så at bevare min nuværende ...
Spørgsmål
så at opretholde min nuværende vægt, ville jeg nødt til at spise 1770 kalorier (im 118 lb lige nu). hvor meget skal jeg minus fra 1770 plus motion at tabe 2pounds en uge?
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
hvad skal jeg gøre? hvor mange kalorier skal jeg indtage, hvis jeg kører 60 min. eller er der stadig for lang? eller sige søndag jeg køre 45 minutter, derefter mandag jeg køre 60 minutter ... og så videre? eller skal jeg køre mindre ... omkring 700 kalier pr sigt? og omkring 45 minutter kører søndag til fredag? er det godt? hvis det er, hvor mange kalier skal jeg spise? hjælp venligst.
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
mister 900 kalier pr løb og spise 1400 dårlig?
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
jeg har ændret min træning tidsplan igen. fordi den sidste var ikke i orden. ... Jeg ved ikke, hvis jeg allerede har spurgt dig, men ...
kan du fortælle mig, om det er godt eller dårligt ...
im 16 år gammel ... jeg køre 60 minutter 6 dage en uge, mister omkring 900 kalorier pr løb. spiser 1400 kalorier om dagen, 300 kalorier hver 3 timer. ville det være dårligt, hvis jeg går til 1200 kalorier ... mit gæt er ja ...?
ked af, hvis jeg har bedt dig om dette spørgsmål før ... hvis jeg har, så kan du bare glemme alt om mit spørgsmål. Gratzi
Svar -
HI Liz
Hvis du udøver og arbejder off 900 til 1200 kalorier hver dag og kun spise 1400 kalorier hver dag så er svaret er ja det ville ikke være en god idé på alle. Det er fint at motionere og tabe sig, men du vil være sikker på, at din krop er at få alle de rigtige næringsstoffer dagligt.
Hvis du fortsætter på denne måde er det meget muligt, at din krop vil gå ind i, hvad er kaldet "Sult mode". Det betyder, at du ikke vil tabe, fordi din krop tilpasser sig til mængden af mad og motion, som du gør.
Må ikke øge øvelserne for at tabe vægt - prøve andre måder at tage fra nogle pounds
Du kan udvikle de skrøbelige knogler af en ældre kvinde, og måske endda have. spontane frakturer.
En af bivirkningerne ved overdreven motion og slankekure er forstyrrelser af menstruationscyklus, hvilket betyder, at unge kvinder har østrogen niveauer svarende til postmenopausale kvinder, og de mister knogle.
Vejviser Jackie
svar -
HI Liz
Ja, det er. Det er ikke sundt overhovedet
Jackie
Svar -..
HI Liz
Her er en simpel matematisk formel, der vil hjælpe dig med dine daglige kalorier
Brug denne simple kalorie regnemaskine som en kugle-park guide til at beregne, hvor mange daglige kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. ! Ball-park skøn kun
Bemærk: For en nøjagtig bestemmelse af din Basal Energy Udgifter Level /Basal Metabolic Rate og kalorie behov, kan du bruge Harris Benedict ligningen
kalorier for kvinder
Træn din vægt i pounds
Eksempel: din vægt er 150 pounds
formere din vægt i henhold til din livsstil
Stillesiddende: gange med 12
En meget inaktiv person har brug 150 x 12 = 1800 kalorier
Light øvelse: gange med 13
Hvis du tager let motion du får brug for omkring 150 x 13 = 1950 kalorier
Moderat øvelse: ganges med 14
Hvis du tager moderat motion skal du bruge omkring 150 x 14 = 2100 kalorier
moderat-heavy motion: ganges med 15
Hvis du tager mod-tung øvelse, du har brug for omkring 150 x 15 = 2250 kalorier
regelmæssig heavy øvelse: gange med 16
Hvis du tager regelmæssig tung øvelse, du har brug for omkring 150 x 16 = 240
Dette er den nemmeste måde at finde ud af dine daglige kalorier
<. br> Jackie
svar
HI Liz
at miste et pund du ville have til minus 3500 kalorier. Med mængden af motion du gør, bør du være i stand til kun slette 500 kalorier dagligt. Med mængden af motion du gør det ikke synes muligt, at din vægt ikke er hurtigt afsporet.
Jackie
