faktorer, der påvirker en sund vægt:
* højde: Dette er den vigtigste faktor.
* kropssammensætning: Muskel vejer mere end fedt. En person med mere muskelmasse vil naturligvis veje mere.
* Rammestørrelse: Mennesker med større rammer har en tendens til at veje mere end dem med mindre rammer.
* Vækst og udvikling: Du vokser stadig, så din vægt vil naturligvis ændre sig.
* genetik: Dine gener spiller en rolle i din kropstype og vægt.
Her er en generel tilgang:
1. BMI (Body Mass Index):
* Sådan beregnes: BMI beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Der er mange gratis online BMI -regnemaskiner (søgning "BMI -lommeregner til teenagere").
* Sådan fortolkes for teenagere: *Vigtigt*:BMI fortolkes forskelligt for børn og teenagere end for voksne. Du skal bruge et BMI -percentildiagram, der er specifikt for din alder og køn. Du kan normalt finde disse på de samme websteder som BMI -regnemaskiner (ofte leveret af regerings sundhedsorganisationer som CDC eller NHS).
* BMI -percentiler:
* Undervægt: Under den 5. percentil
* Sund vægt: 5. percentil til mindre end den 85. percentil
* Overvægt: 85. til mindre end den 95. percentil
* overvægtige: 95. percentil eller højere
2. Overvej din kropstype:
* Er du naturligvis mager? Bygger du muskler let?
* Er du naturligt krøllet eller har du en større bygning?
3. Fokus på sundhed, ikke kun et tal:
* sunde spisevaner: Fokuser på en afbalanceret diæt med masser af frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Begræns forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer.
* Regelmæssig fysisk aktivitet: Sigt efter mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste ugedage.
* Tilstrækkelig søvn: Få nok søvn (8-10 timer pr. Nat for teenagere).
* Lyt til din krop: Spis, når du er sulten og stop, når du er fuld.
Vigtige overvejelser for teenagere:
* Diæt ikke overdreven: Restriktiv slankekure kan være skadelig for din vækst og udvikling.
* kropsbillede: Vær venlig mod dig selv og fokus på at være sund og stærk. At sammenligne dig selv med andre kan være skadeligt.
* konsulter en professionel: Den * bedste * tilgang er at tale med din læge eller en registreret diætist. De kan vurdere dine individuelle behov under hensyntagen til din højde, vækstrate, kropssammensætning og generel sundhed. De kan også give personlig rådgivning om sund kost- og træningsvaner.
* Undgå steroider eller kosttilskud: Brug ikke nogen vægtøgning eller muskelbygningstilskud uden at tale med din læge.
Sådan får du mere specifik rådgivning:
1. Mål din højde og vægt: Få nøjagtige målinger.
2. Beregn din BMI og percentil: Brug en online BMI -lommeregner til teenagere og find et BMI -percentildiagram for din alder og køn.
3. Planlæg en kontrol: Tal med din læge. Medbring dine BMI -oplysninger og vær parat til at diskutere din diæt, træningsvaner og eventuelle bekymringer, du har.
Held og lykke! Fokus på en sund livsstil er den bedste måde at opnå og opretholde en sund vægt på.