7 min læst
Du har meget at vælge imellem, når det kommer til at vælge en vægttabsdiæt, og det giver kun mening at ville gå med noget, der er bakket op af en større organisation. Men selvom den militære kostplan lyder officiel, har den faktisk intet med militæret at gøre.
Denne spiseplan "mangler enhver tilknytning til militæret og overholder ikke de ernæringsmæssige principper, der anvendes i faktisk militær praksis ,” forklarer Nichole Andrews, R.D.N., en onkologisk diætist og forfatter til Sugar Does Not Feed Cancer . Så hvad er det så? Nedenfor forklarer diætister, og endnu vigtigere, detaljerer den restriktive menus potentielle farer.
Mød eksperterne:Nichole Andrews, R.D.N., en onkologisk diætist og forfatter til Sugar Does Not Feed Cancer og Lauren Manaker, M.S., R.D.N., forfatter til The First Time Mom's Pregnancy Cookbook .
Selvom det ikke bruges til at hjælpe med at forberede soldater under bootcamp eller noget, er den militære diæt bestemt en regimenteret måde at spise på - i det mindste et par dage. Den militære kostplan giver nogle store løfter om, hvor meget du kan tabe dig ved at begrænse dit kalorieindtag. Men er dette sikkert? Og anbefaler diætister faktisk at gå denne vej? Vi kontaktede to ernæringseksperter for at få mere information.
"Militærdiæten er en tre-dages spiseplan, der fremmer vægttab," siger Lauren Manaker, M.S., R.D.N., forfatter til The First Time Mom's Pregnancy Cookbook . Dens krav på berømmelse er dens potentielle evne til at hjælpe følgere med at tabe 10 pund på en uge, når de overholder en streng diætplan i tre dage efterfulgt af at spise inden for en kaloriegrænse i resten af ugen, tilføjer Manaker. Den militære diæt begrænser tilhængere til mellem 1.100 og 1.400 kalorier dagligt i løbet af de første tre dage, siger Andrews.
Andrews forklarer, at selvom de, der følger den militære diæt, gør det med mellemrum, tager andre mere drastiske foranstaltninger og kan følge mønsteret i en hel måned – en plan, der siges at resultere i et vægttab på op til 30 pund. "Men som registreret diætist fraråder jeg kraftigt at følge en sådan tilgang," siger hun.
Dybest set er kosten "lavt fedtindhold og er afhængig af kaloriebegrænsning for at lette hurtigt vægttab," tilføjer Andrews. "Selv i løbet af de fire fridage opfordres enkeltpersoner til at overholde en lavkalorie-kur på 1.500 kalorier eller mindre."
Nedenfor er nogle eksempler på fødevarer, der er opført i den militære kost:
"Mange fastfood, stegt mad, hele mejeriprodukter, slik og sukkerholdige drikkevarer undgås på den militære diæt," tilføjer Manaker. "Alkohol frarådes også, da det giver tomme kalorier og kan bremse kroppens metaboliske processer. Stivelsesholdige grøntsager og hvidt brød undgås også."
Mens den militære diæt har en foreslået liste over fødevarer for de første tre dage, kan du teknisk set have, hvad du vil på de resterende fire dage af diæten. Tilhængere opfordres dog til at begrænse sig til 1.500 kalorier om dagen.
Planen giver en prøvemenu, bare hvis du har problemer med at tænke på, hvad du skal have i løbet af disse fire dage.
Morgenmadsidéer omfatter:
Til frokost foreslår kostplanen:
Middagsmuligheder omfatter:
Kostplanen siger, at du kan få to snacks om dagen, som kan omfatte:
Der er ingen undersøgelser, der er lavet om den militære kost, og planen hævder ikke at have nogen videnskab bag sig. Det ser heller ikke ud til at være skabt af nogen med en baggrund i ernæring.
