Osteoporose er en tavs sygdom. Du normalt ikke kender ituntil noget som en fraktur opstår. I virkeligheden er din boneshave miste styrke i årevis.
Der er millioner af mennesker med osteoporose, og Langt de flere dem er kvinder. Bone er et levende væv thatconsistently nedbryder og genopbygger. Som vi ind i vores 40'erne and50 s, genopbygningen er at have svært ved at holde op med thebreaking ned ... således et nettotab.
Mens nogle af de risikofaktorer ikke kan ændres (familyhistory, lille krop ramme størrelse, race /etnisk makeup, kirurgi (fjernelse af æggestokke) og overgangsalder), kan andre faktorer bemodified, og dermed forhindre eller sinke udviklingen af osteoporose.
Så hvad kan du gøre?
Spise en kost rig på calcium gennem hele livet er vigtigt. Hvad betyder det? Lav mad fedt mejeri, fiskekonserves med blød bonessuch som laks, mørke grønne bladgrøntsager og calciumfortified fødevarer.
1. Hvis du har brug for et supplement, de nuværende anbefalinger er forpeople over 50 at have omkring 1200 mg per dag mellem kost andsupplementation. Undersøgelser af kvinder med osteoporose i nursinghomes har vist sig at have en reduktion af frakturer bare fromcalcium og D-vitamin uden andre indgreb.
2. D-vitamin er nødvendigt for kroppen at absorbere calcium.Being ud i solen i 20 minutter hver dag er usuallysufficient. Fødevarer, der er høj i D-vitamin omfatter æg, fattyfish, korn og berigede mælk. Mange kalktilskud andmultivitamins har D-vitamin så godt. Anbefalinger include400 IE D-vitamin per dag, hvis du er mindre end 70 år ofage, og 600 IE, hvis du er over 70 år
3. Dyrke motion! Igen "E" ord præsenterer sig selv. Weightbearing motion faktisk forhindrer knogletabet. Den stresson knogle, når du går, spille tennis, jogge eller dans actuallystimulates din knogle til at øge sin tæthed. Ikke kun det, butyour forbedret muskelstyrke vil beskytte dig, hvis du shouldfall. Igen, den nuværende anbefaling for motion er 30 minutter af aktivitet dagligt.
4. Visse medikamenter kan øge din risiko for developingosteoporosis. For eksempel steroider, nogle anti-seizuremedications, nogle kræft medicin, og lang tids brug ofDepo-Provera (fødselskontrol). Hvis du tager for meget thyroidmedication eller din skjoldbruskkirtel glad er overaktiv din knogle couldbe stimuleret til at nedbryde hurtigere. Tal med din udbyder tosee hvis der kan gøres eventuelle ændringer.
Hvad ellers? Rygning, kulsyreholdige drikkevarer og overdreven alcoholhave alle været impliceret i stigende risikerer du forosteoporosis. Overvej at fjerne eller i det mindste reducere thesehabits fra dit liv
Anbefalinger:.
1. Få en gået densitet scanning (DEXA). De er non-invasiv andgive en nøjagtig måling af din knogletæthed. Hælen testwill kun give dig en bold park figur, og er ikke alwaysaccurate. Den DEXA scanning vil give dig en T-score, som vil tellyou og din udbyder, hvis dit tæthed er normal, hvis du haveosteopenia (præ-osteoporose), eller osteoporose. Med thatinformation dig og din udbyder kan træffe afgørelse om den bedste plan ofaction for dig.
2. Hvis du har knogleskørhed, følg behandling recommendationof din udbyder, indarbejde kosten og activityrecommendation gjort her, og arbejde for at reducere din risiko for fallsin dit hjem.
3. Gode sundhedsvaner vil gå langt i forebyggelsen andtreating eventuelle problemer. Igen, kost og motion spiller amajor rolle i denne stort set forebygges sygdom.
Women i dag ønsker at leve længe, sund og aktiv lives.Prevention og tidlig behandling af osteoporose vil gå Longway mod levende og vellykket aldring.
