1
Græsk kylling og farro salat (26 gram protein)
Du kan aldrig rigtig gå galt med en kornskål, især når du fylder den med citronagtig kylling og tonsvis af friske råvarer - plus farro, som har omkring seks gram protein pr. 1/2 kop (kogt).
Få opskriften på græsk kylling og farrosalat .
Pr. portion:380 cal, 10 g fedt (1,5 g mættet), 26 g protein, 198 mg natrium, 44 g kulhydrat, 4 g sukker (0 g tilsat sukker), 7 g fiber
2
Tilberedt måltid æggebid (5 gram protein pr. bid, 20 pr. portion)
Uanset om du ønsker at øge dit proteinindtag om formiddagen eller midt på eftermiddagen, har disse æggemuffins, der er nemme at tilpasse, klar til dig.
Få opskriften Meal Prep Egg Bites .
Pr. portion:Om 61 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet fedt), 126 mg kolesterol, 140 mg natrium, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker (0 g tilsat sukker), 5 g protein
RELATERET: 30 proteinfyldte morgenmadsretter
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
3
Kylling Fajita Wrap (30 gram protein)
Leder du efter en mulighed med lavt kulhydrat og højt proteinindhold? Introduktion til din drømmemiddag...
Få Chicken Fajita Wrap-opskriften .
Pr. portion:259 cal, 10 g fedt (2 g mættet), 30 g protein, 338 mg natrium, 11 g kulhydrat, 5,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 2 g fiber
RELATERET: De bedste fødevarer med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold ifølge ernæringseksperter
4
Pølse og fennikel kikært Rigatoni (46 gram protein)
Pump proteinet op på din næste pastaaften ved at tilsætte kikærtebaserede rigatoni og smide sprød pølse i blandingen. Hver skål byder på op til 46 (!) gram af makroen.
Få opskriften på Pølse- og fennikelkikærter Rigatoni .
Pr. portion:Ca. 638 cal, 30,5 g fedt (6,5 g mættet), 77 mg chol, 1.062 mg natrium, 56 g kulhydrat, 16 g fiber, 10,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 46 g protein
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
5
Æggetoast (30 gram protein)
Leder du efter en måde at hæve din toast på? Prøv at gøre det proteinfyldt.
Få opskriften på Æggetoast .
Pr. portion:Ca. 477 cal, 22 g fedt (5,5 g mættet), 382 mg chol, 1.237 mg natrium, 39 g kulhydrat, 7 g fiber, 8,5 g sukker (3 g tilsat sukker), 30 g protein
6
Citron-timian kylling med barberede rosenkål (45 gram protein)
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
7
Svinekød, ananas og løgspyd (29 gram protein)
Du får lyst til at tænde op for grillen midt på vinteren for at lave denne ret med tropisk atmosfære.
Få opskriften på svinekød, ananas og løgspyd .
Pr. portion:Ca. 308 cal, 11 g fedt (2,5 g mættet), 65 mg chol, 897 mg natrium, 24 g kulhydrat, 2 g fiber, 17 g sukker (6 g tilsat sukker), 29 g protein
8
Pladepande laks og tomater (36 gram protein)
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
9
Proteinpandekager (17 gram protein)
Hæld havremel og proteinpulver i, næste gang du laver pandekager. Hver stak vil indeholde mindst 17 gram protein. Server dem med en side af bacon eller røræg for endnu mere af makroen.
Få opskriften på Proteinpandekage .
Pr. portion (3 pandekager):Ca. 229 cal, 6,5 g fedt (2,5 g mættet fedt), 114 mg chol, 583 mg natrium, 28 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 g sukker (,5 g tilsat sukker), 17 g protein
10
Champignon- og oksekødblandet burger (26 gram protein)
Du må hellere tro, at burgere er et godt måltid med højt proteinindhold. Bland nogle hakkede svampe i din oksekødsblanding og læg friske grøntsager på bøffer for at gøre dem lidt sundere.
Få opskriften på Blended Burger med svampe og oksekød .
Pr. portion:324 cal, 10,5 g fedt (3,5 g mættet), 26 g protein, 820 mg natrium, 32 g kulhydrat, 7,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 4 g fiber
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
11
Kikærtesalat sandwich (23 gram protein)
Veganere, bemærk:Denne 10-minutters opskrift indeholder 23 gram protein pr. portion.
Få opskriften kikærtesalat sandwich .
