Therabands er gode at have, selvom du har et motionscenter membership.They're lille, praktisk og vejer omkring 50grams, som meansthey're perfekt til at tage på ferie. De kan bruges i oroutdoors og er rigtig sjovt.
På grund af sin fleksibilitet, er der uendelige muligheder whenit gælder om at skabe træning med theraband, og som du getmore avancerede kan du begynde at oprette dine egne individualworkouts, men her er et par øvre kropsbevægelser vi havedesigned for dig ...
Bryst Thera-flyes Læg dig ned på en bænk eller flex bold. Udvid yourarms foran dig, holde en theraband. Stræk banduntil midt i det rører dit bryst, hold for en optælling ofone og vende tilbage til udgangspositionen, slappe af og gentag
Thera-pec deck Sid på en stol med ret ryg. Hold atheraband direkte foran dig. Med dine arme extendedoutwards. Træk båndet udad så langt som du kan, indtil themiddle af den rører brystet, hold for en optælling af én thenreturn til udgangspositionen. Slap af og gentag
Skuldre Front Raise Læg theraband fladt på gulvet andstand langs længden af det med den ene fod i næsten themiddle. Bøj ned og få fat i den forreste del af bandet withyour venstre. Stå op, og uden at bøje din albue, løft theband indtil din arm er forlænget lige ud, og du hånd Efterfyld samme niveau som din pande.
Shoulder Press Sid på en stol med ret ryg, holdingthe theraband over dit hoved, tommelfingre rører hver other.Keeping armene lige, trække bandet udad. Hold til acount på én og vende tilbage til udgangspositionen, slappe andrepeat.
Tilbage Lat udvidelse Sid på en stol med ryggen straight.Holding den theraband bag nakken, som om du holdt abar, hænder lidt længere end skulder bredde fra hinanden. Træk theband udad. Du skal føle squeeze i din skulderbladene. Hold for en optælling af én og vende tilbage til startposition, slappe af og gentag.
Bent løbet rækken Wrap bånd omkring din venstre mad og stå withyour højre fod lige bag, hip afstand fra hinanden. Stick yourbuttocks ud, holde din ryg flad, hvile din venstre hånd onyour forreste knæ. Grab theraband med højre hånd keepingyour knytnæve peger mod jorden. Med din albue tæt toyour side, løft og lavere, bandet.
Triceps Triceps extensions Sid ret op og ned på en stol. Hold thetheraband på langs bag dig. Din højre arm skal crossabove dit hoved og venstre sensationsprægede bandet underneath.Keeping din venstre arm stadig, løft bandet med højre armuntil den forlænges lige. Lavere og gentag
Triceps tilbageslag Læg bandet fladt på gulvet, og stå alongit på langs med den ene fod mod midten. Bøj ned andgrab bandet lige bag dig foden. Stå op holde din armparallel til gulvet. Uden at flytte din albue løfte din fistuntil din arm er lige. Hold for en optælling af én, lavere andrepeat.
Biceps Hammer krøller Wrap bånd omkring en af dine fødder. Standback, at sætte din vægt på din modsatte fod. Grab endsof bandet holder albuerne gemt og næver står foran. Liftyour hænder til skulder vægt, hold for en optælling af en, lowerand gentage.
Bicep extension Placer en theraband over halsen. Wrap theband omkring din venstre arm til at holde den ene side over din head.Using din højre hånd, tag fat i anden side og trække, så thatyour arm udvidet lige ud til siden. Hold en optælling ofone, slappe af og gentag.
obliques Skrå drejninger Stå med fødderne lidt mere thanshoulder bredde fra hinanden. Placer theraband bag nakken. Makesure du holde det lige og stram, holde den både ends.Keeping dine hofter stadig, vende din krop så langt som du kan, for at theright, derefter til venstre. Sørg for at holde dine mavemuskler kontrakt.
Side bøjninger Læg bandet fladt på gulvet. Stå med dig feetslightly mere end skulder bredde fra hinanden. Grab enderne andkeeping armene lige og bandet stramt. Træk bandet ashigh som du kan med din venstre arm, mens bøje din krop tothe højre. Hold for en optælling af én, slappe af og gentag med theopposite side.
Oprettelse træning med din theraband kan være både sjovt andeffective, så hold strække disse bands og kommer op med newways til denne teknologi til at holde din krop sund og rask.
