Mave fedt er uden sammenligning den hyppigst anmodet spørgsmål af kvinder, for ikke at nævne de har brug for den hurtigste og hurtigste måde at miste det. Du vil finde mange artikler og kostvaner til rådighed, der tilstand, de hjælpe dig til at tabe uønskede maven fedt, men det kan være meget overvældende. Jeg har været i fitness branchen i ti år og har også arbejdet med rigtige kvinder, der har kæmpet ved hjælp af disse spørgsmål. Tillad mig at udtrykke det måske kunne få en smule kompliceret så bare en diæt. Kvinder behøver kæmper større end mænd til at miste denne. You got at være tålmodig undervejs, fordi det ikke er virkelig en lineær proces.
Til at begynde med, jeg ikke som ordet "diæt" det kan lyde meget negativt, og det er kort- boede. De fleste kvinder, der går på kosten modeluner få vægten tilbage og mere, som tilføjer mere til at tabe mave fedt. Det, som du først skal indse, er, når du gerne vil virkelig tabe mave fedt, du er nødt til at tilpasse en ordentlig livsstil. Derudover skal du psykisk blive klar til dette, og føler, at du er parat til at ændre sig. Det er en beslutning om at være engageret i modsætning til bare interesseret. Forpligtet betyder, at du behøver at gøre, hvad der skal gøres, og interesserede er du kun vil gøre noget og ender frustrerede, da du ikke opnåede de resultater, du ønskede.
Den allerførste faktor du ønsker at gøre er gennemgå din kost. Den primære faktor at understrege om, er kalorier. Ikke nok kalorier og også mave fedt vil ikke blive vist, og også den samme faktor for en masse. Du bliver nødt til at opretholde den bedste kalorie underskud for at tabe mave fedt. Du kan overveje, hvilken form for plan du burde være på, men den virkelige hemmelighed er antallet af kalorier du tager i for din dag, men derudover sørge for, at protein er at etablere din daglige krav. Dette kunne variere mellem 1-1,5 gram pr kropsvægt eller nogle gerne videregive deres muskelmassen.
Den 2. faktor du bliver nødt til at få, er seafood olier (6 gram dagligt) bør dette hjælpe dig tabe fedt .
Du har virkelig brug den korrekte mængde og slags fedt at tabe mave fedt. De fleste programmer kan vise dig vejen til at tage vægten væk, sætte i tilfælde af din seriøst interesseret i at tabe mave fedt, du bliver nødt til at koncentrere sig om fedt tab ikke vægttab for permanente resultater. Mens du fremskridt kroppen vil plateau og også du virkelig nødt til at holde ændre din metaboliske proces. Dette opnås primært gennem kosten.
Overraskende nogle gange du har til at stige i kalorier for at tabe mere maven fedt. Jeg forstår dette kan virke kontraproduktivt, men det er sandt. Gør det forsigtigt, ellers kan du ende værre end nogensinde før. Jeg foreslår at ansætte en erfaren fitness professionel diskussion hvordan man gør det. De skal forstå kost forbi omfanget af de elementer mange mennesker tror.
For det tredje, er træningsprogrammet. Dette kan indeholde både vægttræning og cardio. Jeg har fundet mange kvinder gør cardio den forkerte måde. Ignorer lange perioder på stabil tilstand cardio, kan disse virkelig producere en stor mængde af cortisol, som fører til mave fedt. Mange kvinder arbejder ud ved at gøre dette til at tabe mave fedt, meget mere realisering de nu at være til skade inden for deres motion. Den rigtige måde at gøre cardio for at tabe mave fedt er interval og HIIT (intens interval træning). De er korte stød, du kan gøre udendørs eller på cardio maskine. Til illustration af HIIT kunne være 20 sekunder af arbejdsbyrden derefter tredive sekunder opsving derefter gentage cyklus for 8-12 gange derefter udføre en moderat fantastisk lavere. Times vil være længere både i arbejde og afslapning segmenter. Da det vedrører til at tabe mave fedt, vægt uddannelse er afgørende, og også du vil beholde en række reps ordninger.
Gør tunge sæt 1 uge (6-8 reps), og også de følgende større gentagelse sæt ( 10-15) er virkelig en god måde at variere tingene. Du vil finde mange måder, du kan komme op med en vægt træningsprogram, men jeg ønsker at understrege, at du vil kræve at have sort og tror ikke at gøre lette vægte og meget mere reps går at fjerne mave fedt enten. Bare for at holde tingene simple, ved, at du vil kræve at variere dit program. Et andet centralt at fjerne mave fedt er intensitet, hvis du træner og du ikke sveder en vejrtrækning hårdt du ønsker at presse dig selv hårdere. Dont 'tilbringe din tid, når du træner, hellere holde de perioder intens og afslapning kort blandt sæt (45 sekunder- to minutter afslapning). Dette kan variere baseret på dit program.
Den fjerde komponent overvåger, hvor godt du skrider. Medbring dit kropsfedt hver 2 dage, sammen med dimensioner, billeder, og sat på et sæt bukser, som ikke er stor nok. Ting kan svinge, så du kan have dimensionerne gennemse samme men dine bukser føler løsere. Jeg har konstateret, at ved at gøre mange af disse ting giver dig en langt mere præcist billede. Spejlet kan være vildledende, mens du tager et kig på dig selv hver dag, vand vægt kan give dig den forkerte indtryk af progression. Hvis du ikke ændre efter hver 3 dage, skal du forbedre dit program. Kvinder har tendens til at forblive på præcis det samme program i meget lang tid, og spørgsmålet om, hvorfor tingene ikke fungerer. Som jeg sagde i starten, at tabe mave fedt er ikke en lineær proces. Du er krop vil plateau, hvilket betyder, at du nødt til at tage de nødvendige skridt i finjustere dit program
Hvis du kan lide denne artikel og ønsker at læse mere om dette emne, kan du besøge os her:. Vægttab for kvinder
