Ashtonga under pregnacy
Spørgsmål
Jeg har været praktiserende Ashtonga i årevis, og før pregnany lærte 3. serie. Jeg er vendt tilbage til måtten 4 uger siden efter en 2 mo. pause. Jeg blev rådet til ikke at praktisere i 1. trimester ...
jeg indsamle så meget information som jeg kan for at vejlede mig gennem min pregnacy og praksis. Jeg har ændret mange mange stillinger. Mine spørgsmål: Er Gentel jump ryggen og hoppe throughs ok? Hvis min krop kan få ind i stillingen er det ok at gøre? Såsom drejninger og terminskontrakter bøjninger? Jeg har været at behandle min mave, som om det er en skrøbelig ting der giver mulighed for ingen kompression og ingen overdreven pres.
Jeg gætter jeg bare på udkig efter dine tanker om sagen ...
Tak !!
Svar
Jeg ved ikke, hvorfor din ikke blev rådet til at praktisere i første trimester, især da du er godt tilpasset. Det er blevet påvist, at ekstreme vægtløftning bevæger sig som tunge squats, rene og jerk mv øger intra-abdominalt pres og måske løsne moderkagen fra livmodervæggen. Men jeg kan bestemt se noget som dette sker under yoga.
Hvis du stadig kan gøre hoppe ryggen og hoppe gennem med lethed, og hvis du har god kontrol over bevægelsen, så ikke noget problem. Men du vil opdage, at du mave vil på et tidspunkt simpelthen komme i vejen. Også, kan du læse mit tidligere svar vedrørende yoga og graviditet, som jeg diskuterer konsekvenserne af positionelle lavt blodtryk som den vedrører forskellige yogastillinger.
Du mave er ikke skrøbelig. Kompression af bugvæggen gøres ved den dybeste muskel, den tværgående abdominis, eller TVA. Denne muskel bør holdes så stærk som muligt under graviditeten for at hjælpe med at forhindre diastisis udbedret. Fordi TVA arbejder hårdt under fødslen for at hjælpe med at skubbe barnet ud, holde det stærke hjælpemidler levering og er vigtig.
Du kan finde mere info om hvordan man kan tilpasse yoga og andre øvelse modaliteter for graviditet på min hjemmeside på www.befitmom.com
