Fitness og Labor
Spørgsmål
Hej,
jeg er 30 år og 4 måneder gravid med mit andet barn. Min første
graviditet gik godt, bortset fra at i tredje trimester tjente jeg en masse af
vægt og havde en 22 timer arbejdskraft! Jeg normalt vejer 120 lbs og er 5'3 '', så jeg
ser fit, selvom jeg ikke workout (undtagen at jage min 15 måneder gamle overalt!).
Jeg tænkte, om: 1. motion under graviditeten kan hjælpe med at gøre arbejdskraft lettere
og kortere og 2. hvilken type motion vil du anbefale jeg gøre for at hjælpe
mig at holde den ekstra vægt fra og virkelig hjælpe mig med den anden arbejdskraft, som den
første var vanskeligt.
Tak!
Svar
Meget pasform, atletisk kvinder, tendens til at have kortere første og anden fase arbejde, men det er ikke en ufravigelig regel.
Second arbejde tendens til at være kortere end første arbejde, så oddsene er meget godt, at din næste levering ikke vil tage 22 timer igen.
Da du ikke er akklimatiseret til regelmæssig motion, kan du begynde fitness gang. Denne type af moderat niveau aerob øvelse vil også hjælpe med at forhindre overdreven vægtstigning. Prøv at få mindst 30 minutters moderat motion på de fleste af ugens dage. Dette vil give mange sundhedsmæssige fordele for både dig og dit ufødte barn.
Efter tyve uger eller deromkring, kan du også deltage i en prænatal yoga eller fitness klasse. Mange kvinder også nyde vandaerobic og svømning i sidste halvdel af graviditeten, fordi din baby vil flyde, og det tager presset fra din lænden.
At hjælpe i arbejde, styrke dine tværgående abdominis, den dybeste lag af din bugvæggen. For to sikre graviditet øvelser, der arbejder denne muskel gå til:. Http://befitmom.com/strength_training.html
og rul ned til bunden af siden
at forhindre at få for meget vægt, kun spise yderligere 300 kalorier per dag over din basal stofskifte. Spise for to er en myte. Matematisk det fungerer til at spise for omkring 1,2, hvilket ikke er en stor stigning.
Mødres sundhed er det samme som fosterets helbred. Spis ikke nogen junk fødevarer, eller fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer og undgå simple sukkerarter, desserter, sodavand, og simple kulhydrater som hvidt brød.
Sig ja til nej Stress! Top 10 stresslindrende tips til bryllupsplanlægning
19 bedste strækmærke til fjernelse af cremer og tips til at slippe af med tigerstriber
Vores bedste landbrudekjoler til et rustikt bryllup
Prøv en låneprøve -brudekjole i en brudebutik i nærheden af dig
Kokosolie til hud:fordele,
