Fitness, Stretching &Motion Selection For Women Af PhilBeckett Copyright © fysik Concepts Inc.
Ud over at strække musklerne er involveret i cardiovascularexercise, du har brug for at strække hver specifik muskel du træner ina træningsprogram.
Når du strække dine muskler det hjælper at give betterphysical ydeevne, forebygger skader, og kan bidrage til at improveyour kropsholdning.
Når musklerne strækkes, elasticiteten i dem improveswhich vil bidrage til at øge din rækkevidde af bevægelse og forbedre thequality af dine bevægelser.
Aldrig strække en kold muskel; betyder bør du altid gøre sureyour muskler er varm før strækning. Det er normalt bedre todo en mere omfattende strækning i slutningen af dit fitnessprogram, men lys stretching mellem øvelser er fint.
Stretching tager ikke lang tid, og det bør ikke, men youdo fordel uhyre fra det.
Stræk efter musklen er blevet korrekt varmet-up.Again, det bedste tidspunkt for en komplet strækning er, når yourexercise session er afsluttet.
Ved den tid, du er færdig med din specifikke vægt liftingprogram, der vil være omkring 35-45 minutter i længde, vil yourmuscles have varmet op så meget som de overhovedet kan få.
Husk enhver womens fitness program skal altid omfatte awarm-up og korrekt udspænding for maksimal effektivitet og toprevent skade.
Når du gør dette vil du faktisk opleve terrificbenefits en god vægt træningsprogram vil give dig.
Exercise Selection:
For at du kan lykkes i din over-all womens fitness plan du needto vælge mindst en øvelse for hver større muskel gruppe inyour kroppen. Dette vil bidrage til at fremme en velafbalanceret muscledevelopment.
En anden vigtig del af din over-all fitness plan er theorder dine øvelser udføres. Når du gør et område ofweightlifting øvelser, er det bedre at starte med de largermuscle grupper derefter udføre øvelser for de mindre musclegroups.
Udførelse dit træningsprogram på denne måde vil give dig Tobe udøver på dit bedste under de mest krævende exerciseswhen træthed niveauer er den laveste, og du føler dig frisk.
Et andet vigtigt område af motion udvælgelse er det samlede numberof sæt per øvelse og samlede antal sæt pr exercisesession.
Et "sæt" som det vedrører womens fitness er antallet ofsuccessive gentagelser af en enkelt øvelse udført insuccession uden at stoppe.
Nu er antallet af sæt pr øvelse og pr træningspas isreally vil afhænge af, præcis hvad dine mål er.
Behandl altid din allerførste sæt til hver muskel gruppe som awarm-up, som blev drøftet i warm-up ovenfor.
Så resten af dine apparater vil være bestemt af, om notyou bruger en nybegynder, mellemliggende eller avanceret niveau womensfitness program, og hvad dine særlige mål er.
For at finde ud af mere om, hvordan du bestemme sæt, øvelser, etc.you kan besøge:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Uanset antallet af sæt udført, alle sæt andrepetitions der skal gøres med ordentlig øvelse formular og undercomplete kontrol.
Exercise Form Eller Teknik:
En ting, der altid synes at mangle i de fleste kvinders fitnessprograms, og den mest almindelige og kritiske træning fejl isexercise form eller ". teknik"
for meget vægt normalt resulterer i dårlig form, hvilket decreasesyour evne til at få resultater, og øger også risikoen ofinjury.
Eksempler på dårlig form eller teknik omfatter, men er ikke limitedtoo ...
- Bouncing baren fra brystet, når du udfører en kiste presse;
- Brug dine hofter for momentum og over at udvide din ryg toinitiate de bicep krøller;
- overordnede ryggen eller bøjning baglæns, når ashoulder tryk udfører under modstanden del af din fitnesssession;
- Brug momentum i enhver øvelse;
-. Og uddannelse i et hurtigt tempo
Vær opmærksom på disse typer af fejl og fjerne dem
.
