For kvinder, forme musklerne i lårene er et vigtigt fitness mål. En velskabt lavere organ anses meget feminin, og retten andel af taljen til hofterne er en del af ligningen. Det er overraskende, men sandt, lår toning øvelser kan gøres derhjemme, uden udstyr og resultater kan ses i 4-6 uger. Også, vidste du, at lår og hofte toning gadgets er ikke påkrævet, hvis du ved, hvilke øvelser arbejde, og hvordan man gør dem. Vigtigst, lår øvelser er mest effektive, når det kombineres med aerob motion og sund kost.
Det betyder, at kvinder ikke kun skal gøre det højre lår øvelser, men også omfatte aerob motion og sund ernæring for at få de bedste resultater. De følgende øvelser er de mest effektive foran låret øvelser for kvinder. Rutinen indeholder også inderlåret og bageste lår øvelser.
For det bedste resultat, skal du starte med 15-20 gentagelser og et sæt. Forøg gradvist til 2 sæt. Gennemfør den rutinemæssige mindst 2 gange om ugen for de bedste resultater. Dette er en effektiv begyndere og øvede toning program. Husk, at disse tal er generelle retningslinjer alene. For en optimal program skræddersyet til dine behov, skal du kontakte en certificeret personlig træner. Hvis du har nogen skader eller medicinske lidelser, skal du få en læger clearance, før du starter et træningsprogram
Wall Squat: Front Lår Exercise.Starting Position: -. Placer din øvre ryg mod en glat væg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer pegede lidt udad. Fordel din kropsvægt ligeligt mellem begge ben og læne sig tilbage mod væggen. Bevægelse: - Inhale, holde hælene i kontakt med gulvet på alle tidspunkter, langsomt lavere i en squat stilling, mens glide ned muren. Udånder som du langsomt rette dine ben, holde dit hoved og bryst op, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag efter behov
Standing Dumbbell squats: Front Lår Exercise.Starting Position: -. Hold en håndvægt i hver hånd og give dem mulighed for at hænge ned på dine sider. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer pegede lidt udad. Fordel din kropsvægt ligeligt mellem begge fødder. Bevægelse: - Inhale, holde hælene i kontakt med gulvet på alle tidspunkter, langsomt lavere i en squat position. Udånder som du langsomt rette dine ben, holde dit hoved og bryst op, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag efter behov. 5 lb håndvægte arbejde godt, men du kan starte med 2 lbs og derefter arbejde dig op til 5 lbs inden for 3-5 uger
lunges: Front Lår Exercise.Starting Position: -. Antag en stående position med din fødderne lidt mindre end skulder bredde fra hinanden. Tag fat en vægtstang med en bredere end skulder bredde greb og placere den på tværs af dine skuldre. Bevægelse: - Inhale, holde ryggen lodret og let buet, langsomt træde frem med det ene ben at gøre en lang skridtlængde, sænke din krop ned langsomt, indtil din bageste knæ rører gulvet (hvis du ikke kan gå så lavt som denne, derefter arbejde dig vej op til det over 2-3 uger). Udånder og flytte din vægt bagud, tager et skridt (eller 2-3 små skridt, hvis det lyder svært) for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag på den anden side. Husk at konsultere din læge, før denne eller andre knæ øvelser, hvis du har haft nogen knæ problemer
Lying Face Down: Front Lår Stretch.Starting Position: Lig på maven på en mat med benene sammen. Bevægelse: Nå bag dig og forstå din højre ankel med din venstre hånd. Træk din højre hæl op så langt som du kan. Hold denne stilling i tredive sekunder. Gentag efter behov på anden side. Husk at holde i 10 sekunder for denne strækning
Siddende Split Stretch:. Inderlåret Stretch.Starting Position: Sæt dig på en exercisematt og sprede dine ben så langt som du kan. Bevægelse: Lean til din højre side og nå til tæerne. Hvil hænderne på tæerne eller på din ankel. Hold denne stilling i tredive sekunder. Gentag efter behov på anden side
Siddende Butterfly:. Inderlåret Exercise.Starting Position: Sæt dig på en øvelse mat med ryggen lige. Bevægelse: Bring fodsålerne sammen og trække dem i så tæt på kroppen som du kan. Tillad dine hænder til at hvile på dine fødder eller at anvende et let tryk på dine lår. Hold denne stilling i tredive sekunder. Hold denne stilling i 10 sekunder. Du vil finde dette mest effektiv, hvis du forsigtigt skubbe dine knæ ned bruge dine hænder, være forsigtig med ikke at presse for meget
Siddende Hip Twist:. Ydre lår og Rear Lår Exercise.Starting Position: Sæt dig på en øvelse mat med benene lige ud foran dig. Bevægelse: Bøj højre knæ og læg din højre fod over dit venstre ben. Wrap dine arme omkring din højre knæ og træk det forsigtigt ind mod din venstre skulder. Hold denne stilling i tredive sekunder. Gentag efter behov på anden side. Husk at holde i 10 sekunder
Liggende Leg Pull:. Total Lår Exercise.Starting Position: Lig på ryggen på en øvelse mat med dine knæ i luften og fødderne fladt på gulvet. Bevægelse: Bring din højre hæl til at hvile på din venstre lår. Loop hænderne omkring dit venstre lår og træk det mod brystet. Hold denne stilling i tredive sekunder. Gentag efter behov på anden side. Husk at holde i 10 sekunder i hvert sæt.
Nitin ChhodaFor mere information og for at registrere dig gratis kost planer og indkøbslister, besøg http://www.best-weight-loss-programs.net/, til øvelser for kvinder besøge http://www.toningforwomen.com og at træne med Nitin, besøg http://www.phonefitnesstrainer.com
