lunges er en usædvanlig øvelse til konditionering en kvindes underkrop. De understreger muskler fra en perfekt vinkel til at udvikle smukke form og symmetri i dine ben, lår og numse
Fordi de kræver balance, lunges også bygge nueromuscular og funktionsevne -. Hjælpe din krop gå gennem det daglige bevægelser og lad du afhenter dine børn med lethed.
Uanset om du omsorg for et barn, forsøger at tabe sig, ønsker at se slankere i shorts eller forbedre dine sportslige præstationer, bør lunges være en del af dit træningsprogram.
The Ultimate Lunge er Reverse Lunge
Der er mange typer af lunges. Efter min mening det bedste er den omvendte lunge. her er hvorfor:
- Fordi du har mere balance og støtte, er det nemt at lære og udføre. Plus du har mindre momentum til at kæmpe med under øvelsen, der giver mere effektiv stress til musklerne og giver bedre resultater
-. Det er sikrere og blødere på dine knæ, fordi din ryg fod absorberer ballistiske chok af lunge trin . (Kontrast til den forreste lunge, hvor virkningen stød kan overføre til knæet, selvom du lander hæl til tå.)
- Det skaber muskuløs balance ved at indlede bevægelsen bagud i modsætning til de fleste andre øvelse bevægelsesmønstre, der tager dig frem og partiskhed din muskulatur mod bevægelse fremad
Hvordan til at gøre en Reverse Lunge Korrekt
-. Start vender fremad fødderne skulder bredde fra hinanden arme ved din side
-. Træd tilbage med det ene ben langt nok til, at dine knæ til at bøje på 90 graders vinkler. Du kan samtidig bringe dine arme op til at fungere som en lille modvægt. Hvis du ønsker en større udfordring, hold lette vægte i dine hænder
-.. Du er i korrekt position i bunden af din lunge, når din forreste knæ er direkte over anklen
VIGTIGT - for at gå tilbage til startpositionen, begynde at slippe dine arme og lift fra hælen af din forreste ben. Ikke skubbe off din ryg LEG. Denne enkle råd vil dramatisk forbedre effektiviteten af din reverse lunge, giver dig en røv, jeg kan hoppe fjerdedel ud af og få dig langt bedre resultater i halvdelen af tiden.
Prøv at gøre reverse lunges 3 gange-a- uge på ikke-sammenhængende dage. Arbejde op til 2 sæt af 10 gentagelser på hvert ben. Efter en måned tror jeg, du vil blive overrasket over virkningen den modsatte udfald vil have på din krop.
Curt Conrad, CSCS, er grundlægger og præsident for StrollerFit Inc. en international produkt og franchise-selskab, der hjælper forældre øvelse med deres babyer. Han er forfatter til The StrollerFit ExerBook. Hans virksomheder har hjulpet tusindvis af kunder nyder bedre liv gennem bedre kondition.
