Hvis du træningspas så er du nødt til at vide, hvilke fødevarer at spise efter træning, så dine muskler kan helbrede, og du kan få det resultat, der ønskes af dig. Man kunne kalde dem, nyttiggørelse fødevarer. Men først, stoppe med at spise junk fødevarer. Når du træner, din krop nedbryder muskel glykogen og også muskel proteinstrukturer. Det betyder, at efter træning din krop ønsker at genopbygge alle energilagre og reparere alle muskelvæv, for ny vækst.
ER MANDLER hjertet sundt?
Den eneste måde du kan gøre alt dette er at forbruge mad. Fødevarer, der ville give dig kulhydrater og protein, og her er ti recovery fødevarer efter træning for dig.
Kylling
Folk, der træning, sværger ved kylling, fordi det er kilden til magert protein og mange andre vigtige næringsstoffer. Du kunne bare røre steger din kylling med hvide ris og tilføje nogle veggies for ekstra fordel.
Hummus
Hummus er et godt alternativ til kød. Det er lavet af kikærter og er en fremragende kilde til både protein og kulhydrater. Du kunne spise Hummus sammen med hele korn pita brød og der vil være en stor post workout mad!
fuldkornsbrød med Almond Butter
Under om inddrivelse fødevarer efter træning, her er en mulighed for du. Prøv hele hvede brød med mandel smør, hvilket naturligvis indeholder fedt. Enkeltumættet fedt findes i mandel smør tendens til at være meget nyttige i at opretholde testosteron.
tørrede frugter og nødder
Nu kan alle vil fortælle dig, hvor gode de er. Dette kunne være en god mulighed for dem, der har travlt med at gøre et måltid for sig selv. Tørrede frugter og nødder vil give dig nok protein og også nogle simple kulhydrater, som er nemme at fordøje.
Tuna
Her har vi en anden kilde til protein og en hel masse andre næringsstoffer. Tun er også lav på fedt og er godt for dit hjerte, da det indeholder omega-3 fedtsyrer. Nyd nogle hele hvede kiks med dette, og du har en stor kilde til kulhydrater.
Laks og kartoffelmos
På listen over fødevarer at spise efter træning, kan du tilføje denne lækre parabol. Laks meget gerne tun er fyldt med protein og omega-3 fedtsyrer. Kartoffelmos på den anden side vil balancere dine fisk oplevelse med en servering af glucose giver kulhydrater.
korn med mælk
altid har skummetmælk, da denne måde kan du undgå ekstra fedt. Hele hvede korn med skummetmælk er en magt pakket måltid. Den indeholder proteiner, kulhydrater og andre vigtige næringsstoffer. Det er meget simpelt og meget god.
Egg White Omelet med spinat
Æg er de bedste muligheder, du har for proteinindhold og derfor kan du lave en omelet med æggehvide samtidig med at tilføje nogle spinat på siderne. Spinat er fyldt med jern og en slags plante steroid, som fremskynder muskelvækst.
Frugt
Alt, hvad du nogensinde vil efter træning indeholder i frugt, bare få fat i dem pisk dem i fedtfattig fløde og du har en meget velsmagende og magt pakket måltid.
Chocolate Milk
den præ formuleret, protein befæstet, fedtfattig kakaomælk, du får i flasker er den bedste løsning for dig. De har den helt rigtige mængde af essentielle næringsstoffer og dens smag store. Frem for alt er der ingen problemer med madlavning!
Spis rigtigt og leve sundt!
