Sleep Hygiejne Tips til A Peaceful Slumber!
Se PhotosInsufficient søvn og usund livsstil kan skade dit helbred og gøre dig doven hele dagen. Søvn hygiejne er de adfærdsmæssige og miljømæssige faktorer, der påvirker din søvn. Disse hygiejne tips om søvn vil hjælpe dig med at få ordentlig søvn. Den vigtigste tip er imidlertid at have en rutine til at helbrede søvnforstyrrelser. Sleep hygiejne tips:
Som nævnt har en søvn rutine og følge det at have en sund søvn. Fast sengetid og vågne tid er et tip for at bevare søvn hygiejne. Undgå fleksibilitet da den fører til ukorrekt søvn. Hvis du havde ufuldstændig søvn, tage en lur i 30-45 minutter i dag, hvor du er fri.
Det er bedst at sove få timer efter at have middag. Hvis du kram dig selv og sove det vil være usundt som fordøjelsen bliver svag. Må ikke sove tom mave også! Har middag 2-3 timer før de går til at sove. Har let mad, som er let at fordøje og er en sund kost også!
For at sikre søvn hygiejne, det vigtigste tip er at have en søvnig atmosfære. Giv let tryk på dine øjne ved at reducere lys i rummet, ikke ser tv eller arbejder på computeren. Læs en roman at slappe af og komme ind i humør til at sove. For mange mennesker, er søvnproblemer styres ved at læse romaner.
En effektiv søvn hygiejne tip er at reducere støj i huset. Dette fjerner søvn eller døsig tilstand og gør det vanskeligt at få god søvn. Det er nødvendigt for at slappe af inden jeg skal sove.
Har du ikke koffein 5-6 timer før de går til at sove. Koffein forårsager søvnproblemer og kan holde dig vågen i 10-12 timer.
Undgå at væske såsom juice eller overdreven vand inden jeg skal sove. Dette understøtter vandladning, som kan hæmme din søvn.
At helbrede søvnproblemer og vedligeholde søvn hygiejne, ikke har alkohol før sengetid. Mange mennesker tror, at have alkohol hjælper søvn let, men kvaliteten og mængden af søvn reducerer skyldes alkohol. Der må ikke ryges inden jeg skal sove som nikotin i tobak fører til at sove problemer.
Prøv at gøre nogle yoga eller åndedrætsøvelser inden jeg skal sove. Dette afslapper musklerne, krop og sind til at få ordentlig søvn og helbrede søvnproblemer.
Følg disse søvn hygiejne tip til at få god søvn og helbrede søvnproblemer.
