Er du en af de sundhedsmæssige entusiaster, der holder styr på de nyeste sundhedspleje trends? Nå, så er du ikke alene. De er mange mennesker som dig. Hvis du er virkelig sundhedsbevidste og ønsker at nyde stor ernæring, bør du tage et nærmere kig på havregryn.
Havregryn er fulde af næring og kommer med mange sundhedsmæssige fordele. Vil du vide mere? Hold læsning
Havregryn - En oversigt:!
Med skiftende tendenser i sundhedsvæsenet, mange fødevarer bevæger sig ind og ud af din liste over varianter, smag og fordele. Men havregryn er en helsekost, der ikke ændrer sig med trends. Havregryn betragtes som en fuldkorn kraftcenter. Det er fyldt med næring og fyldt med smag. Det har været i brug som et fristende og sund morgenmad for aldre. Desuden er det også menes at være en af de øverste komfort fødevarer, der er lige så godt for helbredet. Ifølge ernæringseksperter, er der ingen bedre morgenmad end en skål havregryn på en kold vintermorgen.
Hvad er havregryn? Havregryn refererer til fuldkornsprodukter havre, der er dampede, de-afskallet og presset ved hjælp af en rulle til at flade dem. I modsætning øjeblikkelige havre, valset havre tage omkring 5 til 6 minutter at få kogte korrekt. Dybest set, det ekstra tryk påvirker teksturen af havregryn
havregryn Nutritional Breakdown:.
Havregryn er ikke forskellige fra øjeblikkelige havre i nogen ernæringsmæssig sammenhæng. Den ernæringsmæssige opdeling af havregryn er som følger:
Mineraler: Havregryn er kendt for at indeholde vigtige mineraler som selen, mangan, fosfor, fiber, zink og magnesium . Derudover, valset havre er også fyldt med karotenoider, flavonoider, protokoller (vitamin E), og avenanthramides (en type polyfenoler) Kostfibre:. Havregryn er fyldt med en speciel type fiber, kaldet beta-glucan. Denne specifikke fibertype bidrager til at bringe ned de dårlige kolesteroltal. En kop tørre havre menes at indeholde omkring 8.2gms af fiber, som er temmelig godt. Kostfibre holder også dit fordøjelsessystem sundt Kalorier:. En kop tør havre indeholder omkring 307 kalorier uden fedt. Så det er en stor mulighed for dem, der søger at kontrollere deres kalorieindtag eller bestyrer vægt sundhedsmæssige fordele ved havregryn:. Havregryn fremstilles generelt som grød. De gør en interessant morgenmad. Denne sunde fuldkorn tilbyder flere ernæringsmæssige fordele. 1. General Sundhed: Havregryn indeholder en højere optælling af velafbalanceret protein i forhold til andre typer af korn. De indeholder også fytokemikalier, der sikrer beskyttelse mod forskellige kroniske sygdomme (1). En sund balance af fedtsyrer giver lang levetid og et godt helbred. Tilføjelse yderligere, valset havre er pakket med vigtige mineraler og vitaminer, som folinsyre, vitamin E og thiamin. Undersøgelser har afsløret beta glucan indeholdt i havregryn har mulighed for at kontrollere bakterielle infektioner i kroppen og forhindre dem i at vokse. Sætte det simpelt, valset havre øger immunitet, hvilket vil lette godt generelt helbred og høj alder. 2. Anti-Cancer Egenskaber: I lighed med andre grøntsager og korn, havre bære en god mængde af fytokemikalier. Disse fytokemikalier menes at forebygge forekomsten af cancer, især brystcancer (2). Undersøgelser og forskning har vist, at kostfibre styrer cirkulationen af østrogener hos kvinder, hvilket reducerer risikoen for brystkræft. 3. Blood Sugar: Havregryn er rige på beta-glucan, en opløselig fiber, der forvandler til gel under fordøjelsesprocessen. Denne gel forøger viskositeten af mad i maven og tyndtarmen. Som et resultat, det sinker fordøjelsen periode, hvilket resulterer i en forlænget absorption af kulhydrater. Denne måde valset havre bidrage til at undgå de dramatiske ændringer i niveauet af blodsukker (3). 