Øvelser til at lette arbejdskraft smerter
Spørgsmål
Hej,
jeg 18 uger pregnent og som adviced af min O /B jeg workig ud 3-5 dage om ugen mit arbejde ud omfatter gå på traidmill med høj elevation (hastighed mellem 1,4 til 1,8) i en halv time.
Jeg vil gerne vide, om jeg har brug for at øge eller reducere varighed eller antal dage i mit arbejde ud, eller jeg kan udføre som sådan. Andre vigtige ting, som jeg gerne vil vide er de øvelser, der hjælper til at lette og forkorte arbejdskraft pain.I kommer accross 5 øvelser: -Kegel, Bækken tilt, Siddende Thigh Stretch, Skrædder sidder og Strækker, Wall Squats med Ball. Kan jeg gå på med disse øvelser i resten af mit pregnency ..do du kender nogle andre øvelser også, der kan hjælpe mig til at lette min arbejdskraft smerte eller disse er nok ??
Tak på forhånd
svar
Du kan opretholde dette niveau af aerob træning for omkring fire uge eller deromkring. Efterhånden som din baby vokser og kræver mere ilt, vil du opdage, at dit niveau af percieved anstrengelse vil stige. Når dette sker, sænke intensiteten af din træning i overensstemmelse hermed. Altid bo i en zone, som du opfatter som "lidt svært", og aldrig udøve til det punkt, stønnende.
Du kan opretholde de 3-5 fem dage i 30 minutter. Dette vil sikre, at din baby er super sundt. Det er intensiteten af din træning, som du bliver nødt til at justere.
Fit kvinder, der deltager i regelmæssig moderat niveau aerob motion tendens til at have kortere, lettere arbejde med færre komplikationer og indgreb. Labor er en udholdenhed begivenhed, med en all out sprint i slutningen, og at være i god form i absolut et stort plus.
Men der er ingen garantier for her. Din krop vil gøre arbejdskraft i sin "egen måde i sin egen tid.
Med hensyn til de øvelser, du nævner, jeg kan lide dem alle undtagen den Skrædder Udstrækning. Disse typer af positioner tendens til at strække bækkenet og kan forårsage underlivsbetændelse ustabilitet.
Du bør også opbygge styrke i din dybeste mavemuskel, du Tværgående abdominis (TVA). Denne muskel bruges duing arbejdskraft til hjælpe med at skubbe barnet ud.
På min tilkomme-Mom hjemmeside, er der to øvelser for TVA, at du trygt kan gøre hele graviditeten. Gå til: http://www.befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden.
