Kaloriefattige densty af foods
Spørgsmål
jeg har svær KOL .......
jeg holde miste vægt grundet vejrtrækningsproblemer og tab af appetit.
jeg leder efter en omfattende liste over kaloriebehov tætheder af fødevarer.
jeg tage høje kosttilskud tæthed, men jeg leder efter flere muligheder
takker
ken
svar
Kære Ken,
en af et par kost, der baserer på energitæthed fødevarer er Okinawa Program - læs mor om det her:
http://dietandbody.com /gjorde-du-ved /? p = 10
selvfølgelig, dens mål er lige modsat til dit, men hvis du vælger de mere kompakte fødevarer, kan du bruge princippet. Den Okinawa Program foreslår disse kategorier af fødevarer, i henhold til deres kalorie tæthed:
fjervægtere - asparges, bambusskud, bladgrøntsager grønne grøntsager, kinakål osv
Letvægtere - fjerkræ, fisk , hele korn, brune ris osv
middleweights - bælgfrugter, kød, stivelsesholdige grøntsager osv
sværvægtere - sukker, hvidt mel, ost, smør, olier, æg, nødder , frø osv
faktisk kan du nemt beregne kalorie tæthed af en fødevare eller måltid ved at dividere antallet af kalorieindhold i det ved mængden af tjene i ounces. Her er en liste med eksempler:
kalorier pr 1 ounce af nogle høje kalorie-density fødevarer
Peanut Butter 169
cashewnødder 160
Peanut M &M 146
Milkman Milk 125
Kiks 125
Pemmikan Barer 115
ost, gennemsnit 115
Hard Salami 110
Cookies, gennemsnit 110
Chocolate Milk 110
fig Newtons105
drue nødder 105
Øjeblikkelig budding lavet med 2 kopper fuldfed mælk 100
White Brød 100
Kiks, gennemsnit 100
Power Bars 105
fisk dåse i olie, i gennemsnit 93
Gummy Candy, gennemsnitlig 92
tørrede tranebær 92
Tyrkiet Jerky 80
Rosiner 82
Tørrede fig 78
tørrede abrikoser 74
Jelly 77
frugtkødsfars 61
Svesker 64
det er også vigtigt, hvordan du tilberede din mad. Mashed og godt blandet fødevarer giver mere absorberbare kalorier, ounce for ounce. Kogt er bedre end stegt på grund af sin finere tekstur og bedre fordøjelighed.
Håber det hjælper,
= TZ
