Bryde den følelsesmæssige spise

Følelsesmæssig spisning findes ofte hos kvinder mere i forhold til mænd. Årsagen til dette køn forudindtaget spiseforstyrrelse er mange gange blot øget følsomhed over for ydre stimuli. Vi voksede op som børn bruger mad som en måde at håndtere psykisk stress. Nå følelsesmæssige spise er ikke et problem, indtil det er kontrolleret af din vilje, men så snart du blive aktive følelsesmæssige eaters, du har brug for hjælp. Ifølge psykologer følelsesmæssige spise finde bestemt fødevare mere betryggende, fordi der er en frigivelse af visse neurotransmittere i kroppen, når de spiser sådanne fødevarer. Men følelsesmæssige spise vane er meget skadeligt for dit helbred. Her vil vi diskutere, hvordan du kan løse problemet effektivt.

Skriv det ned

Snacking eller gumlede på fastfood kan berolige dig ned for få øjeblikke, men det er ikke den rigtige måde at løse det underliggende problem. Du er nødt til at finde en sundere måde at håndtere stress og andre problemer. Binge spise er udløst af bestemte følelser og du skal identificere dem første hånd. Skrive ned, hvad du spiste, hvordan var dine følelser før og efter at have spist og hvor længe den forstand forblev kan hjælpe dig til at vide en masse om din følelsesmæssige spise vane. Det vil hjælpe dig til at finde ud af, hvad der faktisk udløser følelsesmæssige spise i dig.

Forebyggelse

Plan fire til seks måltider om dagen for at undgå sult session. Stol ikke på følelsesmæssige udløser til at fortælle dig, når at spise. Udvikle en fødevare diagram og omfatter alle kilder til vigtige næringsstoffer som kulhydrater, proteiner, fibre og multi vitaminer i din mad plan. Hold dig til din kost, da dette vil gøre dig mindre sårbar over for følelsesmæssige spise.

Gør fysiske aktiviteter en del af dit daglige liv vil også hjælpe dig en masse. I en undersøgelse er det konstateret, at mennesker, der er aktive i deres livsstil er mindre afhængige og ikke let udløst at spise følelsesmæssigt når under stress. Gåture og vægtløftning er gode måder at omfatte fysiske aktiviteter i dit liv.

Du kan prøve at lave en to-do liste, hvor du erstatte dine følelsesmæssige spise angreb med nogle konstruktive opgaver. For eksempel, hver gang du bliver ramt af stress og ønsker for meget på en candy bar i stedet prøve nogle beroligende aktiviteter som at tage et bad.

Nogle binge sprænge teknikker

Husk, før du spiser noget, er det vigtigt at skrive det ned. Dette vil tvinge dig til at tænke, hvad spiser og vil bryde en auto pilot følelsesmæssige spise vane.