Selvom du altid har fastholdt en sund kost, bør du revurdere de typer af mad, du spiser efter du bliver gravid. Dette omfatter antallet af kalorier, protein-niveau, typer af vitaminer og forskellige mineraler du indtager. Du er nu spiser for to, mens din krop undergår væsentlige ændringer. De fleste mødre-til-være behov for at ændre deres spisevaner for at imødekomme disse ændringer.
Nedenfor vil vi beskrive de vigtigste funktioner i en nærende kost, og fremhæve et par fødevarer, du ville gøre klogt i at undgå. Du vil også lære værdien af græsning, og grunde er det at foretrække at en traditionel tre-måltider om dagen rutine. Endelig vil vi præsentere flere fødevarer, der bør have en plads i din kost på grund af de næringsstoffer, de tilbyder dig og din voksende baby.
Overgangen til en nærende kost
Dine kalorieindtag behov vil stige, da din kost skal rumme dig og din baby. Som en generel regel, planlægger at forbruge tre hundrede ekstra kalorier hver dag begynder i dit andet trimester.
Kalorier er blot en del af ligningen, dog. Du skal også sørge for din krop modtager en tilstrækkelig forsyning af protein, jern og calcium. Også fordi folinsyre vides at minimere risikoen for fosterskader, tage vitaminer, der indeholder den. Hvis din nuværende kost ikke indeholder vigtige vitaminer og mineraler, tale med din fødselslæge om prænatal kosttilskud.
Fødevarer for at undgå under din graviditet
Mange fødevarer indeholder bakterier, der kan udgøre en fare for et ufødt baby. Disse omfatter rå fisk (fx sushi), bløde oste, og kød og skaldyr, der er blevet kogt nok. Også huske på, at de fleste typer af fisk indeholder kviksølv, som kan være skadeligt for ufødte babyer i store mængder. Af denne grund, anbefaler de fleste fødselslæger begrænse dit forbrug af fisk og skaldyr til efter fødslen.
Alkohol og koffein er også menes at være farlige for sundheden for fostre. Forbruget af førstnævnte bør stoppes straks efter at blive gravid. Sidstnævnte - findes i te, chokolade og sodavand, foruden kaffe - kan aftrappes langsomt
fokus på at opretholde en passende vægt
Selvom forventes vægtøgning under graviditet. mange kvinder kost for at minimere det. Dette er farligt, da dit helbred, såvel som for din baby, afhænger af at få en tilstrækkelig mængde kalorier, proteiner og næringsstoffer. De fleste kostvaner skære ned på disse ting. Hvis du er undervægtig eller underernærede hele din graviditet, kan det påvirke den langsigtede sundhed af dit barn.
Kontakt din fødselslæge, der kan anbefale en ideel vægt på alle stadier af din graviditet baseret på din ramme. Planlæg at få cirka en pund hver uge begynder i måneden fire, og fortsatte gennem fødsel.
Værdien af Afgræsning
En masse mødre-til-være klare ubehag efter store måltider. Dette er forståeligt; i andet og tredje trimester, er der mindre plads til rådighed i hele fordøjelseskanalen. Følgelig kan store måltider føre til kvalme, oppustethed og andre ubehagelige symptomer.
En effektiv løsning er at forbruge mindre måltider flere gange om dagen i stedet for tre større måltider. Dette giver din krop til at fordøje mad lettere, som hjælper i absorptionen af næringsstoffer, og reducerer ubehag.
Sunde fødevarer for moms-til-være
Tidligere vi nævnt flere fødevarer for at undgå mens du er gravid. Omvendt er der mange fødevarer, der tilbyder værdifulde vitaminer og næringsstoffer for dig og dit ufødte barn. Disse omfatter valnødder, magert kød (trimmet af fedt), og et udvalg af grøntsager og frugter. Med veggies, noget grønt er særligt rige med næringsstoffer. Søde kartofler, æg, laks (lav i kviksølv), og næsten alle typer af bønner, også tilbyde næringsværdi for moms-til-være. Når du opretter en kostplan, så spørg din læge, om du skal foretage ændringer givet din situation.
Spise den rigtige fødevarer i de rette mængder er altid vigtigt, men endnu mere, når du er gravid. Din langsigtede sundhed, samt dit barns, afhænger it.Find kvalitet moderskab shirts og barsel tøj på discount priser fra Emommie.com