Det er faktisk, hvad diæten siger i webstedets "Om"-sektion:"Selvfølgelig bør vi alle forpligte os til langsigtede, livsændrende vaner; spis mindre kød, gå flere kilometer og drik grøn te hver dag. Men i en nødsituation med vægttab skal du nogle gange bare få det gjort. Og den militære diæt får det gjort. De fleste af os kan suge det op for et par uger, fordi det er et par uger værd."
Den militære diæt er udelukkende afhængig af at have et kalorieunderskud, hvilket har vist sig at være effektivt til vægttab. Det fokuserer dog ikke på at lave bæredygtige ændringer for at tabe sig og holde det væk.
Mens et kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe dig, finder forskning ud af, at det skal være kontinuerligt for at holde vægten. Det betyder, at det næppe vil hjælpe dig med at holde vægten ved at tage drastiske foranstaltninger for at forsøge at tabe dig meget på kort tid.
Ligesom de fleste fad-diæter til vægttab, kan den militære diæt hjælpe tilhængere med at tabe sig i starten, men på grund af dens restriktive karakter vil kiloene sandsynligvis vende tilbage (og potentielt endda stige højere), når deltagerne vender tilbage til deres normale daglige diæter, siger Andrews. "Denne vægtcykling, almindeligvis kendt som yo-yo slankekure, kan have negative virkninger på stofskiftet og kropssammensætning, hvilket gør det mere udfordrende at opretholde en sund vægt i det lange løb," understreger hun.
"Som et resultat er den militære diæts effektivitet på lang sigt tvivlsom," fortsætter Andrews. "Derfor er det tilrådeligt at søge vejledning fra en vægttabsregistreret diætist for at udforske mere afbalancerede og bæredygtige kosttilgange til langsigtede sundheds- og vægtstyringsmål."
Sikkerheden ved den militære kost er et emne til debat blandt sundhedsprofessionelle, forklarer Manaker. "Selvom det kan resultere i kortsigtet vægttab, er den restriktive karakter af kosten og begrænset kalorieindtag muligvis ikke holdbar eller sund over en længere periode," tilføjer hun. "Det kan potentielt føre til næringsstofmangel og fremmer ikke langsigtede sunde spisevaner."
Hvis du ønsker at tabe dig, så burde den militære diæt hjælpe dig med at se resultater. Men det kommer ikke uden risiko. Faktisk anbefaler de diætister, vi talte med til denne historie, ikke at prøve diæten.
Andrews siger, at de næringsstofmangler, der er forbundet med den restriktive diæt, kan føre til sundhedsmæssige komplikationer som træthed, svaghed og nedsat immunfunktion, såvel som mentale og følelsesmæssige ulemper.
"Enkeltpersoner kan opleve øget følelse af irritabilitet, humørsvingninger og øget stress på grund af den fysiske belastning og afsavn forbundet med alvorlige kalorieunderskud," siger hun. "Ydermere kan optagethed af mad, strenge kostregler og konstant fokus på kalorieindtag bidrage til et usundt forhold til mad, hvilket fører til følelser af skyld, skam og angst omkring spisevaner." I alvorlige situationer kan disse følelser eskalere til forstyrret spisning, tilføjer hun.
Den militære diæts officielle hjemmeside skitserer dens tre-dages spiseplan som følger:
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
"I løbet af de fire fridage anbefales det generelt at indtage en afbalanceret, kaloriefattig diæt, der sigter mod omkring 1.500 kalorier om dagen eller mindre," forklarer Andrews. "Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedsprofessionel eller registreret diætist, før du starter en ny diætplan, især en så restriktiv som den militære diæt, for at sikre, at den er egnet til dit individuelle sundheds- og ernæringsbehov."
Hvis du mener, at du kæmper med en spiseforstyrrelse og har brug for støtte, skal du ringe til National Eating Disorders Associations hjælpelinje på (800) 931-2237. Du kan sms'e HJEM til 741741 for at sende en besked til en uddannet kriserådgiver fra Crisis Text Line gratis.