Omkring 472 cal, 12 g fedt (2 g mættet), 2,5 mg chol, 905 mg natrium, 70 g kulhydrat, 16 g fiber, 11,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 23 g protein
RELATERET: 25 sunde sandwich-ideer til morgenmad, frokost og aftensmad
12
Bøfsalat med grillet vandmelon (28 gram protein)
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
13
Grillet fisketaco (25 gram protein)
Hvis én ting er sandt om fisketacos, er det, at jo mere farverigt toppingset er, jo bedre!
Få opskriften på Grilled Fish Tacos .
Pr. portion:234 cal, 5,5 g fedt (0,5 g mættet), 25 g protein, 324 mg natrium, 23 g kulhydrat, 7 g sukker (0 g tilsat sukker), 2 g fiber
14
Gulerodskage Overnight Havre (21 gram protein)
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
15
Laks med artiskokker, kikærter og spinat (41 gram protein)
Også fra WH+ Håndbog til forberedelse af måltider med højt proteinindhold, denne nemme pandemad tager kun 25 minutter at sammensætte.
Få opskriften Laks med artiskokker, kikærter og spinat .
Pr. portion:Ca. 486 cal, 24,5 g fedt (4 g mættet), 80 mg chol, 531 mg natrium, 24 g kulhydrat, 10 g fiber, 3,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 41 g protein
16
Sommerlig makrel og tomatpasta med mandelmyntepesto (30 gram protein)
Laks er en lækker fisk - men den får for meget af rampelyset. Ryst tingene op med noget makrel til en lækker middag komplet med protein og omega 3'er.
Få opskriften på sommerlig makrel og tomatpasta med mandelmyntepesto.
Pr. portion:Ca. 884 cal, 54,5 g fedt (7,5 g mættet), 33 mg chol, 541 mg natrium, 74 g kulhydrat, 15 g fiber, 4 g sukker (0 g tilsat sukker), 33 g protein
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
17
Ingen kog rejer, agurk og tomatillo kølet suppe (28 gram protein)
Vil du have et lyst, friskt, proteinfyldt måltid uden at skulle tænde for et komfur? Dette er opskriften til dig.
Få opskriften på rejer, agurk og tomatillo kølet suppe .
Pr. portion:Ca. 343 cal, 18,5 g fedt (5,5 g mættet), 239 mg chol, 1.581 mg natrium, 18 g kulhydrat, 6 g fiber, 7 g sukker (2 g tilsat sukker), 28 g protein
18
Bøf Burrito skål salat (32 gram protein)
Forberedelse af måltid? Du kan lave alle disse lækre komponenter i forvejen - bare gem i køleskabet separat - og smide dem alle sammen, når du er klar til at spise.
Få opskriften på Bøf Burrito Bowl Salat .
Pr. portion:Ca. 570 cal, 28,5 g fedt (8 g mættet), 76 mg chol, 726 mg natrium, 48 g kulhydrat, 9 g fiber, 5 g sukker (0 g tilsat sukker), 32 g protein
Annonce - Fortsæt med at læse nedenfor
19
Røget kyllingquinoasuppe (42 gram protein)
20
Medames-stil Fava bønner (20 gram protein)
Sov ikke på dåsebønner! Disse budgetvenlige bælgfrugter indeholder *tons* protein plus en række andre sundhedsmæssige fordele.
Få opskriften på Medames-Style Fava Beans .
Pr. portion:434 cal, 16,5 g fedt (2,5 g mættet), 20 g protein, 939 mg natrium, 54 g kulhydrat, 3,5 g sukker (0 g tilsat sukker), 14 g fiber
Isadora Baum er freelanceskribent, certificeret sundhedscoach og forfatter til 5-Minute Energy. Hun kan ikke modstå en god prøve, en margarita, en ny HIIT-klasse eller et let grin. Lær mere om hende på hendes hjemmeside:isadorabaum.com.
Trish (hun/hende) er stedfortrædende madredaktør på Good Housekeeping , hvor hun dækker alt omkring mad, lige fra madlavningstendenser og lækre opskrifter til toptestede køkkenprodukter og dagligvarefund. Hun har mere end ti års erfaring med at skrive om mad til GH, Women's Health , Forebyggelse , Rødbog , Kvindens dag , The Daily Meal and Food Network. Når hun ikke er i supermarkedet eller prøver en ny opskrift, kan du finde hende på stranden, i hendes baghave eller på sofaen - typisk med et glas vin i hånden.