilbøjelig til at forbrænde fedt i stedet.
Der er dog behov for mere forskning for at forstå dette link. Yderligere forskning har vist, at gå længere (men langsommere) øger din udholdenhed, mens hurtige gåture plejer dit hjerte.
Denne undersøgelse viste, at folk havde den bedste succes med at tabe fedt, når de bevægede sig med 5,2 miles i timen. Dette var dog en lille undersøgelse, og det er ikke klart, om resultaterne vil gælde for alle.
Faktisk påpegede forskerne, at hurtig gang kan være bedre for nogle mennesker. "Data fra andre undersøgelser indikerer, at længere impulser kan fremme større fedttab ved både langsom og høj træningshastighed," sagde de.
For at tilføje mere gang til dit liv, er det bedst at prøve at skabe en rutine, siger Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab . Det kan betyde, at du prøver at gå en tur før arbejde eller tage en omgang eller to i en pause på dagen.
Dine skridt stiger også i løbet af din dag, påpeger han. "Bare gør, hvad du kan, når du kan," siger Matheny.
Bedste polstrede gåsko
Pace Rise er fodterapeut-godkendt, har en "direkte ortotiske følelse," siger Andriakos, og er designet specielt til at gå. "Dæmpningen er bygget til at absorbere stød og hjælpe med at få hvert trin til at føles blødt og blødt, hvilket gør dem særligt gode til længere gåture eller at være på fødderne hele dagen," siger Andriakos. De løber lidt bredt, hvilket gør dem til det perfekte par til folk, der leder efter en mere rummelig pasform i deres vandresko.
"Vionic Walk Slim Glide Sneaker giver chunky far-sneaker på den smarteste måde," siger Luppino. Disse sko leverer komfort med en fleksibel, let indersål og en kontureret bue for naturlig gangjustering. Du kan nemt gøre dette par til din daglige gå-til på arbejde, løbe ærinder eller ethvert andet øjeblik, hvor du vil have en behagelig sneaker, der også gør et fashion statement.
Mest modefremmede gåsko
Siden hun fik disse sko til at teste, siger Ritchey, at Alo Sunset sneakers er blevet en grundpille i hendes rotation. "De er så behagelig; de krammer dine fødder perfekt,” siger hun. "De former sig lidt efter dig, så tåafstanden og bredden var perfekt." Andriakos er også tilhænger. "Jeg går altid efter mine Alo Sunsets, når jeg vil have et par sneakers, der får et outfit til at føles lidt mere poleret, men jeg ved, at jeg vil være på benene," siger hun. "Silhuetten er virkelig slank og lav profil, hvilket gør dem nemme at style med alt fra leggings til arbejdsoutfits."
The Veil er en sko, som alle gerne vil have fingrene i. Det er den nyeste udgivelse fra Athletic Propulsion Labs, et mærke, der blander højtydende sko med luksusmode. Disse sko har en solid, behagelig sål med et let hop for at holde dig i gang – løb eller gå. "Sløret har en mærkbar lydhørhed, der gør at gå i dem føles virkelig let, især på længere dage på mine fødder - og når jeg er 38 uger henne," siger Andriakos. De er lette og åndbare, sikre på foden og har et trendy snørebåndssystem. Til $350 er de den dyreste sko på vores liste, men de er pengene værd.
Professionelt tip:Hvis du vil have en rigtig god gåsko, så prøv at gennemse løbesektionen. Dette valg fra Under Armour er lavet til løbere - men de gør også hele forskellen for vandrere. Med UA's HOVR+ skum er hvert trin polstret med en let energiretur for at holde dig i bevægelse. Plus, skoen har indbygget stabilitet og struktur, hvilket giver dig den kontrol, du har brug for på en gåtur. "Jeg kan gå kilometervis uden at føle ondt i mine fødder," siger Jocelyn Solis-Moreira, en associeret sundheds- og fitnessredaktør.
Specialprojektleder (og nybagt mor) Amanda Lucci kalder sine Kiziks for en "morsko" - på den bedst mulige måde. "Disse er min nye go-to, når jeg hurtigt løber ud af huset, fordi de går håndfrit," siger hun. "Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har fået pakket min søn sammen for at forlade huset, jeg har ham i mine arme, plus en pusletaske, plus en vandflaske, plus min telefon, plus hvad jeg ellers har brug for...men jeg har ikke mine sko på endnu. Disse glider nemt og hurtigt på og lader mig løbe ud af døren, uanset hvad jeg har balanceret i mine arme." De var komfortable lige ud af boksen - ingen irriterende indbrudsperiode - og holdt hende godt tilpas med at jagte sin søn rundt på legepladsen. Og de er også til de seje mødre. Siena kommer i en række moderigtige farver.
Disse sneaks fra Lululemon er søde, lette og alsidige – hvilket gør dem til et godt par at pakke med på rejsen, når du har brug for at indsnævre dit udvalg. "De var meget åndbare og så ud til at være tilpasningsdygtige til både at gå og løbe alle slags distancer," siger socialredaktør Alyssa Cruz. De har en ShiftFoam-mellemsål og en rocker-form, der hjælper med at holde dig i bevægelse, plus svangstøtte til at understøtte et naturligt fodslag, når du går på gaden. (Bemærk til pasform:Disse har en smallere pasform.)
Ikke alle vandresko behøver at være alt for polstrede; disse fra Veja har en minimal sål, der holder dig tættere på jorden, hvis du er en person, der leder efter mindre dæmpning og omfangsrigt i en sneaker. "Disse er super lette og fleksible, næsten til det punkt, hvor du glemmer, at du har dem på," siger Andriakos. De har også en bredere tåboks, der giver din fod masser af plads til at ånde.
Som en step-in sko, "forbinder Arch Fit Glide-Step Pro form med funktion," siger Nicole Saunders, skønhedsredaktør. Du kan hurtigt og nemt skubbe skoen af og på uden nogensinde at skulle bøje dig ned og binde dine snørebånd. (Tænk på mulighederne:en hurtigere TSA-linjeoplevelse, øget tilgængelighed, hvis du ikke nemt kan få dine sko af og på, og mere!) Derudover har sneaks det perfekte niveau af dæmpning og svangstøtte, siger Saunders.
Korin Miller er freelanceskribent, der har specialiseret sig i generel velvære, seksuel sundhed og forhold og livsstilstendenser, med arbejde, der optræder i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour og mere. Hun har en kandidatgrad fra American University, bor ved stranden og håber at eje en tekop gris og taco-lastbil en dag.