Nok Lek/Shutterstock
Her er, hvad videnskaben og diætister mener om debatten mellem kost og motion – og hvad der bør være din største prioritet for vægttab.
Du har hørt det igen og igen:Kost og motion er nøglerne til en sund vægt. Som det dog viser sig, er det ene langt vigtigere end det andet. Hvis du vil tabe dig, er det bedst at fokusere på mad. (Her er de små kostændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig .)
På trods af den konstante besked om at forbrænde fedt og kalorier væk i fitnesscentret, taber folk, der kun ændrer deres kost, mere i vægt end dem, der kun øger fysisk aktivitet, ifølge en rapport i tidsskriftet Systematic Reviews . Faktisk en anden undersøgelse i tidsskriftet PeerJ fandt ud af, at over tre år havde personer, der fik 30 minutter eller mere fysisk aktivitet om dagen, faktisk højere vægtforøgelse end dem, der dyrkede mindre motion. Så hvorfor er gymtid ikke den mirakelvægttabsmaskine, vi er blevet forledt til at tro?
Grundlæggende er det langt nemmere at undgå kalorier i første omgang end at forsøge at forbrænde dem, siger den registrerede diætist ernæringsekspert Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. At arbejde af en 100-kalorie-småkage er én ting, men det ville tage timer i fitnesscentret at afvise 1.200 kalorier fra en burger og pommes frites. "Du kan ikke træne en weekend med frygtelig spisning," siger Nolan Cohn. Forpligter du dig til et 30-minutters træningsprogram? Nemt nok. Vende hele din kostplan på hovedet? Ikke så meget. (Her er de luskede ting, der får dig til at tage på i vægt .)
Hvis du ikke er opmærksom på portionsstørrelser, spiser du måske mere, efter du er startet på en ny træningsrutine, siger Nolan Cohn. Ikke kun vil din appetit øges naturligt fra energiforbrændingen, men du kan også slække på sunde madvalg. "Der er denne idé om, at du har fortjent det at spise noget, fordi du trænede," siger Nolan Cohn. "Det ender med at holde folk tilbage." En halv time på løbebåndet kan sprænge 300 kalorier væk, men bare et stykke kage kunne fuldstændig ophæve det hårde arbejde - og lidt til. Dette energi/kalorie-forhold er til dels hvorfor du kan flade din mave uden at lave et eneste knas .
Du har måske hørt, at muskler vejer mere end fedt. Det er sandt, men det betyder ikke, at du skal hævde, at det større tal på skalaen kun er muskler. "Det er nogle få pund, ikke 20 eller 30 pund," siger Nolan Cohn. "Det er ikke en undskyldning for vægtøgningen." Hvis du har trænet uden resultater, er din kost sandsynligvis skylden.
Du skal alligevel ikke opsige dit fitnessmedlemskab. En systematisk gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at parring af diæt med motion var endnu mere vellykket til vægttab end diæt eller motion alene. Forskning viser at fokusere på begge dele førte til bedre langsigtede resultater eller fastholdelse af sunde vaner, hvilket forklarer, hvorfor folk, der fordobles, er mere tilbøjelige til at opretholde vægttabet efter et år. Og endnu en undersøgelse fandt ud af, at næsten 40 procent af mennesker, der klarede deres vægttab efter fire år, stadig dyrkede 150 minutters motion om ugen.
Plus, motion forbrænder ikke kun kalorier og bygger muskler - det booster også endorfiner, siger Nolan Cohn. "Det forbedrer følelser af positivitet eller præstation," siger hun. "Når du kombinerer disse kræfter [af kost og motion], styrker det at tabe vægten og holde den væk." Vægtvedligeholdelse er kun begyndelsen, når det kommer til grunde til at træne. Undersøgelser har forbundet fysisk aktivitet med alle mulige andre sundhedsmæssige fordele, fra hjertesundhed og immunsystemfunktion til mental sundhed og søvnforbedringer. "Listen slutter bare aldrig," siger Nolan Cohn. Så hvis du kun vil lave én, er det mere værdifuldt at ændre din kost. For at leve dit sundeste liv vil du dog have en kombination af både kost og motion.
Tjek disse lette måder at tabe sig på uden en slik motion .
Oprindeligt udgivet:2. august 2019