3 år efter operationen plateau
Spørgsmål
Hej Karla,
Jeg er temmelig ny på dette websted, så tilgiv min uvidenhed. Jeg er 27 år og havde Roux-en-Y gjort i april 09 '. Jeg har gik fra 352 lbs til en nuværende vægt på 230 lbs. Meget stolt og tilfreds med vægttab, men ikke helt glad nok. Jeg har stort set været overvægtig hele mit liv og ønsker at endelig sat den til ophør og slid disse sexet tøj Jeg har altid ønsket at bære. Jeg går til gymnastik 4-5 gange om ugen, gør stationære cykling i op til 40 minutter hver gang jeg går (og ja det sparker på et niveau, hvor jeg gøre mig føler, at jeg absolut at skulle sætte i bestræbelserne på at få min puls går), og vægt-lift hver anden dag. Problem Jeg synes at have, er min kost. Jeg har altid været stress-eater, og jeg ved, at det er nødt til at stoppe. Jeg har brug for at vide, hvor mange kalorier jeg skal indtage maksimum per dag. Jeg er 5 ft 8 i at give dig en idé. Jeg vil også gerne vide, hvor meget protein jeg skal tage i det daglige. Jeg kunne virkelig bruge dit råd, fordi jeg virkelig gerne vil få mig ned til 140 lbs og håber at tabe mindst 1-2 lbs om ugen, hvis det overhovedet er muligt, men kan tilsyneladende ikke få mig selv der, og har kæmpet med dette i over 6 måneder nu. Jeg fortsætter med at "yo-yo" mellem 230-240 og det aldrig synes at gå ned nogen. Hjælp venligst. Tak for dine overvejelser
venlig hilsen
Rosa
Svar
Hej Rosa:.
Tillykke med din succes! Fastholdelse af en 122 pund vægttab er sådan en fantastisk bedrift.
Hvis det har været tre år, dine kalorie behov bør svare til en "normal" kvinde, der vejer 230 pounds. Forstå, at med din overskydende hud, kan det være sværere at komme til præcis 140 pounds, men det er ingen grund til, at du ikke kan stadig tabe mere vægt. Det lyder som om du gør alt rigtigt med hensyn til motion.
Du bør være i stand til at tabe på en 1650-1800 kcal /kost ... så tænk på det at bryde op dine måltider i fire 400 kalorieindhold måltider eller så. (Normalt folk gå en smule over, hvor denne mulighed samt for 100 eller deromkring ekstra /sjove kalorier) Som for protein, de fleste mennesker oplever, at de har mere mæthed (fylde), hvis de forbruger mere, så jeg vil gå i mindst 75-80 gram /dag, hvis du kan (så 20 gram protein per måltid). En måde at gøre dette let er at skrive ned forudberegnede måltider af mad, du kan lide. Medtag måltider kan du nemt bestille på restauranter, du kan lide, etc. (Så måske er det en Egg McMuffin plus et æble du sætter for en morgenmad fra McDonalds. (Et æg McMuffin har 18 gram protein, så du kunne enten finder, at tæt, eller bringe en hårdt kogt æggehvide eller fedtreduceret Laughing Cow ost kile med dig.) en anden måltid kunne være en rejer forretter, side salat, og så meget dressing, osv) jeg tror Forebyggelse magasin har en flok på 400 kalorieindhold måltider på deres hjemmeside, så tjek der.
Vær sikker på at du stadig få dine vitaminer i. Har du haft dit årlige blod arbejde endnu?
Et virkelig nemt mulighed er at slutte noget som Weight Watchers som vil give dig ansvarlighed. En masse af bariatriske patienter kan deltage, selvom du måske ønsker at holde din operation for dig selv. (Det er op til dig, men nogle andre medlemmer kan være en smule ondskabsfuld om det,.)) Jeg tror, den typiske tildeling er omkring 29 point i disse dage, kan det være lidt mere for din vægt plus de 35 "ekstra" peger på brug i løbet af ugen. Det nnly ting jeg ville gøre hver for er at være opmærksom på protein et par dage om ugen bare for at tjekke og sørg for at du får det hele i.
Jeg har fuld tillid til, at du kan gøre det Rosa. Du har allerede været en utrolig succes, så der er ingen grund til, at du ikke kan opnå din drøm.
Held og lykke,
Karla
