Dr. Sunita Tandulwadkar er af den opfattelse, at når du forventer, er det vigtigt at holde i bevægelse: Gravide kvinder, der udøver har mindre rygsmerter, mere energi, et bedre kropsbillede og en hurtigere tilbage til deres før graviditeten form indlæg delivery.The mere aktiv og passer du er under graviditeten, jo lettere vil det være for dig at tilpasse sig din skiftende form og vægtøgning. Det vil også hjælpe dig til at klare arbejdskraft og komme tilbage i form efter fødslen. Holde din normale daglige fysiske aktivitet eller motion som at gå, Yoga, dybe åndedrætsøvelser, så længe du føler komfortable.Hvis du ikke var aktiv før du blev gravid, ikke pludselig tage op anstrengende exercise.Remember at motion gør ikke ' t nødt til at være anstrengende at være beneficial.Exercise tips, når du er gravid: altid varme op, før de udøver, og køle ned bagefter som Warm-ups forberede dine muskler og led for motion og opbygge din puls op slowlyTry at holde aktiv på en daglig basis: en halv time walking hver dag kan være nok, men hvis du ikke kan styre det, ethvert beløb er bedre end nothingAvoid nogen anstrengende motion i varmt weatherDrink rigeligt vand og andre væsker, (før, under og efter træning ) .Hvis du går til at udøve klasser, så sørg for din lærer er fuldt kvalificeret, og ved at du er gravid, samt hvor mange uger gravid du areExercises, der har en risiko for at falde, såsom ridning, slalom, Mountain Tracking , gymnastik og cykling, bør undgås. Falls kan risikere skader på babyDo huske under graviditet de øgede niveauer af hormonet relaxin, der lemper bækken leddene som forberedelse til fødslen, løsne allligaments og led, hvilket gør dig mere modtagelig for forstuvninger og skader fra falls.Wear løstsiddende, åndbart tøj og undgå høj hæl footwear's.Avoid liggende fladt på ryggen efter første trimester. Denne position lægger pres på en større vene kaldet vena cava, hvilket vil reducere blod til dit hjerte og kan mindske blodtilførslen til hjernen og livmoderen, hvilket gør dig svimmel, åndenød, eller kvalme. Placering af en pude under din højre hofte eller balde vil tillade dig at være næsten liggende uden at komprimere vena cava.Don't øvelse indtil du er opbrugt. Når noget gør ondt, der betyder noget er galt, så stop. Du skal føle, at du arbejder din krop, ikke straffe it.Getting op for hurtigt kan gøre dig svimmel og kan få dig til at miste fodfæste og falder så komme op langsomt fra gulvet ved at dreje til den ene side.According til den amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer, kan du roligt gå ind i 30 minutter eller mere af moderat motion på de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen, så længe du har din sundhedspleje udbyders go-ahead.Few Anbefalede øvelser af Dr Sunita TandulwadkarPelvic tilt exercisesStand med dine skuldre og bunden mod en wallKeep knæene softKull din mave knappen mod din ryg, så din ryg flader mod væggen: hold i fire sekunder og releaseRepeat op til 10 timesPelvic gulv exercisesPelvic gulvøvelser bidrage til at styrke musklerne i bækkenbunden , der kommer under stort pres i graviditet og fødsel. Den bækkenbunden består af lag af muskler, der strækker sig som en støttende hængekøje fra skambenet (foran) til enden af backbone.How at gøre bækkenbundsøvelser: Close up din anus, som hvis du forsøger at forhindre en tarm movementAt samme tid, trække i din vagina som hvis du gribe en tampon, og urinrøret som om at stoppe strømmen af urineAt første, gøre denne øvelse hurtigt, stramning og frigivelse af de muskler immediatelyThen gøre det langsomt, holde sammentrækninger for så længe du kan, før du slappe af: prøv at tælle til 10Try at gøre tre sæt af otte klemmer hver dag: at hjælpe dig med at huske, du kunne gøre et sæt ved hvert måltid. Håber du nyder din graviditet I Perfect Health! Dr. Sunita Tandulwadkar er en Chief IVF Konsulent og endoskopisten af Ruby Hall Clinic. Hun er den, der startede tendensen med Laparoskopisk Hysterektomi og alle Avancerede Endoskopisk Kirurgiske indgreb i byen Pune - siden 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /
