pelvic tilt eller neutral spine
Spørgsmål
Hej, Helene. I din hjemmeside, du altid understrege, hvor vigtigt det er at gøre øvelser i neutral rygsøjle position. Hvordan kommer i din bog, du angiver, at vi skulle komme ind i hule bækkenkip holdning til crunches og andre back-liggende øvelser? Skal jeg fastholde den hule bækkenkip position i hele øvelsen med haleben mod loftet og lænden fladtrykt til gulvet? Er jeg fejl, at det hule bækkenkip position kan udføres med neutral rygsøjlen? Er udfladning min nedre ryg til gulvet komprimere rygsøjlen? Forklar venligst. Tak så meget for din hjælp.
Svar
Wow, bedste spørgsmål nogensinde!
Neutral ryg og Hollow Pelvic Tilt er helt forskellige og har forskellige anvendelser efter graviditet.
Hollow Bækken Tilt (kaldet Belly Øse på DVD) er en særlig postpartum abdominal renovering teknik, der udretter flere vigtige mål. Det styrker og forkorter alle fire lag af bugvæggen, træner maven til at trække indad ved anstrengelse (re-udfladning abs samt træne Tværgående abdominis (TVA) til at fungere som en stabilisator), er med til at lukke midten linje, og realigns bækkenet. Hollow Bækken Tilt er en særlig form for lavere rygsøjlen fleksion.
Neutral rygsøjlen bevarer de naturlige "S" kurver på rygsøjlen, og har hverken fleksion eller udvidelse. Du ønsker at bruge neutral rygsøjle for alle løfte og bære, og øvelser som squats, og nogle gulv arbejde.
Fordi bugvæggen er både for lang og svag efter graviditet, kroppen ikke fungerer godt nok til at stabilisere en neutral rygsøjle under de fleste typer øvelser. Når din krop har genvundet en betydelig mængde af centrale kontrol, så de fleste af de liggende øvelser kan udføres i neutral position. Men disse er bestemt ikke postpartum teknikker.
I øvelser, der kræver Hollow Bækken Tilt, opretholder positionen og mest mængden af sammentrækning, som du kan få ud af dine mavemuskler. Det er nemt at lade abs gå, og har de store muskler i benene og hofter tage over. Mange gange bækkenkip er i virkeligheden lærte denne måde (helt forkert fra min mening). Bevar den neutrale rygsøjlen på øvelser, der kræver det, og som du gør, holde den stærkest mulige sammentrækning af din TVA.
Når udføres korrekt Hollow Pelvic Tilt ikke komprimere ryghvirvler. Din lænden vil strække sig som et resultat af det arbejde fra dine mavemuskler.
