10 tips om hvordan man BEAT søvnløshed og falde i søvn hurtigere Vejviser
10 tips om, hvordan man slå søvnløshed og falde i søvn hurtigere
Alle har lejlighedsvis natten vende og dreje og være ude af stand til at få til at sove, men vidste du, at en anslået 65% vil have problemer med at sove i en bestemt aften? Det er mere et problem end du måske have troet også, fordi hvis du ikke får en god otte timers søvn en nat, så vil du være mere modtagelige for hjerteanfald og kræft, og det er meget sandsynligt, at reducere din forventede levetid . Gå ikke i panik, selv om, hvis du har lejlighedsvis dårlig nat, vil det ikke gøre dig noget ondt, men hvis du lider af søvnløshed regelmæssigt, så læs disse ti tips til, hvordan at slå søvnløshed og falde i søvn hurtigere, fordi din mangel på søvn kan være skadeligt for dit helbred.
1. Komme ind i en rutine
For at sove ordentligt, din krop har brug for at have en regelmæssig søvn rutine, så sæt en tidsplan for dig selv og holde sig til det, selv i weekenden. Gå i seng på samme tidspunkt hver dag og vågner op på det samme også, selvom du ikke virkelig har brug for at, og så din krop vil vænne sig til den rutine og du vil sove meget bedre.
2. Skær ned på stimulanser
Stimulanser såsom koffein, nikotin og alkohol vil stoppe dig fra at have en god nats søvn, så skære ned, eller skåret ud, kaffe, drikke alkohol og rygning, især i eftermiddage og aftener. Den stimulerende effekt af kaffe kan vare op til 24 timer, og, mens alkohol kan du blive døsig i første omgang, det vil fortage sig, og så kan det medføre, at du vågne op igen i nat.
3. Få mere motion
Folk, der tager regelmæssig motion, sove bedre. Selv ganske moderat motion, såsom at gå en tur, vil hjælpe med at lindre de spændinger, der kan være årsagen til din ikke sove. Undgå at tage nogen anstrengende motion lige før sengetid, selvom, eller som vil have den modsatte effekt, og gøre det sværere at falde i søvn.
4. Sørg for, at dit soveværelse er et afslappende sted
Sørg for, at dit soveværelse er så stille og så mørke, som du kan gøre det. Hvis lyset skinner igennem dine gardiner, så ville det være en god investering at købe nogle tykkere dem, eller til at passe nogle gardin liners. Temperaturen i dit soveværelse er for vigtig. Den ideelle temperatur i et soveværelse er 65 grader Fahrenheit, eller med andre ord, ikke for varmt.
5. Forvise elektronik fra dit soveværelse
Elektronisk udstyr, såsom fjernsyn, mobiltelefoner og iPads, fungerer som en distraktion, og vil minde dig om andre ting, som du måske nødt til at gøre, snarere end at tillade dig selv at slappe af korrekt og falder i søvn. Hvis du ved, at der kunne være beskeder, som venter på dig på din telefon vil du blive fristet til at nå over og kontrollere det, hvis det er ved din seng.
6. Har en vind ned periode, før du går i seng
Du har brug for en periode med afslapning, før du går i seng, så tage et varmt bad, læse en bog og forsøge at slappe af i en time, før du går i seng. Gør noget, der vil tage dit sind off nogen bekymringer, du måtte have, og noget, der er ikke alt for krævende. Det vil give din krop en chance for at geare ned og blive klar til at sove.
7. Sørg for, at din seng er komfortabel
En behagelig seng kan gøre hele forskellen til hvor godt du sover, så overveje at købe en ny, hvis din seng føles for blød eller for hård. Du skal sørge for, at alt i dit soveværelse er så hyggeligt og så behageligt, som muligt, så der er ingen forstyrrelser, der kan forhindre dig i at sove.
8. Lav en liste over ting, der er plager dig
Hvis du har en stor arbejdsbyrde, eller du har ting på dit sind, så at lave en liste vil hjælpe dig med at organisere dine tanker og stoppe dig fra at bekymre sig om natten . Hvis du laver en liste over dette skal du gøre i morgen, vil du opdage, at du ikke ligge i sengen at bekymre sig om dem.
9. Begræns dagtimerne lur
En dagtimerne lur kan synes at være en god måde at indhente nogle søvn, men det er sandsynligt, at gøre det sværere for dig at sove om natten. Hvis du har en søvnløs nat, så er det bedre at holde sig vågen for hele næste dag, så du vil sove mere trygt om natten.
10. Stop forsøge alt for hårdt at sove
Prøv ikke at bekymre sig om det faktum, at du ikke sover, eller der vil bare holde dig vågen. Nogle insomniacs har fundet, at hvis de prøver og holde sig vågen, snarere end at forsøge at falde i søvn, de rent faktisk falder i søvn hurtigere!
Hold glad!
