Kvinders sundhed og vægttab Tip # 2: Vigtigheden af ​​Calcium i en kvindes Diet

For nylig har jeg offentliggjort en artikel om vigtigheden af ​​motion i kampene mod knoglen-brittling sygdom osteoporose
<. p> der er faktisk tre primære faktorer, der kan sætte en person i risiko for osteoporose-kvinder i særdeleshed:

1. mangel på calcium
2. hormonal mangel (østrogen i særdeleshed)
3. mangel af fysisk aktivitet
   

   Så ud over at udøve og hormonelle faktorer, en kvindes kost
   er ekstremt vigtigt i bevogtning off denne meget invaliderende tilstand.
   

   En af grunden er derfor vi ikke anbefaler de fleste traditionelle kost planer og programmer er fordi de alt for restriktive spise retningslinjer ofte eliminere eller kraftigt begrænse forbruget af nogle meget nødvendige vitaminer og mineraler, der holder kroppen sund og stærk.
   

   du vil aldrig komme til et punkt, hvor du ofrer sundhed blot at tabe sig. Faktisk enhver vægttab program
   

   værd halvdelen af ​​sin salt vil sørge for, at henstillingerne til din daglige kost indtag er velafbalanceret og fuld af alle de næringsstoffer, som du har brug for.
   

   Den mest vigtig tid til at få en passende mængde af calcium er i alderen mellem 14 og 24, når der opnås maksimal knoglemasse. Så efter at knoglen fortsætter med at udvikle indtil omkring alderen 35 til 40, på hvilket tidspunkt knoglemassen, at en kvinde har vil kraftigt afgøre, hvor meget i fare, hun kan
   

   for knoglebrud i hendes senere år.
   

   The National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at kvinder indtag 1.000 mg (1 g) af calcium dagligt, og derefter øge deres daglige dosis til 1500 mg (1,5 g) skrive overgangsalderen.
   

   Desværre, kun en anslået 25% af kvinderne i enhver aldersgruppe forbruge den anbefalede daglige tilførsel af calcium, der sikrer mod osteoporose. Og når de går på kost og vægttab programmer, de har tendens til at forbruge endnu mindre.
   

   Lowfat mejeri prodcuts såsom mælk (skummetmælk er en bedre løsning), yoghurt og hytteost er alle fremragende kilder til kosten kalcium. For dem, der er laktose intolerant, eller som ønsker at generelt holde sig væk fra mejeriprodukter, vil ikke-mejeri alternativer beriget med calcium gøre, så længe de contined den anbefalede daglige tilførsel (ADT). Det nondairy produkt Lactaid
   tilføjet til fedtfattig og nonfat mælk kan også arbejde for at hjælpe dig med at opfylde dine ønskede mål.
   

   I dine bestræbelser på at tabe sig, skal du sørge for, at vægttab program, du bruger omfatter calcium-rige fødevarer valg. Og hvis det gør, skal du tilføje dem selv. Ligegyldigt hvad vægttab program, du er på, eller hvilke andre betyder, at du bruger til at tabe sig, er her nogle gode ideer anbefalet af American Council on Exercise (ACE), som du kan tilføje til din daglige kost for at få mængden af ​​calcium du har brug for, mens du taber vægt.
   

   
   

4. Forbered dåse suppe med skummetmælk i stedet for vand
5. Tilføj fedtfri tørmælk til supper, gryderetter og gryderetter
6. Tilføj revet fedtfattig ost til salater, tacos, og pastaretter
7. Spis yoghurt som en snack, eller bruge det til at gøre lavt kalorieindhold forbindinger
8. Vælg calcium-rige desserter, suhc som lowfat ost og frugt, frosne nonfat eller lowfat yoghurt, og buddinger lavet med skummetmælk
9. Drik varm chokolade i vinteren lavet med skummetmælk
   

   til din bedste krop,
   

   Lawrence ColeYour Livsstil og Fitness Coach
   http: //www.yourbestbodynow.com
   

   Lawrence Cole er en livsstil og fitness konsulent baseret ud af Los Angeles, CA. Han har over 10 års sundhed og fitness erfaring og designe enkle, effektive ernæringsmæssige strategier til at hjælpe enkeltpersoner nå deres personlige bestinternal sundhed og fysisk condition.
   

   Se denne artikel på YourBestBodyNOW.com