Overgangsalderen bogstaveligt betyder den sidste menstruation!. Det normalt sker i midten af livet, der er omkring en alder af 40. Det er kendetegnet ved hormonale ændringer. Menstruationscyklus stopper og det gør produktionen af visse hormoner som østrogen. Kvinder i overgangsalderen oplever ofte vægtøgning sammen med svækkelse af knogler.
Skriv overgangsalderen har kvinder har større risiko for knogleskørhed og hjerte-kar-sygdomme på grund af de iboende hormonelle forandringer. Hedeture med pludselige anfald af sveden er almindeligt mærkes af kvinder. Andre symptomer bliver svigtende syn, hårtab, svage knogler, tør hud og uregelmæssig søvn mønstre. Nøglen til at bo ungdommelig og aktiv, selv efter overgangsalderen er at følge regelmæssig motion rutine og en nærende kost
Regelmæssig motion rutine:.
Går i for en øvelse program, som omhandler hele kroppen er altid gavnlig. Selv øvelser som at gå, svømning, jogging, dans er nyttige. For at få en komplet cardio træning, involvere dig i nogle aerobe motion. Du kan også ramme et træningscenter for nogle vægttræning, som vil øge din styrke. Træning med håndvægte derhjemme, men under vejledning, kan tjene det formål for dig. Det er vigtigt at strække og slappe af også. Afslapning hjælper dig med at overvinde depression relateret til overgangsalderen. Motion vil også bekæmpe vægtøgning som en kvinder generelt oplever i overgangsalderen. Yoga er den mest effektive måde at finde ud af. det ikke kun holder din krop aktivt, men også holder dit sind stress-fri
Balanced Diet:.
Andre vigtige spørgsmål at håndtere de mest vanskelige fase for kvinder er at spise en afbalanceret kost med lidt add-ons. Kost bør være særlig høj i calcium og phytoestrogens. Fytoøstrogener er naturligt forekommende forbindelser, der ligner østrogener, der findes i planter. Phytoøstrogener nemt kan findes i soja og tofu. Kost med højt phytoøstrogener reducerer hedeture med 40%. Dette er grunden til, at japanske kvinder står mindre alvorlige menopausale symptomer end deres vestlige kolleger. Anbefalet mængde: 10-15 g af tofu eller 2 kopper sojamælk. Mejeriprodukter, som er høj i calcium, reducerer også knogletab til stor udstrækning. Anbefalet mængde: 1000gm. Da D-vitamin fremmer forbruget af calcium, er det vigtigt at give nok mængde D-vitamin til kroppen. Normal udsættelse for sol skal give kroppen med rigtige mængde af D-vitamin
-> Læs mere om afbalanceret kost her på http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Eftersom fald i østrogen kan føre til vægtøgning, er det klogt at foretage nogle vægt tab program for at undgå kompleksiteter senere i livet, såsom diabetes, ledsmerter, hjerte-relaterede sygdomme.
det menes også, at nogle vitaminer er gavnlige, specielt under perimenopause. For fx E-vitamin lindrer hedeture, B2-vitamin lindrer perimenopausale hovedpine, vitamin B6 og B12-vitamin hjælper kampen depression
Tip:. Hvis du finder at have sex ubehageligt på grund af udtynding og tørring af vaginal foring, bruge en vandbaseret . smøremiddel
om forfatteren
Jasdeep:. for http://weightloss-health.com/din komplette og mest omfattende familie vejledning om sundhed
Hvis du vil vide, hvordan man bekæmpe overgangsalderen vægtøgning og en chance for at gå gennem andre informative artikler målretning forskellige sundhedsmæssige spørgsmål på overgangsalderen Symptom og vægtøgning
Hvis du ønsker at gengive den ovenstående artikel, du er velkommen til at gøre det, forudsat artiklen er gengivet i sin helhed, herunder denne ressource i feltet og levende link til vores hjemmeside.
