En sund aften rutine spiller en meget vigtig rolle i kvaliteten af din søvn. Hvordan du vind op dagen er lige så vigtigt, hvordan du generelt starte dagen.
7 myter om søvn og indvirkningen på Health
Alle os fulgte en god søvn rutine i barndommen, men efter vi voksede op, tingene ændret. Dit kontor arbejde, sociale liv og andre faktorer som stress totalt ændret den måde, du går til seng hver dag.
Nå, i dag, sundhedseksperter siger, at den bedste måde at falde i søvn på tid hver dag uden undtagelse, er ved . efter sunde sengetid rutiner
Husk dette: din krop skal slappe af og føle ro for at forberede sig til at sove. Hvis nogen af dine aktiviteter ikke tillader afslapning om aftenen, hele planen gælder for et kast. Også, de stoffer, du indtager en vigtig rolle i denne rutine.
For eksempel, hvis du ryger, før du får klar til at sove, vil du være i stand til at fange søvn med det samme? Men forestille at lytte til beroligende musik. Hvor hurtigt vil du falde i søvn?
Det er grunden til at etablere en ordentlig sund aften rutine er godt for din søvn tidsplaner. Nogle mennesker tror, at drikke nogle varm mælk før sengetid ville være nok til hurtigt at falde i søvn.
Foods for en bedre Sleep
Nå, succes for din sengetid rutine afhænger mere af, hvor godt du gradvist bevæge sig væk fra stimulering og aktivitet.
nu, læs videre for at vide, hvordan man tilbringe aftenen.
6 timer før sengetid ...
Stop alle dine koffein før aften. Du kan føle dig nervøs og urolig, hvis du indtager koffein om aftenen. Det kan påvirke din søvn markant.
4 timer før sengetid ...
Hvis du er ryger, ryger ikke efter aften. Da det stimulerer dig, vil dit sind og krop undlader at fange søvn efter rygning. En sund aften rutine bør være blottet for rygning.
3 timer før sengetid ...
Selv hvis du er et parti dyr, forsøge at afslutte din alkoholforbrug mindst 3 timer før sengetid. Dette er et vigtigt aspekt af din sunde aften rutine.
2 ½ timer før sengetid ...
Din træning eller aftenture skal være over med 6-7 pm, hvis din sengetid er omkring 9 -10 pm. Dette giver din krop til at komme ind i en hvilende tilstand gradvist.
2 timer før sengetid ...
forbruge en hurtig sund middag præcis par timer før sengetid. Denne forskel på 2-3 timer vil forhindre mange problemer som sure opstød også.
1 time før sengetid ...
Luk den bærbare computer, lægge din mobiltelefon og logge af fra alle sociale medier applikationer, når du kun har en time mere, før du sover.
45 minutter før sengetid ...
Dette er din tid af dagen. Begynd afslappende. Meditere, hvis du kan. Din krop vil elske dig for at lade det at slappe af.
Sleep
Efter 45 minutters afslapning, kan du nemt glide ind i en fredelig søvn, der forynger hele dit system.
modstå trangen
Selv hvis du har lyst til at se tv før søvn, modstå trangen som igen ville holde dig vågen længe.
modstå fristelsen
Selv hvis du lyst snacking på noget, modstå fristelsen, da natten mellemmåltider er et vanedannende vane, som tilføjer tomme kalorier til dit system.
