Graviditet er en tid, hvor din mad cravings overtage du oftere end ikke. Forventer mor ofte finde trøst i de skyldige fornøjelser velsmagende højt kalorieindhold mad. Selvom vi ikke beder dig at bremse disse cravings helt, vil vi gerne foreslå 5 øvelser, som vil hjælpe dig med at holde pasform under pregnancy.1. Lateral Shoulder RaiseBegin i siddende stilling (enten på en stol eller stabilitet bold) med en tre-til-fem pund vægt i hver hånd. Hold vægte på hver side af kroppen med håndfladerne vender i. Fødderne er fladt på jorden, og ryggen skal være i en neutral position med din mave engageret. Inhale langsomt og som du udånder løfte armene til skulderhøjde, pause på toppen. Inhale som du bringer vægtene tilbage til udgangsposition. Gentag for 10-12 reps.2. Stående CrunchThe bedste del af denne øvelse er, at det er en meget blid abdominal øvelse, der kan udføres i alle faser af graviditeten. Stå høj med hænderne bag hovedet, fødderne omkring hofte bredde apart.Keep knæene lidt bøje. Inhale, åbner albuerne ud til siderne og løfte brystet. Som du ånder ud, forsigtigt krølle ind mod navlen, tucking dit haleben i. Ryggen skal være afrundede her, men ikke stamme din hals. Forestil navlen kommer ind mod din ryg. Inhale igen for at vende tilbage til udgangsposition. Komplet 12-15 reps.3. Side-Lying Leg LiftBegin med at ligge på din venstre side med din venstre albue på jorden støtte din overkrop. Løft dit højre ben så højt op som du kan samtidig holde dine hofter er stablet oven på hinanden. sænk den langsomt til to inches over dit venstre ben. Fortsæt denne bevægelse i 20 gentagelser på hver side, eller indtil dine ben føles fatigued.4. Reverse FlyStand høj med en tre-til-fem pund vægt i hver hånd. Hold ryggen flad og hængsel fra hoften, så du er i en foroverbøjet stilling. Hold dine knæ flot og blød og kun bøje så vidt det er behageligt. Ret dine arme ud foran brystet med håndfladerne mod hinanden, omkring to inches fra hinanden. Som du udånder trækker vægtene væk fra hinanden og presse skulderbladene sammen. Inhale at vende tilbage til startpositionen og gentag for 12-15 reps.5. Bicep CurlsGrab et par tre-til-fem pund håndvægte. Placer en vægt i hver hånd, håndfladerne udad. Hold dine knæ bløde og langsomt krølle vægtene i mod dine skuldre. Vend tilbage til startpositionen og begynde igen. Dette er en langsom kontrolleret bevægelse, så du skal ikke svinge armene eller rokke frem og tilbage. Målet for to sæt 12-15
Forfattet af
Jesse Wood
Lifetstyle Blogger Og Stylist på Momzjoy -. En førende barsel tøjmærke
