Har du dårlige kolesterol? Gør det du føler ængstelige dit helbred? Dårlige kolesterol er et fælles problem blandt de fleste af os, og hvis ikke taget sig af på det rigtige tidspunkt, vil medføre komplikationer.
Så hvordan kan du øge niveauet af gode kolesterol i kroppen? Hvad er de øverste gode kolesterol (HDL) fødevarer? ! Læs dette indlæg for at vide om kolesterol og HDL kolesterol fødevarer, du bør forbruge for at holde sig sund
Alt du behøver at vide om kolesterol:
Hvad er HDL-kolesterol? Vores krop er ansvarlig for produktionen af to forskellige typer af kolesterol. De er kendt som HDL og LDL. HDL kaldes også high-density lipoprotein. De betragtes god og sund. HDL vil hjælpe i udførelsen kolesterol væk fra kroppen og vil overføre det direkte til leveren. På denne måde vil det forhindre alle former for hjerte relaterede sygdomme. Low-density lipoprotein, på den anden side vil bygge det inde i dine arterier og påvirke både din hjerne og hjerte. Lav HDL og høj LDL normalt gør dig udsat for hjertekarsygdomme.
Nu kommer vi til de øverste fødevarer, du bør tilføje til dit måltid planer for at sikre de HDL niveauer er høje nok!
1. Wild Salmon:
Vildlaks er godt for dit hjerte. Den indeholder omega 3 fedtsyrer, som er fuld af HDL-cholesterol (1). Det vil være tilrådeligt at have mindst to til tre portioner af vilde laks om ugen. Men du skal huske, at ikke alle næringsstoffer absorberes under fordøjelsen periode. Få fat i næringsstoffer fra hele fødevarer, således at alle næringsstoffer kan optages.
2. Makrel:
En anden ret, som indeholder HDL-kolesterol i overflod er makrel. Tilføjelse denne parabol til dine daglige måltider om ugen kan reducere hjerteanfald eller hjerte-relaterede sygdomme. Den indeholder omega 3-fedtsyrer, der hjælper med at hæve gode kolesterol (2). Det hjælper også med at sænke fedt i blodet.
3. Tun:
Tun eller hvid tun kan helt sikkert blive betragtet som en HDL-kolesterol fødevarer. Dette vil ikke blot forbedre dit hjerte-kar-sundhed, men også reducerer blodtrykket (3). Chancerne for at udvikle blodpropper reduceres også ved hjælp af tun. Du kan altid bage eller grill tun for at holde sig væk fra usunde fedtstoffer.
4. Hellefisk:
Hellefisk er en anden fisk, der beskytter dit hjerte! Den amerikanske Health Association har også anbefalet på at spise denne fisk op til tre gange om ugen (4). Hvis du ikke kan lide denne fisk, bare i tilfælde, kan du prøve andre, såsom sardiner eller sø ørred. Et andet alternativ ville være fisk olie kosttilskud.
5. Rødvin:
Hvis du troede rødvin er bare for ansigtsbehandlinger og lejlighedsvis part drikkevarer, så du kunne være forkert! Rødvin er en af de øverste HDL kolesterol fødevarer set i dag, og tilbyder en række fordele. Et glas rødvin kan øge HDL niveauer med 4 mg pr deciliter (5). Det har dog aldrig sænket LDL-kolesterol som sådan.
6. Olivenolie:
Olivenolie er fuld af antioxidanter, der hæve HDL niveauer og reducere LDL-niveauer (6). Hvis du bruger olivenolie, i stedet for smør eller madlavning spray, vil du se en klar ændring i dit hjerte sundhed. Tilsæt lidt eddike til det at gøre en god salatdressing. Men vær forsigtig! Du ønsker ikke at bruge for meget af det. Det er høj i kalorier.
7. Canola Oil:
Canola er en væske baseret planteolie, der er fuld af monosaturated fedtstoffer, der sænker dårligt kolesterol over tid (7). Det er klogt at bruge rapsolie i stedet for smør, da det er fyldt med usunde og mættet fedt. Du kan bruge olie til dressing en sund hjemmelavet salat eller ristede grøntsager til frokost.
8. Avocado:
Avocado er en frugt, der er fuld af monosaturated fedtstoffer (8). Det er en af de bedste HDL kolesterol fødevarer! Du kan tilføje skåret avocado til din frugtsalat eller bare sprede denne over hele din sandwich. Brug det i stedet for mayonnaise eller smør er et bedre alternativ som helst. Dette vil i sidste ende hjælpe dig lavere dårlige kolesterol.
9. Rosenkål:
En anden sund mad du kan tilføje til din kost for at øge det gode kolesterol er rosenkål. Det sænker LDL-kolesterol ved at blokere det helt. Selv de fedtstoffer er stoppet i at blive absorberet i blodbanen (9). Det er en opløselig fiber, hvilket betragtes som den bedste for gode kolesteroltal.
10. Appelsiner:
Appelsiner, ligesom andre frugter, indeholder antioxidanter, som beskytter dit hjerte mod hjerte relaterede sygdomme (10). En gennemsnitlig voksen skal have mindst 20 gram appelsiner eller andre grøntsager /frugt om dagen for at få højere HDL-kolesterol.
PREV POST SIDE 1 2næste
