Numre
Spørgsmål
Hej, Helene. Jeg er næsten otte uger, og vil gerne have nogle sikre øvelser og typer af strækninger til min øvre ryg. Jeg bliver træt tidligt, så jeg går i seng tidligt, og når jeg sover lange perioder, min øvre ryg (omkring bh område) er så anspændt og til tider smertefuld. Please hjælp.
Tak så meget!
Svar
Mid rygsmerter er almindelig under og efter graviditeten. Oftest er det et resultat af dårlige arbejdsstillinger, når den øvre ryg er alt afrundet. For at rette dette, minde dig selv at sidde og stå oprejst, ikke foroverbøjet.
Denne kropsholdning problem forårsager brystmusklerne til at stramme, og de øverste rygmuskler til at svække.
Stræk dine brystmuskler, holde dine skuldre ned.
For ryggen, gør siddende sammensatte rækker, enten på et kabel pull maskine eller med elastisk slange eller bands.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan man griber disse bevæger sig, ville det være en god idé at have en session med en personlig træner, der kan vise dig, hvordan at strække korrekt brystet og udføre siddende sammensatte rækker.
