undervægtige
Spørgsmål
jeg er en 27 år gammel ny mor. pre graviditet jeg vejede 120lbs og var egnet. (Jeg er 5'6) Jeg arbejdede gennem hele min graviditet. Jeg fik kun 16lbs men fødte en sund £ 6 6 ounce dreng. Jeg begyndte sygepleje med det samme og har fortsat med at gøre det for nu 7 måneder. 2 uger efter min søn blev født var jeg ned til 105lbs. Jeg er nu op til 110, men er for nylig begyndt prævention igen. Jeg er altid træt, men spiser hele tiden. Im en lærer, så jeg snack på mit skrivebord hele dagen. Jeg drikker 2 sikrer shakes om morgenen, snack på granola barer, ost pinde, veggies, nødder. Jeg har veggie eller hønsekødssuppe til frokost og derefter snack på havregryn. Jeg plejer at spise en oksekød eller fisk middag med pasta. Alt, og jeg kan stadig ikke tage på i vægt. Jeg er bange for, at dens påvirker min evne til at producere mælk og forårsager mig til at føle sig kørt ned og irritabel. Hvad kan jeg gøre? Jeg føler, at jeg spiser temmelig sundt og stadig ingen vægtøgning.
Svar
Først og fremmest, kudos på din beslutning om at amme og til at holde sig til det så længe! Amning er ikke for alle, men jeg er sikker på du ved undersøgelser har vist amning sundhedsmæssige fordele for både mor og baby.
Jeg vil give dig to svar på din vægtøgning spørgsmål, fordi der er to populære skoler af tænkte om emnet. Den første tankegang er at øge kalorier dog muligt, for det meste ved at spise det modsatte af, hvad folk, der forsøger at tabe sig, rådes til at spise. Forslag vil omfatte: spise cheeseburgers, drikker sødmælk, tilsæt smør og mayonnaise til alt, har shakes til snacks, efterlader huden på din kylling, kun vælge hele fedtindhold fødevarer, og har altid en dessert.
Men jeg tror ikke, at rådgive nødvendigvis sundt rådgivning. Hvis dit endelige mål er at tage på i vægt, og du er ligeglad hvordan du gør det, så nyd alt det smør og sødmælk, du ønsker! Jeg forsøger at råde folk til at tage på i vægt i en sundere måde, hvilket er på linje med den anden tankegang. Mens stadig forsøger at øge kalorier, målet er at gøre det med næringsrige, kalorie-tætte fødevarer. Nødder /frø, avocado, oliven, granola, ost, yoghurt (ikke fedtfri!), Frugtsaft, smoothies, tørrede frugter, og trail mix er alle næringsrige valg med kondenserede kalorier. Du kan også dyppe gulerødder eller pita chips i hummus, frugt eller grøntsager i jordnøddesmør, grøntsager eller chips i guacamole, eller hele korn brød i olivenolie. En anden måde at tilføje kalorier på en sund måde uden at bruge helt så meget på Sørg Shakes (som faktisk er en god måde at tage på i vægt, især hvis du drikker dem med snacks i stedet for som et måltid) er at bruge Nesquick, Carnation Instant Breakfast, eller Ovaltine (eller deres generiske ækvivalenter); du kan også tilføje mælkepulver til mange opskrifter uden at ændre smag, især fløde supper, gryderetter, og makaroni og ost. Du kan knuse cornflakes til at bruge som en panering for kød (en favorit af mine er at rulle kyllingelår i krummer og bage dem), som vil tilføje et par kalorier. Nogle mennesker henvender sig til protein pulver, men jeg vil ikke anbefale, at da de fleste amerikanere forbruge tilstrækkelige mængder af protein og store mængder kan være svært på dine nyrer.
På et mere personligt plan, bør du fortsætte med at forsøge at spise, så meget som du kan, med et mål på ikke mindre end 3 snacks dagligt, selv om "græsning" på snacks hele dagen er stor. Hvis du virkelig ønsker at tage på i vægt, kan suppe ikke være en god frokost idé; en sandwich på fuldkornsbrød eller en pita (kalkun med avocado, bacon, schweizisk ost, og nogle veggies, tun salat med provolone ost eller jordnøddesmør og gelé ville alle være godt) med en vegetabilsk og en dukkert og nogle frugtsaft bør pakke i flere kalorier ... medmindre du har at vælge meget højt kalorieindhold supper, der er derude! Prøv at tilføje nogle nødder (valnødder er temmelig god) til din havregrød. Pasta er et godt valg for at tilføje vægt. Laks er en god, højt kalorieindhold fisk valg. Hydration og stress er som regel mere skylden for reduceret mælkeproduktion end kalorieindtag; sørg for at du drikker masser af vand, juice eller mælk ... har et mål på 12-15 kopper om dagen (mere, hvis du træner) ... og forsøge at få nogle alene tid (lettere sagt end gjort!) Du kan blive træt til på grund af mangel på søvn eller et vitamin eller jernmangel, så sørg for at fortsætte med at tage en multivitamin. Heldigt for dig, nogle prævention øger din risiko for at sætte på vægt (men ikke normalt prævention med lave doser af hormoner), så som måske eller måske ikke hjælpe dig.
Held og lykke med din vægtøgning. Prøv ikke at lade det være en mere stressende ting i dit liv! Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte mig igen.
