Abdominal adskillelse Qs og ballet /hula:)
Spørgsmål
Jeg har brugt din PP workout DVD i 8 måneder eller deromkring nu (starter, da jeg var omkring 10 måneder PP), og har bemærket en stor forbedring i min bugvæggen styrke. Jeg vidste ikke engang klar over, hvor svag jeg var! Jeg har stadig nogle adskillelse under mit navle, men nu er det en pasform til at skubbe to finger-bredder i det.
Mit første spørgsmål er, om jeg skal fortsætte med den abdominale adskillelse træning på din video eller om jeg skal vende tilbage til den almindelige træning. Hvis jeg fortsætter med den abdominale adskillelse træning, skal jeg fortsætte med fiksering min mavemuskler sammen med bandet?
Også, jeg har gjort det meste jogging og hoppe på en mini trampolin (ingen vride!) Til aerob arbejde i tillæg til din video, men er interesseret i at udvide min træning. Mit bibliotek har kopier af disse videoer, og de ser fun:
http://www.youtube.com/watch?v=QLKIo-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q
I stadig ønsker at sikre, at alle de abdominale bevægelser jeg anses for sikre for abdominal separation. Er disse øvelser sikre ting for mig at gøre
Sidste spørgsmål vedrører fremtidige graviditeter:? (! Hint, hint) Har du prænatal workout DVD eller vil du være at gøre en i den nærmeste fremtid? Hvis ikke, har du en du ville være villig til at anbefale? Jeg gør så meget bedre med dvd'er end med bøger. Mange tak for alle jeres hjælp.
Mommy X2
Svar
Målet med diastasis Rehab er at lukke hullet til mindre end 2 finger bredder, så tillykke (yeah!) du har gjort det. Du kan udvikle sig til alle andre typer øvelser. Som du gør dette, kan du overveje at skubbe din mid linje sammen med din finger tips om udfordrende maveøvelser som flex øvre ryg fra gulvet. Dette vil minde dig om at engagere din TVA så dybt som du kan.
Integrer hvad du har lært i alle dine aktiviteter, uanset om det er jogging, pilates, yoga, styrketræning, etc. For når du lære, hvordan at aktivere og stabilisere din kerne, kan du (en skal) se hver øvelse som havende en TVA indvielse.
jeg tog et hurtigt kig på links og ligesom dem begge. Det ville være bedst, hvis den polynesiske cardio dans én vendt hofte kredse, hvis videoen ikke gør dette, lære det på din egen. Dette ville så skabe en langt mere symmetrisk brug af mavemusklerne. Det samme princip gælder med mavedans flytter også.
NYC ballet træning lignede en god Pilates stil træning.
I det store billede af tingene, vælge, hvad der er sjovt for dig er altid den måde til at gå.
Du kan bruge de fleste af øvelserne i min DVD til graviditet, så ændre den abdominale arbejde fra omkring 20 uger på. Dit mål i en fremtidig graviditet er at holde dig TVA super stærk til at forebygge eller minimere diastasis. Du har ret, jeg burde virkelig gøre en prænatal kerne workout DVD også.
