Nogle kvinder har en vanskelig tid i forvaltningen af deres depression.Sometimes, kan deres depression og frygt være meget vanskeligt tomanage og overvinde. Som et resultat, her er en kort liste oftechniques at en kvinder kan bruge til at hjælpe med at styre deres depression.
Nogle mennesker bliver deprimerede og har svært ved at komme outof seng om morgenen. Når dette sker, bør en person takea dyb indånding og prøv at finde noget at gøre for at få deres mindoff af problemet. En person kunne tage en tur, lytte til somemusic, læse avis eller gøre en aktivitet, der vil give thema nyt perspektiv på tingene. At gøre noget vil få yourmind ud af problemet og give dig selvtillid til at gøre andre tingsom.
Udfordre dine negative tanker med positive udsagn andrealistic tænkning. Når støder tanker, der gør yourfearful eller deprimeret, udfordrer disse tanker ved askingyourself spørgsmål, som vil fastholde objektivitet og sund fornuft. For eksempel kan din bange for, at hvis du ikke får at jobpromotion så vil du blive hængende på dit job for evigt. Thisdepresses dig, men din tankegang i denne situation isunrealistic. Kendsgerningen, at sagen er, at der alle er kindsof job til rådighed og bare fordi du ikke får denne jobpromotion betyder ikke, at du aldrig vil få en. Desuden skifter folk job hele tiden, og du har altid at optionof gå andre steder, hvis du er utilfreds med din nuværende placering.
Nogle gange kan vi få deprimeret over en opgave, som vi vil have at du kan opfylde i den nærmeste fremtid. Når dette sker, visualizeyourself laver opgaven i dit sind. For eksempel, du og yourteam har at spille i mesterskabet volleyball spil i frontof en stor gruppe mennesker i de næste par dage. Før bigday kommer, forestil dig selv at spille spillet i din mind.Imagine at dit spil foran et stort publikum. Byplaying spillet i dit sind, vil du være bedre forberedt du kan opfylde for real når den tid kommer. Self Visualisering er astore måde at reducere angst og stress i en kommende situation.
En anden teknik, der er meget nyttigt er at have en smallnotebook af positive udsagn, som gør os godt. Wheneveryou kommer på tværs af en bekræftelse, der gør du føler dig godt, writeit ned i en lille notesbog, som du kan bære rundt med youin lommen. Når du føler dig deprimeret, åbne din smallnotebook og læse disse udtalelser.
Som lægmand og forfatter til en angst bog, jeg har gjort manyinterviews med forskellige rådgivere i, hvordan man forvalter frygt, angst og depression. De teknikker, jeg har bare coveredare nogle grundlæggende måder at håndtere din depression, men din BestBet er at få noget hjælp fra en professionel.
