Svulmende mave på 5 måneder efter fødslen
Spørgsmål
Hej,
Jeg havde min første barn 5 måneder siden gennem en c-sektion. Jeg har formået at genvinde min pre-graviditet vægt meget hurtigt, men jeg har stadig en hård svulmende mave, selv om huden omkring området har genvundet ganske godt.
Jeg har læst om abdominal separation på internettet, og jeg har gennemført testen du anbefale på dit websted for at kontrollere, om jeg har det eller ej. Min adskillelse er på omkring 1 &1/2 finger bredder.
Om en måned og et halvt siden begyndte jeg tilbage med motion (jeg ville have anset mig selv helt passer før graviditet). Jeg har en hel del af svømning, er begyndt med langsom kørende, og nogle muskler styrke øvelser incluing abdominal crunches fra Cindy Crawford video "Nye Mål".
Jeg vil gerne vide, om, da min separation er ikke 2 1/2, jeg har brug for at være bekymret over det og også om nogen af de ovennævnte øvelser ikke anbefales for mig at få min tidligere talje.
Tak,
Silvia
PS I betragtning af de store anbefalinger din bog har, har jeg lige bestilt det og håber at have det i de næste par dage.
Svar
First off, vil ingen crunches af enhver type (!) med en svulmende mave, da disse typer øvelser gøre tingene værre, ikke bedre.
Fordi din mave er hård, samt stadig meget rundt, skal du se på flere ting.
første er driften af dit dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis, eller TVA. Både min DVD og bog har øvelser for at styrke denne muskel og derefter tog det til at fungere ordentligt som en stabilisator. Lær at gøre det "Belly Lacing" øvelse, og planlægger at gøre nogle af disse dagligt. Det andet centrale øvelse for udfladning abs er "Belly Scooping" (Hollow Pelvic Tilt i bogen.) Tilbring tid til virkelig at lære dine mavemuskler til at gøre disse teknikker godt.
Pas på, at som du lærer øvelse, at når TVA kontrakter, at du maven trækker tættere på din rygsøjle. Nogle kvinder utilsigtet skubbe udad i stedet, og det kan ske for dig.
Lær at ånde korrekt, ved at udvide din brystkasse tredimensionelt. Også her nogle af os utilsigtet skubbe maven udad på inhalation. Nogle yoga teknikker kraftigt over-udvide maven under indånding og dette forhindrer TVA fungere korrekt.
tredje spørgsmål med en hård, rund mave er fordøjelsen. Begynd at spise masser af frugt, hver dag. Du ønsker din afføring at være blød og voluminøs. Spis noget yoghurt med levende kulturer til at etablere en god tarmbakterier balance. Klip raffineret sukker, falske sukker, tilsætningsstoffer og farvestoffer til fødevarer, og alle hydrogenerede olier.
Fordi du kun har en 1,5 finger bredde separation, behøver du ikke at bekymre sig om abdominal separation.
