10 sundhed og levetid hemmeligheder fra OKINAWA Vejviser
10 Sundhed og Longevity hemmeligheder fra Okinawa
i modsætning til populær tro, er kun 20-30% af vores forventede levetid faktisk bestemt af vores gener. Det betyder, at for at leve længere, er du nødt til at foretage bevidste justeringer til din livsstil. Snarere end at give op spøgelse og afskedige nogen chancer du har for et langt liv, simpelthen fordi din familie ikke har tendens til at komme forbi 80, du skal skifte fokus på de ting, du kan ændre, såsom din kost.
indbyggerne i en lille ø ud for kysten ved Japan, Okinawa, har nogle af de højeste levealder på planeten, og det er ikke ned til deres gener. Faktisk en af de vigtigste årsager øboerne konsekvent lever at være mindst 100 år, fordi de har foretaget justeringer til deres livsstil. Hvis du ønsker at finde ud af mere om deres hemmeligheder til et langt liv, lad os tage et kig på et par af deres vaner, som du nemt kan efterligne.
Okinawa er ikke spise
i vest, har vi en tendens til at spise for meget, indtil vi føler absolut proppet. Ikke tilfreds med følelse blot tilfreds, føler vi behov for at slutte vores plader, indtil der er nul spor af mad, før du bestiller en kæmpestor ørken. Kald det grådighed eller kald det at leve livet til max; uanset hvad du kalder det, vores ønske om at føle proppet er virkelig skidt for vores helbred.
okinawans ikke føler behov for at spise, indtil de er sprængfyldt ud af deres skjorter og bukser. I stedet er de overholde en praksis kaldet hara Hachi bu okinawans spise en masse Vitamin E På grund af deres kærlighed af E-vitamin, Okinawan s er meget mindre modtagelige for demens eller senilitet end alle andre i hele verden. E-vitamin behændigt forebygger stress, og kan også reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme. Øboerne er omhyggelig med ikke at spise for meget E-vitamin, selv om, fordi det kan forårsage overdreven blødning. Brain fødevarer, okinawans ikke kan få nok af omfatter tofu, spinat, grønkål, nødder, solsikkefrø, rejer , broccoli og avocadoer. Få på dem alle, og du vil være så fokuseret som du nogensinde ønsket at være. Ældre Okinawan s er revered Der er et alarmerende tendens blandt westerns, der ser ældre afsendt til nedgørende pleje og plejehjem. Selvom give dine aldrende forældre mulighed for at leve deres sidste dage blandt folk på deres egen alder kan synes som en god idé, er det egentlig ikke til gavn for deres følelsesmæssige og fysiske velbefindende. I Okinawa, ældre er afholdt i langt højere agtelse, og ses som en vigtig del af deres samfund. Mange flytter ind med deres børn og svigerforældre, hvor de føler sig værdsat som borgere selv som deres alder forskud. Bor i komfort, hvor de respekteres øger deres følelser og fysiologiske velvære, som kan sikre længere levetid. Okinawa s Kærlighed Planter Okay, så vesterlændinge elsker planter også. Den store franske kunstner Claude Monet havde en enorm, berømt have helliget planter, og din mor og far er formentlig altid dyrke deres baghave. Måske du har et par planter i dit vindue, som du vand 3 gange om ugen. Dejligt. Men for okinawans, planter er ikke rent dekorative, men i stedet udgør en afgørende del af deres kost. Faktisk vil enhver ældre Okinawan fortælle dig, at de har spist planter hele deres liv. En plantebaseret kost er lav i kalorier og høj i næringsstoffer og antioxidanter. Næste gang du laver en stir-fry, huske dette. Og ja, de elsker deres haver Too okinawans ikke bare spise deres planter. Ligesom vesterlændinge, behøver øboerne nyder at dyrke deres haver også. Voksende og tendens til en have er en fantastisk måde at få mere motion, og det kan også bidrage til at reducere stress. Hvis den eneste "haven" du har fået i øjeblikket er de blomster i vinduet, kan det være tid til at slå græsset og begynder at vokse nogle planter. Okinawa os få aktiv socialpolitik Lives okinawans ikke reclusive eremitter, der tilbringer hele deres dag shunning mennesker og solskin. I stedet er de omfavner deres venner og kan lide at tilbringe tid gøre ting med andre mennesker. okinawans bruger masser af tid Outdoors okinawans har en lidt af en fordel i forhold større nationer, når det kommer til den mængde tid, de tilbringer udendørs. Efter alt, stress og jag i byen og kontor job er ikke ligefrem det dagens orden på denne lille ø. Som sådan øboerne tilbringe så meget tid som muligt at nyde solen, slikke nok D-vitamin til stærkere knogler og generelt sundere organer. Jo mere tid du tilbringer udenfor (i din have, for eksempel), den større er dine optimale niveauer af D-vitamin Ældre okinawans fortsat være aktiv Hvis du ønsker at leve så længe okinawans (eller hvis du ønsker at overleve i den lille ø Okinawa, er det ikke ualmindeligt at se ældre folk roaming rundt på motorcykler, øve karate, eller tage danseundervisning. Vi taler om folk, der er 90 eller 100 år her. Ja, i Okinawa de overholde princippet at der er "ingen hvile for den onde." for dem, tanken om at sparke tilbage med tøfler og et rør er en dum idé. okinawans Øv Gennemgribende respiration i vest, er vi kommet til at tro, at nøglen til en sundere livsstil er at bryde en enorm sved 4 dage om ugen i gymnastiksalen. Vi besætte over "ben dag", og kan ikke gå en uge uden en morgen løbetur, at næsten dræber os. I Okinawa, er der ikke sådan noget som et træningscenter, heller ikke den øboer s gider at jogge. I stedet fokuserer de på tai-chi, og aktiviteter som havearbejde. Det er positive, low-level aktiviteter, der ikke kun sundt for deres krop, men også fjerne stress. okinawans er meget positive Om Livet Du tror måske, at det er nemmere for indbyggerne i en lille ø for at være positive over livet end det er for arbejdsnarkomaner, der bor i hvirvelvind byer som San Francisco. Men vedtage en positiv mental indstilling er noget, alle kan efterligne. Okinawans har virkelig lave niveauer af stress, og mens dette vel kunne være som et resultat af deres miljø, er der ingen grund til, at du ikke kan fokusere på at bringe mere positivitet til dit eget liv. Hold sundt!
, som dybest set dikterer, at de kun spiser indtil de føler sig tilfredse. På grund af dette, deres daglige indtag af kalorier er meget lavere end vores.
dem!), skal du fortsætte med at være super aktiv, lige igennem alderdommen.