4. Blood Pressure: Spise en servering af havregryn hverdagen kan lette kontrollerede niveauer af blodtryk. Dette hjælper også reducere behovet for hypertensive medicin i visse tilfælde. Forhøjet blodtryk kan udgøre en alvorlig sundhedsrisiko. Derfor gør havregryn en vigtig del af din daglige kost for at bevare dit blodtryk niveauer. 5. Weight Control: Som nævnt ovenfor er den opløselige fiber til stede i havregryn letter langsom fordøjelse og langvarig absorption af næringsstoffer. Dette hjælper dig med at holde fuld i længere perioder, hvilket forhindrer risikoen for overspisning og fedme. 6. Sund fordøjelse: Havregryn støtte sund fordøjelse gennem de uopløselige fibre, der er indeholdt i dem. Disse fibre virker ved at skrubbe gennem tarmene til at flytte mad sammen at hjælpe med at behandle forstoppelse. Desuden kan mennesker, der lider gastroøsofageal reflux (GERD) drage stor nytte valset havre. Havregryn, bliver lavt i total fedt, bidrage til at kontrollere GERD symptomer som halsbrand. 7. Glat tarm funktion: Den høje fiber optælling af havregryn letter regelmæssig og sund tarm funktion. Havre indeholder en god mængde af opløselig samt uopløselige fibre. Eftersom uopløselige fibre ikke opløses i vand, er dens safter absorberet fra svampet tekstur. Denne måde, det gør afføringen tungere og øger tempoet i deres passage gennem tarmen, og dermed lindre forstoppelse. 8. Reduceret Kolesterol: Blandt den brede vifte af korn, havre bære det højeste beløb af opløselige fibre (4). Den gelagtige struktur af denne fiber i transit tarmkanalen. Denne måde, det fælder de stoffer, der forårsager en stigning i kolesterolindholdet i blodet. 9. Athletic Performance: Akin til andre kornsorter, valset havre er en rig kilde til kulhydrater. Disse kulhydrater giver kroppen kalorier for at opfylde energibehovet i kroppen. Specifikke undersøgelser har afsløret, at havregryn ændre metaboliseringen i en gunstig måde. Spise dem 45 minutter til en time før motion giver øget ydeevne. 10. Beskytter din hud: Ud over de ovenfor nævnte ernæringsmæssige fordele, havre også gavne huden. Det er blevet bevist gennem forskning, at anvende havre på tør, irriteret og kløende hud kan give øjeblikkelig lindring. Omrøring rå havregryn i varme bade kan lindre symptomer på skoldkopper i børn. Desuden mange mennesker blande det med honning og yoghurt til at forberede DIY ansigtsmaske og exfoliator. Niveauet af havre stivelse ikke blot nærer huden men også danner en barriere, der hjælper til at låse fugt ind i huden. Desuden er de ru fiber skallerne fungerer som en effektiv exfoliator at slippe af med døde hudceller. Er havregryn Dyrt? Havregryn findes i forskellige varianter på markedet. Disse kan fås som brune havre, organiske valset havre og almindelig valset havre. Priserne varierer for fine, knappenålshoved, og medium; havreklid og ovntørret havreklid og havregryn. Prisen for havregryn afhænger af den sort du vælger at købe. Også forskellige butikker tilbyder disse sorter til forskellige priser. Disse dage, online-butikker tilbyder også havregryn til konkurrencedygtige priser. Det er blevet lettere at sammenligne priserne og få de bedste tilbud til dit køb, mens du sidder derhjemme. Desuden er disse online-butikker tilbyder også attraktive tilbud og rabatter på køb. Derfor foretage et omhyggeligt valg, når du køber denne vidunderlige og sunde korn. Fortæl os, hvordan du har kunne lide dette indlæg. Kommentar i boksen nedenfor!
