4 min læst
Når du er på en vægttabsrejse, er du måske ikke klar over, at når tallet falder på vægten, er det ikke kun et resultat af fedttab. Du kan også miste væsentlig muskelmasse og knogletæthed, hvilket er en stor bekymring, især for folk på GLP-1'er. Nylig forskning i JAMA Network Open forbinder GLP-1-receptoragonister med et tab af knogletæthed, hvilket kan øge din risiko for at udvikle sundhedsproblemer som osteoporose. Eksperter er opmærksomme på disse risici og understreger, at det er super vigtigt at holde dine knogler sunde, mens du taber dig (og alder).
Nu tyder forskning på, at der kan være en måde at bekæmpe det potentielle knogletab ved at følge en diæt, som de fleste sundhedspersonale allerede anbefaler. (Selvfølgelig skal dette parres med motion og generelle sundere spisevaner.) Så uanset om du allerede er ved at tabe dig, eller bare vil blande din kost, er disse resultater værd at være opmærksomme på. Her er hvorfor, ifølge eksperter.
Mød eksperterne :Jesús Francisco García Gavilán, PhD, studiemedforfatter og adjunkt ved Universitat Rovira i Virgili; Mir Ali, MD, medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center på Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA; Jessica Cording, RD, CDN, forfatter til The Little Book of Game-Changers
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i JAMA Network Open , analyserede data fra 924 ældre voksne i Spanien med metabolisk syndrom, og som var overvægtige eller fede. Halvdelen af deltagerne blev bedt om at følge en middelhavsdiæt, men de kunne spise så meget, som de ville, og var ikke forpligtet til at træne.
Den anden gruppe blev bedt om at gå mindst 45 minutter om dagen, seks dage om ugen, sammen med at lave øvelser, der fokuserede på styrke, fleksibilitet og balance tre dage om ugen. De blev bedt om at reducere deres kalorier med 30 procent og følge en diæt i middelhavsstil.
Efter et år opdagede forskerne, at kvinder i den anden gruppe havde stærkere knogler, især i lænden, end dem i den anden gruppe. Den tendens fortsatte efter tre år på kost- og træningsplanen.
Forskerne konkluderede, at denne kombination af middelhavsdiæt, kaloriereduktion og regelmæssig motion "kan være en gennemførlig strategi" til at afværge knogletab, når kvinder bliver ældre.
Det kommer normalt til ernæring, ifølge Mir Ali, MD, medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. "Mange gange får patienterne ikke den ernæring, deres krop har brug for," siger han.
Jesús Francisco García Gavilán, PhD, studiemedforfatter og adjunkt ved Universitat Rovira i Virgili, er enig. "Hvis vægttabsdiæten mangler essentielle næringsstoffer som calcium, D-vitamin eller protein, kan knogletab fremskyndes," siger han.
Nogle vægttabsprogrammer fokuserer heller ikke på at inkludere motion, hvilket Gavilán siger er "afgørende" for knoglesundheden. Hvis man ikke træner regelmæssigt, kan det øge risikoen for brud, især hos ældre voksne med overvægt, siger han.
Der er et par grunde til, at denne kombination er nyttig for knoglesundheden, når du taber dig. For det første understreger middelhavsdiæten, ligesom mange andre diæter, protein, siger Dr. Ali. "Protein hjælper med at bevare muskler, og tilstrækkelige muskler er en anden måde at reducere risikoen for knogletab."
Denne diæt er også fyldt med andre næringsstoffer, der understøtter knoglesundhed, som calcium, D-vitamin, magnesium og antioxidanter, siger Gavilán. "Næringsstoftætheden i middelhavskosten kan hjælpe med at afbøde knogleforringelse," siger han.
Som tidligere nævnt er motion også et super vigtigt element her, siger Jessica Cording, RD, CDN, forfatter til The Little Book of Game-Changers . "Kvinderne i denne undersøgelse dyrkede også modstandstræning, som ikke kun understøtter knogletæthed, men også opbygning og fastholdelse af muskler," siger hun. "At have tilstrækkelig muskelmasse er en nøglefaktor for at understøtte et sundt stofskifte."
Middelhavsdiæten er kendt for at være god for dit hjerte, og den kan endda være med til at sænke din risiko for kræft.
Men det er også en god spiseplan til vægtkontrol efter vægttab. "På grund af de højere mængder af produkter, bælgfrugter, nødder og fuldkorn, er det naturligt højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt," forklarer Cording. "Da fisk er det primære animalske protein og med rødt og forarbejdet kød holdt i mindre mængder, kan dette også hjælpe med at holde kalorierne lidt lavere, mens det stadig giver mæthedsfordelen ved protein."
De høje niveauer af antioxidanter i denne kost fra frugt og grøntsager, olivenolie, nødder og frø og fuldkorn har også anti-inflammatoriske fordele, siger hun.
Mens de fleste mennesker kan få nogle sunde fordele ud af middelhavsdiæten, siger Gavilán, at ikke alle skal nøje følge den. Du kan stadig høste fordelene.
"At adoptere elementer af middelhavskosten, såsom at øge indtaget af frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkorn, kan tjene som en værdifuld forebyggende strategi for knoglesundhed og overordnet velvære," siger han.
Korin Miller er freelanceskribent, der har specialiseret sig i generel velvære, seksuel sundhed og forhold og livsstilstendenser, med arbejde, der optræder i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour og mere. Hun har en kandidatgrad fra American University, bor ved stranden og håber at eje en tekop gris og taco-lastbil en dag.