Er du planlægger at gå til en tidlig morgen løbetur? Du skal være undrende hvad du skal spise (og hvad ikke), før du gå i gang. Dette er en million dollar spørgsmål, besvaret af millioner af læger, trænere og løbere. Listen af 'Til Dos' synes aldrig slutter, og man kunne ende med at få mere forvirret end sikkert om, hvad fødevarer er sikre at spise lige før et løb. Nå, panik ikke; her er løsningen på dit problem.
Hvorfor skal du spise, før du kører?
Hvorfor skulle Eksperter anbefaler, at en 2 til 4 timer kløften er nødvendige mellem et stort måltid og en køre, og en 2 timers kløften mellem en lille snack og en løbetur. Hvis du ikke giver et hul, så skal du måske opleve mavesmerter, kvalme og sløvhed. Ikke efter denne lille retningslinje kan føre til dårlige konsekvenser. Hvad de skal spise lige før en Run? Når du har besluttet at begynde at køre, ikke ser tilbage. I betragtning af tips som de følgende kan spare en masse tid og energi. Nogle fødevarer at spise, før en kørsel er: 1. Frugt: Kaldet en fattig mands måltid, er den banan så opkaldt efter en grund. Rig på kulhydrater og kalium, denne frugt giver dig meget tiltrængt energi under en løbetur, og kalium og andre mineraler opretholde balancen af elektrolytter i blodet. Andre frugter som blommer, appelsiner, ferskner osv vise sig at være et sundt valg for begyndere. De reducerer chancerne for oppustethed og fordøjelsesproblemer, mens den kører. 2. Raffinerede kulhydrater: Pasta, hvide ris og bagels er bedre valg end fuldkorn som fuldkorn forårsage oppustethed, en følelse af oppustethed og GI tract problemer, hvis de indtages lige før et løb. Disse raffinerede kulhydrater er let at fordøje, ikke forårsager oppustethed og føler lys på maven. 3. Low-fiber Grøntsager: Disse er nemme at fordøje og lav på fiber. Eksempler på denne gruppe omfatter tomater, squash og græskar. Disse veggies giver rigelig mineraler og forhindre "mad koma", hvor du føler dig alt for fuld og sløv. 4. Mælk: Undgå komælk, da det indeholder tunge forbindelser, der er vanskelige at fordøje. Sats på ikke-laktose mælk og mejeriprodukter som soja ris, mandel mælk og yoghurt. De ekstra mineraler og vitaminer er yderst gavnlig for en kørende session. 5. Kylling: Jeg vil vædde på du er glad for at læse dette ord her. Kylling giver rigelig proteiner og mineraler lige når du spiser, før et løb. Den indeholder også selen (beskytter musklerne fra at spilde) og niacin (styrer afbrænding af overskydende fedt). Men lige før et løb, bør man kun vælge lette kylling retter som sandwich, salater og pasta, hvori det er blevet kogt korrekt. Hvad man skal undgå før en Run? nu hvor du ved, hvad du kan spise, før en løbetur om morgenen, så lad os hurtigt tage dig igennem, hvad du bør undgå, at maksimere fordelene ved de få minutter på banen! 1. Koffein: Som fristet som du kan være, styre klart det store krus kaffe før du lægger på dine løbesko. En kop der aromatisk kaffe før en træning på sporet kan oversætte til mave problemer og diarré. 2. High Fat Mad: Hvem elsker ikke en dyb stegte patty inde i din hamburger - himmelsk ret? Men hvis du gnaske på en før en køre, er det forpligtet til at sidde lige i din mave og at du føler både sløv og tung! 3. Høj Fiber: Nej, vi beder ikke dig til at stoppe med at spise fiberrig. Vi ved alle, at fiberrig fødevarer som bælgfrugter gøre en nærende og sundt måltid. Men chomp på dem efter en løbetur, ikke før, for de kan forårsage fordøjelsesbesvær og mave stress. Lige før du går ud og køre, så husk at holde din krop hydreret og afslappet. Må ordentlig varme op øvelser for at sikre muskel fleksibilitet. Spis kun op til det punkt, tilfredshed og ikke indtil du spise for meget. Undgå høje fiber fødevarer og fedtstoffer, som de vil bremse dine fremskridt under kørslen. Hold alle koffeinholdige produkter i skak som koffein er en kendt vanddrivende. Energien Spurt vil helt sikkert være der efter en kop eller skudt af kaffe, men i tilfælde af en kørsel, en kort energi slutspurt betyder intet. Spis sundt og motion regelmæssigt, for det er nøglen til et godt helbred. Må drop i din feedback nedenfor.
du spiser før de går til en løbetur? Det er fordi maden giver din krop den nødvendige energi til alt, herunder kører. Du har brug for kulhydrater og en masse væske til at bygge energi, selv om det ikke er en cross country løb du kører. Jo bedre du spiser, jo bedre vil du udføre, det være sig en racerbane eller en jogging rute.
