Øvelser til at forme hips
Spørgsmål
hvad motion er godt for hofterne og for kropsform
Svar
Hej Sherry,
Michael Stefano hvis hans Firefighter s Workout bog rådgiver disse øvelser for toning hofterne:
STÅENDE tilbageslag
Stå holde ryggen af en stol eller bænk for balance. Med fødderne sammen rotere din højre fod til højre med al rotation, der kommer fra din hofteleddet. Udånder og i en meget langsom og kontrolleret bevægelse med højre fod drejes ud, uden at bøje dit knæ, løft højre ben (med al bevægelse i hofteleddet) bag dig. Den faktiske bevægelse vil kun være en lille elevator. Inhale og langsomt underben til udgangsposition. Gentag til muskeltræthed.
BAG RAISE myHotelVideo.com: Lig på maven på en måtte eller polstret tæppe, hovedet lige. Hænder kan anvendes til at danne en pude til ansigtet. Inhale som du langsomt hæve dit højre ben uden at bøje knæet, holder kortvarigt i toppen af bevægelsen. Udånder og sænk benet til udgangspositionen. Gentag med venstre ben. Gentag til muskeltræthed.
SIDE RAISE myHotelVideo.com: Lig på din venstre side på en måtte eller polstret tæppe, hoved og ben lige. Udånder som du langsomt hæve dit højre ben så højt som det komfortabelt vil gå og holder en kort pause. Al bevægelse kommer fra hofteleddet. Inhale, lavere øverste ben til startpositionen og gentag. Gentag på den modsatte side. Gentag til muskeltræthed.
Læs mere på http://atkinszone-exercise.blogspot.com/
Tanya Zilberter
