Spinning
Spørgsmål
Jeg er 34 uger gravid med mit andet barn. Jeg har fortsat med at udøve hele min graviditet, herunder spinning, kredsløb træning og pilates. Forudsat, jeg føler intet ubehag er det sikkert at fortsætte med at udøve lige igennem?
Svar
Når du træder ind i de sidste uger af din graviditet, kan du fortsætte med at udøve, men du bør ændre din træning på en efter behov grundlag.
Spinning modifikationer omfatter opholder sig i dit sæde, og ingen spurter. Dit barn vokser hurtigt nu, og vil kræve mere ilt fra dig. Dette rejser din sats af opfattet anstrengelse, så du vil finde dine cardio træning mere udfordrende. Taper ned intensiteten af dine sessioner, så du altid bo på niveau med "noget vanskeligt." Aldrig krydser din anaerobe tærskel til det punkt, hvor du stønne eller føler forpustet. Intensiteten af din træning skal være på et niveau, hvor man kan fortsætte på denne tempo hele vejen igennem. Hvis din krop begynder at fortælle dig at sætte farten ned, derefter langsomt ned. Du bør også forlænge dig cool ned fase væsentligt, for at forhindre blodet i at samle i dine ekstremiteter. Du vil føle svag, hvis dette sker.
Circuit uddannelse bør være OK, men her skal du være særlig opmærksom på din teknik. Som du mave virkelig begynder at få store, ja jeg ved, du synes det er stor nu, men du får større, vil det blive mere og mere vanskeligt for dig at opretholde en neutral rygsøjle. Og dette er sandt med din Pilates også. Forhåbentlig har du tilpasset din træning valg, så i en af disse to modaliteter, at du udfører øvelser, der kræver, at du til at stabilisere en neutral rygsøjle. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du starte nu. Jeg tror ikke, vægtede squats, enten med tunge vægte, eller på en Smith maskine er en god idé i den sidste måned eller deromkring, da denne type træk let kunne skabe for meget intra-abdominale tryk.
da du lyder dygtig til forskellige fitness regimer, vil jeg antage, at du ved, hvordan du trække din Tværgående abdominis (TVA) til at understøtte din rygsøjle. Som du træner, tror alt du gør som en TVA øvelse. Det er nemt at gøre i Pilates, som lærere cue dette, men selv i en grundlæggende motionscenter øvelse som en lat pull eller siddende sammensatte række, skal du engagere TVA før og hele hver rep.
Vær opmærksom på at mange fit kvinder har virkelig hurtige arbejde, og har tendens til at fremskynde gennem den første og anden fase. Har din anfordring taske pakket og klar til at gå. Når din vand pauser, ikke dawdle, komme til hospitalet med det samme.
